স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট আগবঢ়ায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি আৰু নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ওজনৰ সুবিধা হয়। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু অন্যান্য এথলেটিক কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• পেডৰ ওপৰত পিঠিখন সমতল কৰি বেঞ্চখনত বহি বাৰখন এনেদৰে ৰাখক যাতে ই কান্ধৰ উচ্চতাৰ ওপৰত থাকে, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ৰাখিব লাগে।
• ওপৰলৈ আৰু অলপ আগলৈ ঠেলি ৰেকৰ পৰা বাৰটো তুলি লওক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখি বুকুৰ সমতললৈকে তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, এই গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়াটো নিশ্চিত কৰক।
• উশাহ লোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পেডৰ বিপৰীতে সমতল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ

• সঠিক গ্ৰিপ: বাৰত হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল হ’ব লাগে, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখিব লাগে। এইটোৱেই হৈছে স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ বাবে ষ্টেণ্ডাৰ্ড গ্ৰীপ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত কান্ধ বা হাতৰ কব্জিত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয় পেশীৰ সংযোগো সৰ্বাধিক হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ সম্পূৰ্ণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কান্ধৰ ঠিক ওপৰৰ বাৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ টিপক, কিন্তু কঁকাল দুটা ওপৰত লক নকৰিব

স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• বাৰবেল বহি কান্ধত প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে দুয়োটা বাহুৱে একে ওজন তুলিব লাগে, যাৰ ফলত সুষম শক্তি আৰু পেশীৰ বিকাশ ঘটে।
• বহি থকা সামৰিক প্ৰেছ: এইটো এটা ভিন্নতা য'ত বাৰবেলটো মূৰৰ পিছফালে নহয়, মুখৰ সন্মুখত তললৈ নমাই অনা হয়, যাৰ ফলত আগফালৰ ডেল্ট'ইডক অধিক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• আৰ্নল্ড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড শ্ব'ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা এই বহি থকা প্ৰেছটোৰ আৰম্ভণিতে হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি শেষ হয়, যাৰ ফলত সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ প্ৰদান কৰা হয় আৰু ডেল্ট'ইডৰ তিনিওটা মূৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা কান্ধত টিপক: এই ভিন্নতাই ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিবোৰ ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি আৰু সংযোগস্থলত সহজ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ?

• বাৰবেল উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে ওপৰৰ ফান্দ আৰু সন্মুখৰ ডেল্ট'ইড, পেশীসমূহ কাম কৰে যিবোৰ স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছত গৌণ গতিশীল, আপোনাৰ কান্ধৰ প্ৰেছ গতিৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তি উন্নত কৰে।
• মুখৰ টানি: ই পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড আৰু ৰম্ব’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ গিৰ্ডলৰ ওপৰেৰে শক্তিৰ ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু গধুৰ স্মিথ ছিটেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।