ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ
ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ হৈছে পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ কোৰ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম, যিয়ে সামগ্ৰিক কোৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চৰ বাবে বিকল্প ল'ব পাৰে কাৰণ ই নিয়মীয়া ক্ৰাঞ্চৰ তুলনাত অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু এবছত সংজ্ঞা ত্বৰান্বিত কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ
- আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰোপণ কৰক।
- লাহে লাহে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো কুটি লওক, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।
- পেটৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, নিশ্চিত হওক যে নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখিছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটোক কেৱল মজিয়াত পৰিবলৈ নিদিব।
Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। কিমান ক্ৰাঞ্চ কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, কিমান ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব।
- ওজন স্থাপন: ওজনটো বুকুৰ ওচৰত ধৰি ৰাখক। ইয়াক আৰু দূৰত ধৰি ৰাখিলে আপোনাৰ হাত আৰু ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেটৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো হ্ৰাস পায়।
- উশাহ-নিশাহঃ ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। আপুনি ওপৰলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু পিঠি তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত ৰক্তচাপ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰত অক্সিজেন যোগান ধৰা হ’ব
ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ?
হয়, নবীনসকলে Weighted Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো ভাল যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ?
- মেডিচিন বল ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চত মেডিচিন বল এটা হাতত ধৰিব লাগে, ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে।
- কেবল ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে ওজন তললৈ টানি আনে।
- প্লেট ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চত ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মূৰৰ পিছফালে ওজন প্লেট এখন ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ পিছফালে লংঘন কৰা এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপুনি ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ লগে লগে উত্তেজনা সৃষ্টি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক, ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চে লক্ষ্য কৰি লোৱা একেটা পেশীৰ গোটক কাম কৰে, কিন্তু ঘূৰ্ণনীয় গতিৰে, যিয়ে কোৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে কঁকালৰ ৰেখাও সংজ্ঞায়িত কৰিব পাৰে।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ (‘ছয় পেক’ পেশী)ক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, তিৰ্যক আৰু হিপ ফ্লেক্সৰকো নিয়োজিত কৰি পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ
- ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ ৱৰ্কআউট
- কঁকালত লক্ষ্য কৰি লোৱা ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চৰ সহায়ত কঁকাল শক্তিশালী কৰা
- এবছৰ বাবে ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে কোৰ শক্তিশালীকৰণ
- কঁকাল হ্ৰাস কৰাৰ বাবে ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ
- কঁকালৰ টোনিং ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ পেটৰ ৱৰ্কআউট
- কঁকালৰ ৰেখাৰ বাবে ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ
- ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে তীব্ৰ কঁকালৰ ৱৰ্কআউট।
Do ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
