ওজনযুক্ত স্থিৰতা বল ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Obliques

Sarrera ওজনযুক্ত স্থিৰতা বল ক্ৰাঞ্চ

ওজনযুক্ত ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ হৈছে মূল পেশী বিশেষকৈ এবছ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল স্থিৰতা, ভাৰসাম্য, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ষ্টেবিলিটি বলত ক্ৰাঞ্চত ওজন অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ই ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি ত্বৰান্বিত হয় আৰু অধিক কেলৰি জ্বলায়, যাৰ ফলত ই এটা নিৰ্দিষ্ট, শক্তিশালী মিডছেকচনৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওজনযুক্ত স্থিৰতা বল ক্ৰাঞ্চ

• আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখি পিঠিৰ তলৰ অংশ সম্পূৰ্ণৰূপে সমৰ্থন নোহোৱালৈকে লাহে লাহে বলটো তললৈ গুটিয়াই দিয়ক।
• ওজনটো বুকুৰ ওচৰত ৰাখি আপোনাৰ এবছটো সংকোচিত কৰক আৰু আপোনাৰ ধড়টো আঁঠুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো বলৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ক্ৰাঞ্চ পজিচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ এবছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হৈছে।
• লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি তললৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু বলটো গুটিয়াই যাবলৈ নিদিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওজনযুক্ত স্থিৰতা বল ক্ৰাঞ্চ

• ওজন সঠিকভাৱে চম্ভালিব: দুয়োহাতেৰে বুকুৰ ওপৰেৰে ওজন প্লেট বা ডাম্বল ধৰি ৰাখক। নিশ্চিত হওক যে ওজন বেছি গধুৰ নহয় - ই প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব লাগে কিন্তু ইমানেই নহয় যে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ টান আৰু ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে ক্ৰাঞ্চ আপ কৰক, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো তুলি লওক। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ এবছে কাম কৰি আছে, আপোনাৰ ডিঙি বা পিঠিৰ তলৰ অংশই নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডিঙিৰে টানি লোৱা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: পাবলৈ চেষ্টা কৰক

ওজনযুক্ত স্থিৰতা বল ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওজনযুক্ত স্থিৰতা বল ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে Weighted Stability Ball Crunch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে সঠিক ফৰ্ম প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওজনযুক্ত স্থিৰতা বল ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ ক্ৰাঞ্চ: আপুনি ওপৰলৈ ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ওলোটাকৈ ক্ৰাঞ্চ কৰিব, অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে ওজনৰ সৈতে বলৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ তলৰ শৰীৰটো বুকুৰ ফালে তুলিব।
• ষ্টেবিলিটি বল ষ্ট্ৰেইট-লেগ ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত, আপুনি বলত ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰি দুখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ বহল কৰিব, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এটা ওজন ধৰিব।
• ষ্টেবিলিটি বল পাইক ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক পাইক অৱস্থালৈ টানিব লাগে, আপোনাৰ এবছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন ধৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্বক বতাহত ওখকৈ তুলি ল'ব লাগে।
• ষ্টেবিলিটি বল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: বলৰ ওপৰত বহি, আপোনাৰ সন্মুখত এটা ওজন ধৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰক, আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু সমগ্ৰ কোৰটো কাম কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওজনযুক্ত স্থিৰতা বল ক্ৰাঞ্চ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে ওজনযুক্ত স্থিৰতা বল ক্ৰাঞ্চৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই তিৰ্যক পেশীসমূহক কাম কৰে, সুষম পেটৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু বল ক্ৰাঞ্চৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চে পেটৰ বিভিন্ন অংশ, বিশেষকৈ তলৰ এবছ আৰু অব্লিকক লক্ষ্য কৰি ওজনযুক্ত ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত এটা বিস্তৃত কোৰ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয় আৰু বল ক্ৰাঞ্চৰ কাৰ্যক্ষমতা উন্নত হয়।