ওজনযুক্ত পেশী আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin., Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata

Sarrera ওজনযুক্ত পেশী আপ

ওজনযুক্ত মাছল আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে শক্তি আৰু চঞ্চলতাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, পেশীৰ সহনশীলতা, শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে ই উপকাৰী যিসকলে নিজৰ কেলিষ্টেনিক্স বা ভাৰোত্তোলনৰ ৰুটিনক পৰৱৰ্তী পৰ্যায়লৈ লৈ যাব বিচাৰে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু অধিক তীব্ৰ, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত পেশী আপ

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, আপোনাৰ বুকুৰ সৈতে আগবাঢ়ি যাওক আৰু আপোনাৰ কঁকাল দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• বুকুখনে বাৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে হাতৰ কব্জি দুটা ঘূৰাই শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দি ডিপ ফেজলৈ পৰিৱৰ্তন কৰক যেতিয়ালৈকে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গতিটো ওলোটা কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি আকৌ বাৰৰ পৰা ওলমি নাথাকে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত পেশী আপ

• শুদ্ধ ৰূপ: ওজনযুক্ত পেশী আপ কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ নকৰা। আপোনাৰ শৰীৰটো কান্ধৰ পৰা ভৰিৰ গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। শৰীৰটো বাৰৰ ওপৰেৰে লৈ যাবলৈ দোল খাই বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ বাহু আৰু কান্ধৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক ওপৰলৈ আৰু বাৰে বাৰে টানি ঠেলি দিয়াত মনোনিৱেশ কৰক।
• প্ৰগ্ৰেছিভ অভাৰলোড: আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ খৰখেদা নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। মূল কথাটো হ’ল সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰা।
• ওজনযুক্ত ভেষ্ট বা বেল্ট ব্যৱহাৰ কৰক: ওজনযুক্ত ভেষ্ট বা বেল্ট ব্যৱহাৰ কৰিলে বিতৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি

ওজনযুক্ত পেশী আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত পেশী আপ?

ওজনযুক্ত পেশী আপ হৈছে এক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ যথেষ্ট শক্তি, নিয়ন্ত্ৰণ আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে নিজৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ পুল-আপ, ডিপ, আৰু পুচ-আপৰ দৰে মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে পেশী আপৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামলৈ আগবাঢ়িব লাগে। এবাৰ তেওঁলোকে আৰামত পেশী আপৰ একাধিক পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰিলে, তেওঁলোকে ওজন যোগ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব পাৰে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গাইডেন্সৰ বাবে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো অতিশয় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত পেশী আপ?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ল "ৱেইটেড চেষ্ট-টু-বাৰ মাছল আপ," য'ত আপুনি অতিৰিক্ত ওজনৰ সৈতে বাৰটো আপোনাৰ বুকুৰ স্তৰলৈ টানি আনে।
• "ৱেইটেড স্লো মাছল আপ" ত পেশীটোক লাহে লাহে ওপৰলৈ সম্পন্ন কৰা, অতিৰিক্ত ওজনৰ সৈতে, নিয়ন্ত্ৰিত গতি আৰু পেশীৰ টানত গুৰুত্ব দিয়া।
• "ৱেইটেড ৰিং মাছল আপ" হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত অতিৰিক্ত ওজনৰ সৈতে জিমনাষ্টিক ৰিঙৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰা হয়।
• শেষত, "ৱেইটেড এল-চিট মাছল আপ"ত ভৰি দুখন 'এল' আকৃতিত আগবঢ়াই পেশীটো ওপৰলৈ পৰিৱেশন কৰা হয়, একে সময়তে অতিৰিক্ত ওজন কঢ়িয়াই নিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত পেশী আপ?

• ডিপ আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পেশীৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া পৰ্যায়টো শক্তিশালী কৰে, যিটো মাছল আপ মুভমেণ্টত পুল-আপৰ পৰা ডিপলৈ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• শেষত, ডেডলিফ্টে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু গ্ৰীপ উন্নত কৰি, যিটো ব্যায়ামৰ সময়ত বাৰখন ধৰি ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, আৰু পশ্চাৎ শৃংখলটো শক্তিশালী কৰি, যিয়ে পেশীৰ বিস্ফোৰক ওপৰলৈ যোৱাত সহায় কৰে।