স্মিথ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Máquina Smith

Sarrera স্মিথ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

স্মিথ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ৱৰ্কআউট। ই খেলুৱৈ, ভাৰোত্তোলনকাৰী, আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি, স্থিৰতা, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• স্মিথ মেচিনৰ বাৰটো ধৰি লওক যিটো আপোনাৰ সন্মুখত প্ৰায় কান্ধৰ উচ্চতাত থাকিব লাগে, এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• উশাহ লওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি কঁকালত বেঁকা কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• গতিটো ওলোটা কৰি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক, শৰীৰটো পোন নোহোৱালৈকে নিতম্ব দুটা বঢ়াই ওপৰৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই গতিবিধিৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি দুখন দোল খাব নালাগে বা ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ড বজাই ৰাখক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন অত্যধিকভাৱে খিলান কৰা। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক, এই অৱস্থাটো বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰক।
• গতিৰ পৰিসৰ: আপোনাৰ ৰেঞ্জ কাটিব নালাগে

স্মিথ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ তত্বাৱধান আৰু পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ থকাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি ব্যায়ামটো কৰিবলৈ ইনক্লাইন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ কোণ আৰু তীব্ৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• গ্লুট হাম ৰেইজ মেচিন ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে এটা পৰিৱৰ্তন য'ত ব্যায়ামটো গ্লুট হাম ৰেইজ মেচিনত কৰা হয়, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি।
• বডিৱেইট ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে এটা সহজ ভিন্নতা য’ত কোনো সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰা নহয় আৰু প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি ব্যায়াম কৰা হয়।
• বেণ্ড-এচিষ্টেড ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ব্যায়ামত অতিৰিক্ত মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ কৰিবলৈ এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন?

• গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, মূলতঃ গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যিবোৰ স্মিথ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ বিকাশ বৃদ্ধি পায়।
• কঁকালৰ তলৰ অংশৰ এক্সটেনচনে কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক বিশেষভাৱে লক্ষ্য কৰি স্মিথ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, ইয়াৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে যিটো স্মিথ ৰিভাৰ্ছ হাইপাৰএক্সটেনচন ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।