হাল যোগ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sarrera হাল যোগ ভংগীমা

হালাসনা নামেৰেও জনাজাত প্ল’ যোগ প’জ হৈছে মেৰুদণ্ড আৰু কান্ধ টানি, হজম শক্তি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পৰা এক সজীৱ ব্যায়াম। এই ভংগীমাটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত যোগাসনকাৰী, বা প্ৰশিক্ষিত প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে নমনীয়তা বৃদ্ধি, শান্তি বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতাক সমৰ্থন কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৰুটিনত নাঙলৰ ভংগীমা অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাল যোগ ভংগীমা

• উশাহ লওক আৰু পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ভৰি আৰু নিতম্বক মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে আনিব পাৰি।
• লাহে লাহে উশাহ এৰি ভৰি দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে তুলি কঁকালত বেঁকা কৰি ভৰিৰ আঙুলিয়ে মূৰৰ পিছফালৰ মজিয়াখন স্পৰ্শ নকৰালৈকে পিঠি আৰু নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি থাকিব। ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক।
• সহায়ৰ বাবে হাত দুখন পিঠিৰ তলৰ অংশত ৰাখক, নহ’লে আপুনি সেইবোৰক একেলগে বান্ধি মজিয়াত পিছফালে টানিব পাৰে।
• ৫ৰ পৰা ১০ উশাহ লৈ ভংগীমাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি ৰাখি মেৰুদণ্ড পুনৰ তললৈ মজিয়ালৈ গুটিয়াই দিয়ক, তাৰ পিছত উশাহ এৰি দিওঁতে তললৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak হাল যোগ ভংগীমা

• সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ শৰীৰ সাজু নহ’লে ভৰি দুখন মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ জোৰ কৰা। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পিঠিৰ পিছফালে বলষ্টাৰ বা ভাঁজ কৰা কম্বলৰ ষ্টেক ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। এইদৰে, আপুনি মাটিত উপনীত হ’ব পৰাকৈ নমনীয় নোহোৱালৈকে ভৰি দুখন সমৰ্থনটোৰ ওপৰত থৈ দিব পাৰে।
• ডিঙিটো সুস্থিৰ ৰাখক: নাঙলৰ ভংগীমাত থাকিলে মূৰটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাই নিদিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। আপোনাৰ দৃষ্টি বুকুৰ ফালে বা ওপৰলৈ পেটৰ ফালে হ’ব লাগে।
• এলাইনমেণ্ট: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ নিতম্ব কান্ধৰ ওপৰত থাকে আৰু মুখৰ ওপৰত নহয়। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে...

হাল যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাল যোগ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে যোগাসনত Plow Pose (Halasana) চেষ্টা কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াক মধ্যৱৰ্তীৰ পৰা উন্নত ভংগীমা বুলি গণ্য কৰা হয়। বিশেষকৈ ডিঙি বা পিঠিৰ কোনো সমস্যা হ’লে এই ভংগীমাটোৰ কাষ চাপিব লাগে সাৱধানে। যিকোনো নতুন যোগাসনৰ ভংগীমা আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল ধাৰণা এটা যোগ্য প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত যিয়ে নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে আপুনি সেইটো সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি আছে। কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে ভংগীমাৰ পৰা ওলাই আহিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাল যোগ ভংগীমা?

• হাফ প্ল' প'জ বা "অৰ্ধ হালাসনা" হৈছে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ য'ত ভৰি দুখন মাটিলৈকে অনাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বতাহত ওপৰলৈ তুলি ৰাখে।
• "কৰ্ণ পিদাসন" বুলিও জনাজাত Plow Pose with Bent Knees ত নাঙলৰ ভংগীমাত থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা কপালৰ ফালে বেঁকা কৰা হয়, যাৰ ফলত পিঠি আৰু ডিঙিত টানিব পৰা ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• এক ভৰিৰ নাঙলৰ ভংগীমা বা "একা পদ হালাসনা" হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এখন ভৰি চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই ৰাখে আৰু আনখন ভৰি মজিয়াত বা সমৰ্থনত থিয় হৈ থাকে।
• ভৰিৰ ভিন্নতা থকা নাঙলৰ ভংগীমাত নাঙলৰ ভংগীমাত থকাৰ সময়ত ভৰিৰ অৱস্থান সলনি কৰা হয়, যেনে ভৰি দুখন পাৰ কৰা বা বিস্তাৰ কৰা

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাল যোগ ভংগীমা?

• ফিচ প’জ: ফিচ প’জ প্ল’ প’জৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই ডিঙি আৰু মেৰুদণ্ডকো টানি দিয়ে, কিন্তু ই বুকু আৰু হাওঁফাওঁও মুকলি কৰে, যিয়ে উশাহ-নিশাহ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু এই অংশত উত্তেজনা দূৰ কৰিব পাৰে।
• ব্ৰীজ প’জ: ব্ৰীজ প’জে প্ল’ প’জৰ পৰিপূৰক হিচাপে বেকবেণ্ডৰ সৈতে প্ৰতিভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে যিয়ে পিঠিৰ পেশীবোৰকো শক্তিশালী কৰে, বুকু আৰু কান্ধ মুকলি কৰে, আৰু পেটৰ অংগসমূহক উদ্দীপিত কৰে, হজম আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়া উন্নত কৰে।