লিভাৰ এটা বাহু বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ এটা বাহু বহি থকা শাৰী

লিভাৰ ৱান আৰ্ম ছিটেড ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন শক্তি আৰু ক্ষমতাৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি পায় আৰু ভংগীমা ভাল হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ এটা বাহু বহি থকা শাৰী

• লিভাৰ মেচিনৰ হেণ্ডেলটো এহাতেৰে ধৰি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় আৰু আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল।
• কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লোৱা আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰি হেণ্ডেলটো শৰীৰৰ ফালে টানিব।
• হেণ্ডেলটো পেটৰ ওচৰত নপৰালৈকে টানি থাকিব, তাৰ পিছত পেশীৰ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, লিভাৰ ৱান আৰ্ম ছিটেড ৰোৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ এটা নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ এটা বাহু বহি থকা শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। লিভাৰটো আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি লিভাৰটো মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে টানিবলৈ মনোনিৱেশ কৰক।
• এংগেজ ইউৰ কোৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কোৰক এংগেজ নকৰা। আপোনাৰ মূল পেশীবোৰে আপোনাৰ শৰীৰক সুস্থিৰ কৰাত সহায় কৰে আৰু গতিবিধিৰ সময়ত সমৰ্থন প্ৰদান কৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখিব।
• সঠিক গ্ৰীপ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপ সঠিক। লিভাৰ টানিলে হাতৰ তলুৱাটো ধড়ৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। ভুলকৈ ধৰিলে হাতৰ কব্জিত টান বা অন্যান্য হ’ব পাৰে

লিভাৰ এটা বাহু বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ এটা বাহু বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ ৱান আৰ্ম ছিটেড ৰো ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰয়োজন হ'লে ফৰ্মখনক পথ প্ৰদৰ্শন আৰু শুধৰণি কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। এই ব্যায়ামে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই এজন নবীন শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ এটা বাহু বহি থকা শাৰী?

• কেবল ৱান আৰ্ম ছিটেড ৰো: এই ভিন্নতাত এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিৰ সময়ছোৱাত ৰেজিষ্টেন্সৰ এক স্থিৰ মাত্ৰা প্ৰদান কৰে আৰু অধিক তৰল গতিৰ অনুমতি দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম ছিটেড ৰো: এই ভিন্নতাই লিভাৰ মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ঠাইতে কৰিব পৰাকৈ অধিক পৰ্টেবল আৰু সুলভ বিকল্প।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰো: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৱান আৰ্ম ৰো: এই ভিন্নতা থিয় হৈ আৰু বেণ্ট অভাৰ কৰা হয়, যিয়ে কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰ অধিক নিয়োজিত কৰে আৰু ইয়াৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ এটা বাহু বহি থকা শাৰী?

• লেট পুলডাউন আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই লিভাৰ ৱান আৰ্ম ছিটেড ৰোৰ দৰে একে পেশীৰ গোট বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায় আৰু অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ হয়।
• টি-বাৰ ৰোৱে লিভাৰ ৱান আৰ্ম ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মধ্য পিঠি, লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ফান্দকো গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু ইয়াত কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশত অধিক স্থিতিশীল পেশী অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।