বহি থকা এটা ভৰি বাহ্যিক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা এটা ভৰি বাহ্যিক ষ্ট্ৰেচ

ছিটিং ৱান লেগ এক্সটাৰ্নেল ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে নিতম্ব, উৰু আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰে। বহি থকা জীৱনশৈলী বা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউটত লিপ্ত হোৱা খেলুৱৈৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ষ্ট্ৰেচ, কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ অংশত টান কমোৱাত সহায় কৰে আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ উন্নত গতিবিধিৰ প্ৰসাৰ ঘটিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা এটা ভৰি বাহ্যিক ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰত ৰাখক।
• আপোনাৰ ধড় সোঁফালে ঘূৰাই বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ বাহিৰত ৰাখক যাতে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আৰু আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা এটা ভৰি বাহ্যিক ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: শৰীৰটোক জোৰকৈ টানিব নালাগে। ভৰিখনৰ পৰা আৰামদায়ক কোণত আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰক। বেছি সোনকালে বেছি দূৰলৈ টানিবলৈ চেষ্টা কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত পেশীবোৰ টান বা টানিব পাৰে।
• উশাহ লওক: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত সমানে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে পেশীবোৰত টান হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• সামঞ্জস্যপূৰ্ণ অনুশীলন: ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ ক্ষেত্ৰত সামঞ্জস্যতা মূল কথা। সৰ্বাধিক উন্নতি চাবলৈ আপোনাৰ নিয়মীয়া ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ছিটিং ৱান লেগ এক্সটাৰ্নেল ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• ৱাৰ্ম আপ: ঠাণ্ডা পেশী কেতিয়াও টানিব নালাগে। লাইট ৱাৰ্ম আপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক

বহি থকা এটা ভৰি বাহ্যিক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা এটা ভৰি বাহ্যিক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Sitting One Leg External Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে মন কৰিবলগীয়া যে তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। নিয়মীয়া অনুশীলন কৰিলে সময়ৰ লগে লগে নমনীয়তা আৰু শক্তিৰ উন্নতি হ’ব। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকে আপোনাক গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা এটা ভৰি বাহ্যিক ষ্ট্ৰেচ?

• কপৌৰ ভংগীমা, যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেচ, ইয়াত এখন ভৰি সন্মুখত বেঁকা কৰি আৰু আনখন ভৰি পিছলৈ আগবঢ়াই বহি বহিব লাগে, বাহিৰৰ নিতম্ব আৰু উৰু টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিব লাগে।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি ভৰিৰ তলুৱা দুটা একেলগে ৰাখি আঁঠু দুটা কাষলৈ উলিয়াই বহি থাকে, আঁঠুৰ ওপৰত তললৈ ঠেলি ভিতৰৰ উৰু দুটা টানিব পাৰে।
• ছিটেড টুইষ্ট ষ্ট্ৰেচত এখন ভৰি আগবঢ়াই আনখন ভৰি তাৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি বহি থকা, পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু বাহিৰৰ উৰু টানিবলৈ ধড়ক বেঁকা আঁঠুৰ ফালে টুইষ্ট কৰা।
• ছিটেড ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি দুয়োখন ভৰি সন্মুখত মেলি বহি থাকে, ভৰিৰ ফালে হাতখন আগবঢ়াই আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশ টানিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা এটা ভৰি বাহ্যিক ষ্ট্ৰেচ?

• ছিটিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড: এই ব্যায়ামে ছিটিং ৱান লেগ এক্সটাৰ্নেল ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিংৰ নমনীয়তা আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ শিথিলতাও প্ৰসাৰিত কৰে, যিটো সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গতিশীলতা আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে উপকাৰী।
• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়াম ছিটিং ৱান লেগ এক্সটাৰ্নেল ষ্ট্ৰেচৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভিতৰৰ উৰু আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, আৰু মূল ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰে।