স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক

স্মিথ নিলিং ৰিয়াৰ কিক হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে হামষ্ট্ৰিং আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ ভাৰসাম্য, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু লগতে শৰীৰৰ তলৰ অংশটোও ভালদৰে টোন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক

• স্থিৰতাৰ বাবে হাত দুখন সন্মুখৰ মাটিত ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি আৰু মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক।
• গ্লুট পেশী ব্যৱহাৰ কৰি সোঁ ভৰিখন পোনে পোনে পিছফালে আগবঢ়াই বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। দোলনৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰিবলৈ তেনে কৰাৰ সময়ত ওজনক প্ৰতিহত কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখনলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কিক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ভৰিখন পিছলৈ আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। বেছি জোৰেৰে বা বেগেৰে লাথি মাৰি সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে আৰু মূৰটো মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একে শাৰীত ৰাখিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন খোলা বা ডিঙি ক্ৰেন কৰা, যাৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ব্যস্ত থকা

স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ নিলিং ৰিয়াৰ কিক এক্সাৰচাইজ কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে। নিজাববীয়াকৈ ব্যায়ামটো কৰাৰ আগতে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক কেনেকৈ সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰিব লাগে দেখুৱাই দিয়াটো ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড নিলিং ৰিয়াৰ কিকত এটা মজবুত পোষ্ট আৰু আপোনাৰ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বান্ধি থোৱা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্স আৰু নমনীয়তাৰ অনুমতি দিয়া হয়।
• ষ্টেবিলিটি বল আঁঠু লোৱা পিছফালৰ কিকত কিক পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত ষ্টেবিলিটি বলত আঁঠু লৈ থকাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে এক অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ডাম্বল নিলিং ৰিয়াৰ কিক হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি কিক সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আঁঠুৰ পিছফালে ডাম্বল ধৰি ৰাখে, যাৰ ফলত অধিক ওজন আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়।
• বডিৱেইট নিলিং ৰিয়াৰ কিক হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত কোনো সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা নহয়, প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথে আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিক?

• হিপ থ্ৰাষ্ট: হিপ থ্ৰাষ্টে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো স্মিথৰ আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিকৰ দৰেই। এই ব্যায়ামে অৱশ্যে গ্লুটছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে এই পেশীৰ গোটটোক আৰু অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক কাম কৰাই নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো নিয়োজিত কৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, স্মিথ আঁঠু লৈ পিছফালৰ কিকৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।