ওজনযুক্ত ওভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত ওভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ
ওজনযুক্ত অভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে মূল স্থিৰতা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ব্যক্তিৰ ফিটনেছ স্তৰ অনুসৰি ওজন সালসলনি কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী যিসকলে নিজৰ এবছ ভাস্কৰ্য্য ৰূপ দিব বিচাৰে, নিজৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ওভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ
- পিঠিখন সমতল আৰু ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে থকাটো নিশ্চিত কৰক, লগতে মূৰৰ ওপৰত ওজন বজাই ৰাখক।
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আগলৈ আৰু ওপৰলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰি, আপোনাৰ এবছক জড়িত কৰি, কিন্তু বাহু দুটা পোন কৰি আৰু ওজন মূৰৰ ওপৰত ৰাখি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
- ক্ৰাঞ্চৰ শিখৰত উপনীত হোৱাৰ পিছত অলপ সময় ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওজন সুস্থিৰ আৰু আপোনাৰ পেটটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ওভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজনযুক্ত ওভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰা। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা ওজন দোলা দিয়াৰ সাধাৰণ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠি বা ডিঙিত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লোৱাত গুৰুত্ব দিব লাগে।
- উপযুক্ত ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
- উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব।
ওজনযুক্ত ওভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ওভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ?
হয়, নবীনসকলে Weighted Overhead Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও নবীনসকলে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীয়ে তত্বাৱধান কৰাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ওভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ?
- ডিক্লাইন বেঞ্চ ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চত বুকুৰ ওপৰত ওজন ধৰি ডিক্লাইন বেঞ্চত শুই থাকিব লাগে, যাৰ ফলত গতিবিধিৰ কঠিনতা বৃদ্ধি পায়।
- বেঞ্চত বহি মূৰৰ ওপৰত ওজন ধৰি পেটটো ক্ৰাঞ্চ কৰি বহি থকা ওজনযুক্ত ওভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ কৰা হয়।
- কেবল অভাৰহেড ক্ৰাঞ্চত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত কেবলটো তললৈ টানি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- ওজনযুক্ত ৰাছিয়ান টুইষ্টত ক্ৰাঞ্চ মুভমেণ্টৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে মূল পেশীসমূহৰ উপৰিও তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লৈছে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ওভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট আন এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিয়নো ই তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, ই ওজনযুক্ত অভাৰহেড ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে অধিক বিস্তৃত পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে মূলতঃ ৰেক্টাছ এবড’মিনিছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও ওজনযুক্ত অভাৰহেড ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কাৰণ ইয়াত ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছ দুয়োটাৰে লগতে তিৰ্যক অংশও জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত পেটৰ সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট প্ৰদান হয় আৰু ওজনযুক্ত অভাৰহেড ক্ৰাঞ্চৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত ওভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ
- ওজনযুক্ত অভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ বাবে ওভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ
- ওজনযুক্ত পেটৰ ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে ওভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- ওজনৰ লগে লগে পেট শক্তিশালী হোৱা
- ওজনযুক্ত অভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ কৌশল
- ওজনৰ সৈতে উন্নত কঁকালৰ ৱৰ্কআউট
Do ওজনযুক্ত ওভাৰহেড ক্ৰাঞ্চ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
