স্মিথ ডেডলিফ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sarrera স্মিথ ডেডলিফ্ট

স্মিথ ডেডলিফ্ট হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এটা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ কোৰ আৰু কোৱাড্ৰিচেপছকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত লিফ্টাৰ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ স্মিথ মেচিনে স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি আৰু ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ বাবে স্মিথ ডেডলিফ্টৰ পথ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ডেডলিফ্ট

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হওক, নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হওক আৰু আঁঠুৰ ঠিক বাহিৰত হাত দুখন অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে বাৰবেলটো ধৰি লওক।
• পিঠিখন পোন আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠুবোৰ পোন কৰি, গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি, যেতিয়ালৈকে আপুনি থিয় হৈ নাথাকে, তেতিয়ালৈকে বাৰবেলটো তুলি লওক।
• কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু বুকুখন ওপৰলৈ থকাটো নিশ্চিত কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বাৰবেলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে।
• লাহে লাহে নিতম্ব আৰু আঁঠুত বেঁকা কৰি বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব লাগে, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত পিঠিখন পোনকৈ ৰাখিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ডেডলিফ্ট

• **ৱাৰ্ম আপ**: আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গধুৰ ওজন তুলি লোৱাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰিব লাগে। এটা ভাল ৱাৰ্ম-আপত কিছুমান লঘু কাৰ্ডিঅ', যেনে জগিং বা স্কিপিং, তাৰ পিছত ডেডলিফ্টৰ গতি অনুকৰণ কৰা কিছুমান গতিশীল ষ্ট্ৰেচ থাকিব পাৰে।
• **আঁঠু লক কৰা এৰক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিৰ ওপৰত আঁঠু লক কৰা। ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• **ডন

স্মিথ ডেডলিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ডেডলিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ডেডলিফ্টৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে ই আঘাতৰ আশংকা কম কৰাৰ লগতে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ডেডলিফ্টৰ ৰূপ আৰু গতি শিকিবলৈ এক উপকাৰী উপায় হ’ব পাৰে। স্মিথ মেচিনে বাৰবেলৰ পথ নিৰ্দেশনা দিয়াত সহায় কৰে, যাৰ ফলত নবীনসকলে তেওঁলোকৰ ফৰ্মত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। সদায়ৰ দৰেই নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ যোগ্য প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ডেডলিফ্ট?

• ৰোমানিয়ান স্মিথ মেচিন ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ টানি আৰু সংকোচনত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পৰম্পৰাগত ডেডলিফ্টৰ তুলনাত পিঠিৰ তলৰ অংশত কম গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ষ্টিফ-লেগড স্মিথ মেচিন ডেডলিফ্ট: এই সংস্কৰণে বিশেষভাৱে হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ বাবে আপুনি গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰি দুখন পোনকৈ ৰাখিব লাগিব।
• একক-লেগ স্মিথ মেচিন ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লগতে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো কাম কৰে।
• ৰেক পুল স্মিথ মেচিন ডেডলিফ্ট: এই ভিন্নতাত ওজন উচ্চ আৰম্ভণিৰ পৰা টানি লোৱা হয়, যিটো যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব বিচাৰে আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশত টান কম কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে অতি উত্তম।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ডেডলিফ্ট?

• ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্টেও স্মিথ ডেডলিফ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত হিপ হিঞ্জ মুভমেণ্টত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিটো ডেডলিফ্ট সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, আৰু ই পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়াম স্মিথ ডেডলিফ্টৰ আন এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে ডেডলিফ্টত কাম কৰা দুটা প্ৰধান পেশী গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই হিপৰ গতিশীলতা আৰু গ্লুট সক্ৰিয়কৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিবোৰ ফলপ্ৰসূ ডেডলিফ্টিঙৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।