বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়াৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়াৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি

বেঞ্চত ওজনযুক্ত ফ্ল’ৰ ক্ৰাঞ্চ ফিট ব্যায়াম হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বৰ ফ্লেক্সাৰকো নিয়োজিত কৰে। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম, যিসকলে নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন, ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়াৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি

• পিঠিৰ তলৰ অংশ মাটিত হেঁচা মাৰি ধৰি আৰু ভৰি দুখন বেঞ্চত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখিব।
• পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লওক, যাতে ওজন বুকুত সুস্থিৰ হৈ থাকে।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ পেটত সংকোচন অনুভৱ কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ নিয়োজিত আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়াৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ লগে লগে পেটৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ওপৰৰ শৰীৰটো আঁঠুৰ ফালে তুলি লোৱাত মনোনিৱেশ কৰক। নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ ডিঙি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: এই ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ-নিশাহ অতি প্ৰয়োজনীয়। শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি লওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু পুনৰ তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নোৱাৰে, যিয়ে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল শৰীৰটোক বেছি ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰা

বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়াৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়াৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি?

হয়, নবীনসকলে Weighted Floor Crunch Feet on Bench ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অভিজ্ঞ কোনোবাই বা প্ৰশিক্ষকে প্ৰাৰম্ভিক অধিবেশনসমূহৰ তদাৰক কৰি সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়াৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ য’ত আপুনি মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলত ক্ৰাঞ্চ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ হয়।
• ডিক্লাইন বেঞ্চ ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ডিক্লাইন বেঞ্চত ক্ৰাঞ্চ কৰে যিয়ে ওপৰৰ এবছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• কেবল ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি ওজন অধিক সুবিধাজনকভাৱে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰে।
• টুইষ্ট ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ক্ৰাঞ্চৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, এবছৰ উপৰিও তিৰ্যক পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়াৰ ক্ৰাঞ্চ ভৰি?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: ঘূৰ্ণনীয় গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰি চাইকেল ক্ৰাঞ্চে কেৱল ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ (বেঞ্চত ওজনযুক্ত মজিয়াৰ ক্ৰাঞ্চ ফুটৰ দৰে) কাম কৰাই নহয়, তিৰ্যক অংশকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক ব্যাপক পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• লেগ ৰেইজ: লেগ ৰেইজে পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ওজনযুক্ত ফ্ল’ৰ ক্ৰাঞ্চ ফিট অন বেঞ্চৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ বহু মূল ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়। ইয়াৰ ফলত সমগ্ৰ মূল অঞ্চলটোৰ সুষম উন্নয়ন নিশ্চিত হয়।