স্মিথ ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sarrera স্মিথ ডেডলিফ্ট

স্মিথ ডেডলিফ্ট হৈছে এটা শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ কৰি তোলে। স্মিথ মেচিনৰ গাইডেড মুভমেণ্টৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত জিম-গ’য়াৰ উভয়ৰে বাবে উপযোগী, যাৰ ফলত ভুল ফৰ্মৰ আশংকা হ্ৰাস পায়। মানুহে এই ব্যায়ামটো সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ বা অন্যান্য খেলৰ প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ডেডলিফ্ট

• আগলৈ হাত আগবঢ়াওক আৰু অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত স্মিথ মেচিনৰ বাৰটো ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ কান্ধতকৈ বহল।
• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি নিতম্ব দুটা তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু চকু দুটা আগলৈ কেন্দ্ৰীভূত কৰক।
• পোনে পোনে থিয় হ'বলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, তেনে কৰাৰ সময়ত বাৰটো তুলি লওক, একে সময়তে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ তললৈ নমাই বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ডেডলিফ্ট

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: লিফ্টৰ সময়ত পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত গুৰুতৰভাৱে আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক। আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ নিতম্ব, আঁঠু আৰু কান্ধ একে সময়তে ওপৰলৈ উঠিছে।
• পিঠি নহয়, ভৰি ব্যৱহাৰ কৰক: স্মিথ ডেডলিফ্ট মূলতঃ ভৰিৰ ব্যায়াম, পিঠিৰ ব্যায়াম নহয়। আপুনি গোৰোহাৰ মাজেৰে গাড়ী চলাব লাগে আৰু ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলিব লাগে, পিঠিৰ তলৰ অংশ নহয়। যদি আপুনি কঁকালৰ তলৰ অংশত টান অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি হয়তো ভুল কৰিছে।
• খৰখেদা নকৰিব: মানুহে ওজন অতি সোনকালে তুলিবলৈ চেষ্টা কৰাটো সাধাৰণ কথা,

স্মিথ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ডেডলিফ্টৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাটো নবীনসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে কাৰণ ই বাৰৰ বাবে এটা নিৰ্দেশিত পথ প্ৰদান কৰে, ভুল ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যেতিয়া তেওঁলোক অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হয়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ শিকিব আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও অতি জৰুৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ডেডলিফ্ট?

• ষ্টিফ-লেগ স্মিথ ডেডলিফ্টে লিফ্টৰ সময়ত ভৰি দুখন পোনকৈ ৰাখি, কিন্তু লক নহয়, হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• চিংগল-লেগ স্মিথ ডেডলিফ্ট হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত এটা ভৰিৰে লিফটিং কৰা, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰা।
• ৰোমানিয়ান স্মিথ ডেডলিফ্ট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰবেলটো কেৱল মিড-শ্বিন লেভেল পোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ে, হিপ হিঞ্জ গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• ৰেক পুল স্মিথ ডেডলিফ্ট হৈছে আংশিক ৰেঞ্জৰ গতি লিফ্ট য'ত বাৰবেল আঁঠুৰ স্তৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়, পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কমায় আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ফান্দত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ডেডলিফ্ট?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এইবোৰ স্মিথ ডেডলিফ্টৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্টত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ডেডলিফ্টত আপোনাৰ ফৰ্ম আৰু শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, একে সময়তে হামষ্ট্ৰিং আৰু লোয়াৰ বেককো লক্ষ্য কৰি ল'ব পাৰে।
• গুড মৰ্নিংছ: এই ব্যায়ামে স্মিথ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিং পেশীত মনোনিৱেশ কৰে, ডেডলিফ্টৰ দৰেই, কিন্তু বেলেগ গতিবিধিৰ সৈতে যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।