Chin Tuck ukax mä juk’akiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chin Tuck ukax mä juk’akiwa
Chin Tuck ejercicio ukax mä sanu ukampis wali askiwa, nayraqatax postura ukar juk’amp sumaptañatakiw lurata, kunka usuchjasiñataki, ukat kunka ch’amañchañataki ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañataki. Ukax juk’amp askiwa sapa mayni jaqinakataki, jupanakax walja horanak computadora nayraqatan sarnaqapxi jan ukax p’iqix nayrar sartapxi, ukat walja kutiw p’iqi usux tensión ukat kunkax tensión ukar puriyi. Sapa kuti uka ejercicio lurasax maynix posturanakap chiqañchaspawa, kunka tuqit jan waltʼäwinakax janiw utjkaspati, ukat taqpach espinal kʼumaräñapatakiw yanaptʼaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chin Tuck ukax mä juk’akiwa
- Kʼachat kʼachat pʼeqem qhepar kuttʼayañamawa, nayraqatar uñtañamawa, pä ñikʼut lurañ yantʼkaspa ukhama.
- Aka posición ukaxa niya 5 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä juk’a ch’allt’ata kunka qhipäxaru jikxatasi.
- Samartʼañamawa ukat pʼeqem qalltañar kuttʼañamawa.
- Aka lurawixa 10 kutiwa luraña, ukhamata control ukhamaraki precisión taqi pachana utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chin Tuck ukax mä juk’akiwa
- Controlado movimiento: Janiw jerky jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti. Chin tuck ukaxa lurañawa juk’ata juk’ata ukhamaraki control ukampi. Chinumxa pecho tuqir uchañamawa, doble chinup lurañ yantʼkasmas ukhama. Uka posición ukaxa niya 5 segundos ukjamawa katxaruña janïra neutro ukar kutt’añkama.
- Sapa kuti samsuña: Chinu tuck lurañkamax janiw samsuñamäkiti. Ejercicio tukuykamax sapa kutiw samsuñama. Samsu katxaruñaxa chʼamañchtʼaspawa ukat ejercicio lurañatakix janiw askïkiti.
- Kʼachat kʼachat nayrar sartaña: Janiw jankʼak lurañamäkiti. Mä qhawqha kutimpiw qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa kunkaman chʼamapajj jukʼamp jiljjattaski. Qalltan ejercicio lurañajj jukʼamp lurañatakejja, kunkajj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasispawa. 5. Ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Chin Tuck ukax mä juk’akiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chin Tuck ukax mä juk’akiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Chin Tuck ejercicio lurapxaspa. Aka ejerciciox mä juk’a ch’amawa ukat walja kutiw postura ukar juk’amp sumaptañataki ukat kunka usuchjasiñat jan ukax tensión ukanakat qhispiyasiñatakiw apnaqasi. Akax mä jach’a thakhiwa: 1. Chiqaru sayt’asiñasa jan ukaxa qunt’asiñasa, ch’iqa ch’iqa chiqaparu uñjaña. 2. Chiqapa nayraqataru uñtaña. . 4. 5 t’ijturjama katxaruña, ukxaruxa ñik’uta samaraña ukata mayampi luraña. Amtañäni, jan usuchjasiñatakix llampʼu chuymampiw sarnaqañax wali wakiskirixa. Kuna llakinakas jan ukax jan walinakas jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat qullañ tuqit yatxattʼat jaqiruw jisktʼasiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chin Tuck ukax mä juk’akiwa?
- Wall Chin Tuck: Aka versión ukanx mä pirqaruw sayt’asi, qhipäxam ukat p’iqim pirqar llamkt’asa, ukatx ejercicio chin tuck ukaruw lurasma.
- Supine Chin Tuck: Akaxa lurasiwa mä ch’uqi chiqaru qhipäxaru ikisa, chinuxa pecho tuqiru ch’ukuña.
- Chin Tuck with Resistance: Aka mayjt’awix amparampi jan ukax mä banda de resistencia ukamp llamp’u resistencia ukamp chinu tucking ukamp uchañawa.
- Chin Tuck with Extension: Ukax pecho tuqir chin Tuck satawa, ukatx p’iqim qhipäxar jilxatayañawa, ukhamat techo uñkatañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chin Tuck ukax mä juk’akiwa?
- Rollos de Hombros: Aka ejercicios ukanakax postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat pata cuerpon tensión ukar jisk’achañatakiw yanapt’i, ukax Chin Tuck ukarux complementa, columna vertebral ukat kunka ukanakar alineación ukamp, ukhamat ejercicio ukan askinak jikxatañataki.
- Pecho Estiramiento: Aka ejerciciox cuerpon nayräxaparuw jist’araraki, p’iqin nayrar sartañapatakix jaqinakan uñjaski uka postura ukarux contrarresta. Ukham lurasax Chin Tuck ukaruw phuqt’ayi ukax pachpa jan walt’awiruw uñt’ayaraki kunka musculonakar ch’amanchasa ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptayasa.
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