স্মিথ গুড মৰ্নিং অফ পিন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera স্মিথ গুড মৰ্নিং অফ পিন
স্মিথ গুড মৰ্নিং অফ পিনছ হৈছে কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই উপকাৰী যিয়ে নিজৰ পশ্চাদ শৃংখলৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। যিসকলে এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰে তেওঁলোকে অন্য লিফ্টত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত, আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাৰ আশা কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ গুড মৰ্নিং অফ পিন
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি, বাৰৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক আৰু নিজকে এনেদৰে ৰাখক যাতে বাৰখন আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ ওপৰেৰে থিয় হৈ থাকে।
- পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি, নিতম্বত বেঁকা কৰি আপোনাৰ ধড়টো আগলৈ আৰু তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
- এই অৱস্থাত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ ধড়ক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলিব পাৰে, আপোনাৰ নিতম্ব আৰু আঁঠুবোৰ পোন কৰক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ গুড মৰ্নিং অফ পিন
- আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: এই অনুশীলন গতিৰ বিষয়ে নহয় বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়েহে। লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে বাৰটো নমাই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছৰ ষ্ট্ৰেচটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। তাৰ পিছত, থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ নিতম্ব দুটা আগলৈ ঠেলি দিব। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন, তেন্তে গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক যেতিয়া আপুনি অধিক আৰামদায়ক আৰু শক্তিশালী হৈ উঠে। মনত ৰাখিব, আপুনি কিমান ওজন তুলিব পাৰে সেইটো নহয়, বৰঞ্চ ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটোহে বেছি।
- ছেফটি পিন ব্যৱহাৰ কৰক: স্মিথ মেচিনত ছেফটি পিন থাকে
স্মিথ গুড মৰ্নিং অফ পিন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ গুড মৰ্নিং অফ পিন?
হয়, নবীনসকলে স্মিথ গুড মৰ্নিং অফ পিনছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক নিৰ্দেশনা আৰু তত্বাৱধান থকাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজিব লাগিব। গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ আৰু শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ গুড মৰ্নিং অফ পিন?
- সংকীৰ্ণ ষ্টেন্সৰ সৈতে স্মিথ মেচিন গুড মৰ্নিং: সংকীৰ্ণ ষ্টেন্সত বাহিৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
- স্মিথ মেচিন গুড মৰ্নিং উইথ এ চিংগল লেগ: এই ভিন্নতাই এটাকৈ ভৰি ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত হয়।
- স্মিথ মেচিন গুড মৰ্নিং উইথ এ প’জ: এই ভিন্নতাত টেনচন আৰু পেশী সক্ৰিয়কৰণৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰিবলৈ গতিৰ তলত বিৰতি দিয়া হয়।
- যোগ কৰা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্মিথ মেচিন গুড মৰ্নিং: এই ভিন্নতাই এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান আৰু প্ৰগতিশীল অভাৰলোডৰ বাবে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ গুড মৰ্নিং অফ পিন?
- ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে স্মিথ গুড মৰ্নিং অফ পিনৰ দৰেই পিঠিৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই কোৰ আৰু গ্ৰীপ শক্তিৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট: এইবোৰ স্মিথ গুড মৰ্নিং অফ পিনৰ সৈতে জড়িত কাৰণ ইয়াত পশ্চাৎ শৃংখল, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিন্তু হিপ হিঞ্জ গতিৰ ওপৰত অতিৰিক্ত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে গুড মৰ্নিং ব্যায়ামৰ ৰূপ আৰু কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে .
Loturiko gako-hitzak স্মিথ গুড মৰ্নিং অফ পিন
- স্মিথ মেচিন হিপ এক্সাৰচাইজ
- গুড মৰ্নিং অফ পিনছ ৱৰ্কআউট
- স্মিথ মেচিন হিপছ ৱৰ্কআউট
- পিন লোডেড হিপ এক্সাৰচাইজ
- গুড মৰ্নিং স্মিথ মেচিন ৰুটিন
- হিপ ষ্ট্ৰেংথেনিং স্মিথ মেচিন
- স্মিথ গুড মৰ্নিং অফ পিনছ ট্ৰেইনিং
- হিপছ টাৰ্গেটেড স্মিথ মেচিন ৱৰ্কআউট
- হিপছৰ বাবে স্মিথ মেচিন মৰ্নিং এক্সাৰচাইজ
- হিপ ষ্ট্ৰেংথৰ বাবে গুড মৰ্নিং পিন এক্সাৰচাইজ