ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট ৰেইজ
ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ পেক্ট’ৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ সংজ্ঞা আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ব্যৱহৃত ওজন সামঞ্জস্য কৰি ইয়াক সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু সুষম, সুনিৰ্দিষ্ট শৰীৰ গঠন কৰিবলৈ নিজৰ ৰুটিনত ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট ৰেইজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে সন্মুখৰ ওজনবোৰ তুলি লওক আৰু বাহু দুটা কান্ধৰ উচ্চতাত নপৰালৈকে অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
- ওজনবোৰ কান্ধৰ উচ্চতাত উপনীত হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল।
- লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিবলৈ গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, মনত ৰাখিব যে আপুনি ওজন বৃদ্ধি কৰাৰ লগে লগে উশাহ ল’ব লাগে আৰু আপুনি ওজন কমোৱাৰ লগে লগে উশাহ ল’ব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন দোলা দিয়া বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰে। বৰঞ্চ কান্ধৰ পেশীৰ সংকোচন আৰু প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক।
- সঠিক ওজন: আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে সঠিক ওজন বাছি লওক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- বাহুৰ অৱস্থান: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত হাত দুখন কঁকালৰ ফালে অলপ বেঁকা হ’ব লাগে। কঁকালত লক নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত গাঁঠিবোৰত অত্যধিক টান পৰিব পাৰে। লগতে
ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Weighted Front Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো পৰিচালনাযোগ্য আৰু বেছি গধুৰ নহয়। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ এই ব্যায়ামত সঠিক ৰূপ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট ৰেইজ?
- বহি থকা সন্মুখৰ উত্থাপন: বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা এই ভিন্নতাই কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাত বাধা দিব পাৰে।
- ইনক্লাইন ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এইটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে লিফ্টৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
- একক-বাহুৰ সন্মুখৰ উত্থাপন: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু তুলি লয়, যিয়ে দুয়োফালৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- প্লেট ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত দুয়োহাতেৰে ওজন প্লেট ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাৰবেল বা ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ তুলনাত বেলেগ ধৰণৰ গ্ৰীপ আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট ৰেইজ?
- পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি এই ব্যায়ামে কান্ধৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰি ওজনযুক্ত সন্মুখৰ উত্থানৰ পৰিপূৰক হয় কাৰণ সন্মুখৰ উত্থানে প্ৰধানকৈ আগ বা সন্মুখৰ ডেল্ট'ইডত গুৰুত্ব দিয়ে।
- উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে কেৱল ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ দৰে কান্ধৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু পেশীৰ প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- ওজনৰ সৈতে ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- কান্ধৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে ভাৰোত্তোলন
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ
- ওজনৰ দ্বাৰা কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- শৰীৰৰ ওপৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ওজনযুক্ত ব্যায়াম
Do ওজনযুক্ত ফ্ৰন্ট ৰেইজ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
