স্মিথ হিপ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Máquina Smith
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera স্মিথ হিপ ৰেইজ

স্মিথ হিপ ৰেইজ হৈছে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত যথেষ্ট উন্নতি সাধন কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে অন্যান্য ব্যায়াম আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, লগতে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ উন্নতিৰ বাবে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্মিথ হিপ ৰেইজ

• ভৰি দুখন মজিয়াত সমতলকৈ ৰাখক, কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, আৰু ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰখন ধৰিবলৈ ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াওক।
• গোৰোহাৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দি আৰু নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লৈ বাৰটো খুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• গতিৰ ওপৰত থমকি ৰওক, আপোনাৰ গ্লুটছক অলপ সময়ৰ বাবে চেপি ধৰিব আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ নিতম্ব দুটা তললৈ মজিয়াৰ ফালে তললৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্মিথ হিপ ৰেইজ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব লাগিব। ইয়াৰ ফলত গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব। আপোনাৰ পিঠিক অত্যধিক খোলা ৰখাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ'ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ গ্লুটছক ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য নকৰে।
• ড্ৰাইভ থ্ৰু দ্য হিলছ: নিতম্ব তুলি লওঁতে ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে গোৰোহাৰ মাজেৰে ড্ৰাইভ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আঁঠুৰ ওপৰত অযথা মানসিক চাপ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ খৰখেদা কৰাটো এৰক। নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই ওপৰলৈ তুলিব। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।

স্মিথ হিপ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্মিথ হিপ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে স্মিথ হিপ ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্মিথ হিপ ৰেইজ?

• স্মিথ মেচিন গ্লুট ব্ৰীজ: হিপ ৰেইজৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ভৰি দুখন বাৰৰ তলত ৰাখি মাটিত সমতলভাৱে পৰি থাকে আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, আপোনাৰ গ্লুটছত টেনচন কেন্দ্ৰীভূত কৰে।
• স্মিথ মেচিন হিপ থ্ৰাষ্ট: হিপ ৰেইজৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো বেঞ্চত থৈ দিয়ে, এটা বেলেগ কোণ সৃষ্টি কৰে আৰু গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ওজনযুক্ত স্মিথ হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত বাৰত অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰা, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰা জড়িত।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে স্মিথ মেচিন হিপ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত উৰুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড স্থাপন কৰি হিপ এবডাক্টৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত আন এক মাত্ৰাৰ অসুবিধা যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্মিথ হিপ ৰেইজ?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এইবোৰে স্মিথ হিপ ৰেইজৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোটতে কাম কৰে, মূলতঃ গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, কিন্তু ইয়াত কোৱাডসমূহো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ডেডলিফ্ট: ই স্মিথ হিপ ৰেজৰ এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে যিয়ে হিপ ৰেইজৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।