ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহু
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহু
ওজনযুক্ত ৰাউণ্ড আৰ্ম ব্যায়াম হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ব্যৱহাৰকাৰীৰ ক্ষমতাৰ লগত মিলাই ওজন সালসলনি কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহু
- লাহে লাহে ওজনবোৰ কাষলৈ তুলি লওক, হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
- আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওজন তুলি থাকিব, আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে "T" আকৃতি সৃষ্টি কৰিব।
- এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰ জড়িত হৈ আছে।
- লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ কাষলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহুৰ ব্যায়ামৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহু
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি দ্ৰুত নহয়। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান আৰু অন্যান্য আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ বাহুৰে লাহে লাহে, ইচ্ছাকৃতভাৱে বৃত্ত নিৰ্মাণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ব্যায়াম দ্ৰুত কৰাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি ওজন বেছি লঘু হয় তেন্তে ব্যায়ামৰ পৰা আপুনি সৰ্বাধিক লাভ নাপাবও পাৰে।
ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহু Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহু?
হয়, নবীনসকলে Weighted Round Arm ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু শক্তি আৰু গঠন গঢ়ি নোপোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক সঠিক ফৰ্মৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহু?
- ষ্টেণ্ডিং ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহু হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰা হয়, মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰা হয় আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰা হয়।
- একক-বাহুৰ ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহুটোৱে এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ অধিক কেন্দ্ৰীভূত সংযোগৰ সুবিধা হয় আৰু যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহুত পৰম্পৰাগত ওজনৰ পৰিৱৰ্তে বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অবিৰত টান আৰু এক বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
- ইনক্লাইন ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহুটো হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰি বাহুৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহু?
- "ট্ৰাইচেপ ডিপছ" ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহুৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালে অৱস্থিত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহুৰ সময়ত কাম কৰা পেশীসমূহৰ সৈতে শক্তি আৰু সুৰৰ ভাৰসাম্য সৃষ্টি কৰে।
- "শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ" ই ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া আৰ্মৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কান্ধৰ ডেল্ট'ইড পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিটো ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া আৰ্ম ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহু
- ওজনযুক্ত ৰাউণ্ড আৰ্মৰ ব্যায়াম
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- ৰাউণ্ড আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ওজনযুক্ত বাহুৰ ব্যায়াম
- কান্ধৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- আৰ্ম টোনিং ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- ৰাউণ্ড আৰ্ম কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- ওজনৰ সৈতে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ।
Do ওজনযুক্ত ঘূৰণীয়া বাহু in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
