ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ

পেটৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী আৰু সংজ্ঞায়িত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ এক কল্পনাতীত ব্যায়াম, কিয়নো ই ওজন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰি পৰম্পৰাগত ক্ৰাঞ্চক তীব্ৰতৰ কৰি তোলে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ কোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণক পৰৱৰ্তী পৰ্যায়লৈ লৈ যাব বিচাৰে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু এটা সুনিৰ্দিষ্ট ছয়-পেকত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ

• দুয়োহাতেৰে বুকুৰ ওপৰেৰে ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, গতি সম্পাদন কৰাৰ লগে লগে পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক।
• ক্ৰাঞ্চ পজিচনটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি ডিঙি বা মূৰেৰে টানিব পৰা নাই।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো হঠাতে তললৈ নামিবলৈ নিদিব।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ

• **ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেইন এৰক**: ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত হোৱা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিত টানি লোৱা, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেইন হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন কেৱল ওজন ধৰি ৰাখিবলৈহে থাকে আৰু শৰীৰটো ওপৰলৈ টানিব নোৱাৰে। আপোনাৰ এবছে সকলো কাম কৰি থকা উচিত। যদি আপুনি ডিঙিত টান অনুভৱ কৰে তেন্তে ই আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে নকৰাৰ লক্ষণ।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। উশাহ লওক

ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও নবীনসকলে ওজন যোগ কৰাৰ আগতে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ক্ৰাঞ্চৰ ৰূপ শিকিব লাগে আৰু আয়ত্ত কৰিব লাগে। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ?

• কেবল ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, আপুনি ওপৰলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে।
• ডাম্বল ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওপৰেৰে বা মূৰৰ ওপৰত ডাম্বল ধৰি ৰাখে।
• ষ্টেবিলিটি বল ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চত এটা ষ্টেবিলিটি বলত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ইনক্লাইন ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি পায় আৰু তলৰ এবছত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক, পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটৰ মাজত ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিয়ে আঘাত আৰু ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লেগ ৰেইজ: ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হিচাপে লেগ ৰেইজে পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো অঞ্চল ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত নহ'বও পাৰে, যাৰ ফলত অধিক সম্পূৰ্ণ আৰু সুষম কোৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।