ওজনযুক্ত হিপ থ্ৰাষ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত হিপ থ্ৰাষ্ট
ওজনযুক্ত হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে মূলতঃ গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু হিপৰ শক্তি উন্নত হয়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি ওজন সালসলনি কৰিব পাৰি। মানুহে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপ আৰু খেলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ওজনযুক্ত হিপ থ্ৰাষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত হিপ থ্ৰাষ্ট
- গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে বাৰবেলটোক স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ হাত দুখন ধৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে শৰীৰটো সৰল ৰেখাত নাথাকে।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, সৰ্বাধিক পেশীৰ সংযোগৰ বাবে আপোনাৰ গ্লুটছ চেপি লওক।
- লাহে লাহে নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ইয়াক আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰা উফৰি যাবলৈ নিদিব।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত চিবুকটো টাক কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু পিঠিখন অতিমাত্ৰা এক্সটেণ্ড নকৰিব।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত হিপ থ্ৰাষ্ট
- **সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখিবলৈ চিবুক টাক কৰি ৰাখক আৰু চকু দুটা আগলৈ চাই ৰাখক। পিঠিখন খোলা ৰখা বা আঁঠু দুটা ভিতৰলৈ গুহালৈ যোৱাটো এৰক কাৰণ এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যিবোৰে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। আপোনাৰ শৰীৰে গতিৰ ওপৰত আঁঠুৰ পৰা কান্ধলৈকে সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লোৱা আৰু কম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- **সঠিক ওজন**: বেছি ওজনো ব্যৱহাৰ নকৰিব
ওজনযুক্ত হিপ থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত হিপ থ্ৰাষ্ট?
হয়, নবীনসকলে Weighted Hip Thrusts ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত হিপ থ্ৰাষ্ট?
- একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা ভৰিৰে হিপ থ্ৰাষ্ট কৰিব লাগিব, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগিব আৰু এটা সময়ত আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰিব লাগিব।
- গ্লুট ব্ৰীজ: এইটো এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে আৰু নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে।
- বেণ্ড-ৰেজিষ্টেড হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ কঁকালৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে আৰু পিছফালে থকা এটা পোষ্টত সুৰক্ষিত কৰে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে টেনচন যোগ কৰে।
- কেটলবেল হিপ থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত হিপ থ্ৰাষ্ট কৰাৰ সময়ত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো আপোনাৰ নিতম্বত অধিক ওজনৰ বাবে ৰখা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত হিপ থ্ৰাষ্ট?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট হৈছে ওজনযুক্ত হিপ থ্ৰাষ্টৰ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম। হিপ থ্ৰাষ্টে প্ৰধানকৈ গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও ডেডলিফ্টে সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো - গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটোক জড়িত কৰে। এই সংমিশ্ৰণৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হ’ব পাৰে।
- গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে ওজনযুক্ত হিপ থ্ৰাষ্টৰ দৰে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু ইয়াৰ তীব্ৰতা কম। এইটোৱে ইয়াক আৰোগ্যৰ দিনৰ বাবে, নবীনসকলৰ বাবে যিসকলে এতিয়াও ওজনযুক্ত ব্যায়ামৰ বাবে সাজু হোৱা নাই, বা অতিৰিক্ত ওজন যোগ নকৰাকৈ আপোনাৰ গ্লুট ৱৰ্কআউটত অতিৰিক্ত ভলিউম যোগ কৰাৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক কৰি তোলে।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত হিপ থ্ৰাষ্ট
- ওজনযুক্ত হিপ থ্ৰাষ্ট ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- গ্লুটিয়াছৰ বাবে ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে হিপ থ্ৰাষ্ট
- নিতম্বৰ পেশীৰ বাবে ওজন প্ৰশিক্ষণ
- ওজনৰ দ্বাৰা নিতম্ব শক্তিশালী কৰা
- ওজনযুক্ত হিপ থ্ৰাষ্ট ফিটনেছ ৰুটিন
- হিপ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- শক্তিশালী নিতম্বৰ বাবে ওজনযুক্ত ৱৰ্কআউট
- ওজনৰ সৈতে উন্নত হিপ থ্ৰাষ্ট ব্যায়াম।