পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ

পিজন হিপ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ হিপ ফ্লেক্সাৰ, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এই অংশসমূহত নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু টেনচন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে দীৰ্ঘদিন বহি থকা বা তীব্ৰ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে শৰীৰৰ তলৰ অংশত জঠৰতা বা টান অনুভৱ কৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত Pigeon Hip Stretch অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, কঁকালৰ বিষ কম কৰিব পাৰি, আৰু বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো আগলৈ আনি সোঁ হাতৰ কব্জিৰ পিছফালে ৰাখক, সোঁ ভৰিখন বাওঁ নিতম্বৰ সন্মুখত ৰাখক।
• বাওঁ ভৰিখন লাহে লাহে পিছলৈ সোমাই আঁঠুটো পোন কৰি উৰুৰ সন্মুখভাগ মজিয়ালৈ নমাই দিব।
• আঁঠুটোক সুৰক্ষিত কৰিবলৈ আৰু নিতম্ব দুটা মজিয়াত বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখিবলৈ সোঁ ভৰিখন মোচোকা খাই ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত সাৱধানে সিটো ফালে সলনি কৰি এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে গভীৰতা: কোমল টানি আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে গভীৰ কৰি লওক। যদি আপুনি ইয়াৰ বাবে সাজু নহয় তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰটোক সম্পূৰ্ণ পাৰ চৰাইৰ ভংগীমাত জোৰকৈ নমাই নিদিব। যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো মজিয়ালৈ নমাই দিব নোৱাৰে, তেন্তে সমৰ্থনৰ বাবে যোগাসনৰ ব্লক বা ভাঁজ কৰা কম্বল ব্যৱহাৰ কৰক। টান বা বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: গোটেই ষ্ট্ৰেচটোত স্থিৰ, গভীৰ উশাহ বজাই ৰাখক। গভীৰভাৱে উশাহ ল’লে পেশীবোৰ শিথিল হয় আৰু গভীৰভাৱে টানিব পৰা যায়। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত টেনচনৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ দ্বাৰা আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে উপকৃত হ’ব নোৱাৰে।
• নিয়মীয়া অনুশীলন: যিকোনো অনুশীলনত সামঞ্জস্যতাই মূল কথা।

পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Pigeon Hip Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে যিসকলে নিতম্ব টানিবলৈ অভ্যস্ত নহয় তেওঁলোকৰ বাবে এই ষ্ট্ৰেচ যথেষ্ট তীব্ৰ হ’ব পাৰে। নবীনসকলে এই ব্যায়ামৰ কাষ চাপিব লাগে সাৱধানে আৰু নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে। নিতম্বটো মাটিত পেলাব নোৱাৰাটো ঠিকেই আছে, বা হাতেৰে নিজকে থিয় কৰাব লাগিব। সময় আৰু নিয়মীয়া অনুশীলনৰ লগে লগে নমনীয়তা উন্নত হ’ব। যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ চোকা বা তীব্ৰ বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• ৰিক্লাইনিং পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি পিঠিত শুই দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰেৰে এটা গোৰোহা ক্ৰছ কৰে, তাৰ পিছত ক্ৰছ কৰা ভৰিখনৰ নিতম্বটো টানিবলৈ ক্ৰছ নকৰা ভৰিখন বুকুৰ ফালে টানিব।
• ষ্টেণ্ডিং পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ (Standing Pigeon Hip Stretch): ইয়াত থিয় হৈ এখন ভৰি টেবুল বা ৰেলিঙৰ দৰে উঠা ঠাইত ৰাখি, তাৰ পিছত কঁকালৰ পৰা আগলৈ বেঁকা হৈ উঠা ভৰিখনৰ নিতম্বটো টানিব লাগে।
• চুপাইন পিজন হিপ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি এটা গোৰোহা বিপৰীত আঁঠুৰ ওপৰত ৰাখি তাৰ পিছত হাত ব্যৱহাৰ কৰি ক্ৰছ নকৰা ভৰিখন বুকুৰ ফালে টানিব লাগে।
• ৱাল পিজন হিপ ষ্ট্ৰেচ: ইন

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৰ চৰাইৰ হিপ ষ্ট্ৰেচ?

• ছিটেড স্পাইনেল টুইষ্ট হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কপৌৰ হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ অঞ্চল পিজন হিপ ষ্ট্ৰেচতো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• যোগাসনত লিজাৰ্ড প’জ হৈছে এটা ডিপ হিপ অ’পেনাৰ যিয়ে হামষ্ট্ৰিং, কোৱাড আৰু গ্ৰ’ইনকো টানি আনে, যাৰ ফলত একেধৰণৰ পেশীৰ গোটত কাম কৰি আৰু হিপত গতিৰ সামগ্ৰিক পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰি পিজন হিপ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।