ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ৱেক-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ৱেক-আপ

ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ৱেক-আপ ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, পিঠি আৰু কোৰকে ধৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা, শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ৱেক-আপ

• এংকৰ পইণ্টৰ পৰা পিছুৱাই গৈ পিছলৈ হেলান দি ভৰি দুখন আগলৈ ৰাখক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো সামান্য কোণত থাকে। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে।
• শৰীৰটো ওপৰলৈ টানি বাহু দুটা ওলোটাকৈ উৰি যোৱাৰ গতিৰে কাষলৈ বিস্তাৰ কৰি কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• পেশীৰ সৰ্বাধিক সংযোগৰ বাবে গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক।
• লাহে লাহে গতিটো ওলোটা কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক, বাহু দুটা আকৌ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ৱেক-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপুনি বিপৰীত উৰি ফুৰাৰ সময়ত, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। শৰীৰটোক ওপৰলৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। শৰীৰটোক ওপৰলৈ টানিবলৈ কান্ধৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক। কঁকালত বেঁকা হোৱা বা পিঠিখন খোলা ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে। এই প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক।
• আপোনাৰ কঁকাল লক কৰাটো এৰক: যেতিয়া আপোনাৰ...

ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ৱেক-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ৱেক-আপ?

ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ৱেক-আপ ব্যায়ামটো প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে সঠিক নিৰ্দেশনা আৰু তত্বাৱধানত ইয়াৰ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কম তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হ’ব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ৱেক-আপ?

• একক-বাহু ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ৱেক-আপে এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• লেগ লিফ্ট ৱেক-আপৰ সৈতে ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইয়ে ব্যায়ামত শৰীৰৰ তলৰ অংশ যোগ কৰে, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট।
• চুইছ বল ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ৱেক-আপত চুইছ বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ চাহিদা বৃদ্ধি পায়।
• টুইষ্ট ৱেক-আপৰ সৈতে ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইয়ে গতিবিধিত এটা টৰ্চ টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহৰ নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ৱেক-আপ?

• TRX Rows: TRX Rows য়ে ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ৱেক-আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোট কাম কৰে, পিঠি আৰু পিছফালৰ ডেল্ট’ইডকে ধৰি, কিন্তু বেলেগ গতিৰ আৰ্হিৰে। ইয়াৰ ফলত এই পেশীবোৰ অধিক ঘূৰণীয়াকৈ শক্তিশালী হয় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
• ছাচপেনচন ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ আন এটা মূল পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ছাচপেনচন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ৱেক-আপৰ পৰিপূৰক। পিঠি আৰু ডেল্ট’ইডৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছক কাম কৰিলে আপুনি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি অধিক সুষম লাভ কৰিব পাৰে।