খোজ কঢ়া

• Gorputz Atala: Zumosoloka horma corpo entrenamenduan.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Sarrera খোজ কঢ়া

খোজ কঢ়াটো কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকাৰীতা প্ৰদান কৰে যেনে হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত, হাড় শক্তিশালী, আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি। বিশেষকৈ শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ বৃদ্ধিৰ সহজ, সুলভ উপায় বিচৰাসকলৰ বাবে ই সকলো বয়সৰ আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম। ব্যক্তিয়ে ইয়াৰ সুবিধা, ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হোৱাৰ সম্ভাৱনা আৰু মানসিক সুস্থতাৰ ওপৰত ইয়াৰ ইতিবাচক প্ৰভাৱৰ বাবে খোজ কাঢ়িবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala খোজ কঢ়া

• সোঁ ভৰিৰে আগবাঢ়ি গৈ খোজ কাঢ়িবলৈ আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন আগলৈ লৈ যাওক ইয়াক লগ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গোৰোহাত অৱতৰণ কৰে আৰু ভৰিৰ আঙুলিত ঠেলি দিবলৈ আগলৈ গুটিয়াই যাব।
• খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত বাহু দুটা স্বাভাৱিকভাৱে দোল খাওক আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ আৰু বুকুখন বাহিৰলৈ উলিয়াই পোন ভংগীমা বজাই ৰাখক।
• খোজৰ ছন্দ আৰু উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি, স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’ব আৰু উশাহ এৰিব।
• আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আপোনাৰ গতি আৰু দূৰত্ব বৃদ্ধি কৰক, খোজ কঢ়াৰ শেষত আপোনাৰ গতি লেহেমীয়া কৰি ঠাণ্ডা হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak খোজ কঢ়া

• বাহু আৰু ভৰিৰ গতি: কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি বাহু দুটা মুক্তভাৱে দোল খাওক। বাহুৰে অলপ পাম্প এটা ভাল কথা। লগতে আপোনাৰ খোজবোৰ গোৰোহাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ভৰিৰ আঙুলিৰ ফালে গুটিয়াই যাব লাগে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: হাত দুখন অতিমাত্ৰা দোল খাই বা চেপেটা ভৰিৰে খোজ কাঢ়িব।
• খোজ কঢ়াৰ গতি: আৰামদায়ক গতিৰে আৰম্ভ কৰক। যদি আপুনি ফিটনেছৰ বাবে খোজ কাঢ়িছে তেন্তে লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰক। ঘণ্টাত ৩ৰ পৰা ৪ মাইল দ্ৰুত গতিৰ লক্ষ্য ৰাখক। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুল: বেছি খৰকৈ আৰম্ভ কৰা আৰু সোনকালে ক্লান্ত হোৱা।
• উপযুক্ত গিয়াৰ পিন্ধক: ভৰি দুখন সমৰ্থন কৰা আৰু খোজক কুশ্বন কৰা ভাল খোজ কঢ়াৰ জোতা এযোৰত বিনিয়োগ কৰক।

খোজ কঢ়া Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete খোজ কঢ়া?

নিৰ্ঘাত! খোজ কঢ়াটো নবীনসকলৰ বাবে এক উত্তম ব্যায়াম। ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম, কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, আৰু যিকোনো ঠাইতে যিকোনো সময়তে কৰিব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও ক্ৰমান্বয়ে সহনশীলতা আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়, যাৰ ফলত পিছলৈ অধিক তীব্ৰ ব্যায়ামলৈ পৰিৱৰ্তন হোৱাটো সহজ হৈ পৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ নিয়মৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে খোজ কঢ়াৰ গতি আৰু দূৰত্ব বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? খোজ কঢ়া?

• নৰ্ডিক ৱাকিঙত খোজ কঢ়াৰ সময়ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক জড়িত কৰিবলৈ স্কিৰ খুঁটাৰ দৰে খুঁটা ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ৰেচ ৱাকিং হৈছে খোজ কঢ়াৰ এক প্ৰতিযোগিতামূলক ধৰণ য’ত অংশগ্ৰহণকাৰীসকলে মাটিৰ সৈতে সংস্পৰ্শ বজাই ৰাখিব লাগে আৰু আগৰ আঁঠুটো পোন কৰি ৰাখিব লাগে।
• ট্ৰেকিং হৈছে এক প্ৰকাৰৰ খোজ কঢ়াৰ কাৰ্য্যকলাপ য'ত সাধাৰণতে গ্ৰাম্য অঞ্চলত ট্ৰেইল বা পথত দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ খোজ কঢ়াৰ প্ৰয়োজন হয়।
• চিৰি বগাই যোৱাটো হৈছে খোজ কঢ়াৰ এক ভিন্নতা য’ত ব্যায়ামৰ বাবে চিৰিৰ ওপৰলৈ নামি যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? খোজ কঢ়া?

• যোগে খোজ কঢ়াৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই নমনীয়তা, ভাৰসাম্য, আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে, যিয়ে আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ খোজ কঢ়াৰ ৰূপ উন্নত কৰিব পাৰে।
• প্লেংক বা চিট-আপৰ দৰে মূল ব্যায়ামে আপোনাৰ পেট আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰি আপোনাৰ খোজ কঢ়াৰ ৰুটিন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিবোৰ দীঘলীয়া খোজ কঢ়াৰ সময়ত ভাল ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।