Yanapt’ata Rotativo Kunka Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Yanapt’ata Rotativo Kunka Estiramiento
Estiramiento de Cuello Rotativo Asistido ukax mä ejercicio askiwa, ukax flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki, tensión ukar jisk’achañataki, ukat kunka chiqan usuchjasiñ jan utjañapatakiw wakicht’ata. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax kunkax ch’amakt’atawa, kunatix jaya pacha qunt’asipxi, jan wali postura, jan ukax estrés. Uka estiramiento ukax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw kunkapan movilidad ukar juk’amp ch’amanchaspa, juk’amp suma postura ukar ch’amanchaspa, ukat kunkamp jan walt’awinak jark’aqarakispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Yanapt’ata Rotativo Kunka Estiramiento
- P’iqim llamp’u chuymampiw ch’iqa tuqir ch’allt’añama, jinchum amparamar apxaruñama, ukhamat kunka ch’iqa tuqin mä juk’a ch’allxtañ jikxatañkama.
- Kupi amparam pʼiqin chʼiqa tuqiru uchañama ukat llampʼu chuymampiw chʼalltʼañama, ukhamatwa jukʼamp manqhar chʼallxtañama, ukampis jan chʼamañchtʼañamatakiw amuyasiñama.
- Uka chiqaruxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampiwa samsuña, ukatxa llamp’u chuymampiwa p’iqixa pecho tuqiru alayaru muytayaña ukatxa ch’iqa tuqiru, wali llamp’u chuymampi ch’allt’aña.
- K’achata k’achata t’ijturjama jaytaña ukatxa p’iqimxa neutral ukar kutt’ayaña, ukatxa mayni tuqiruxa mayampi lurañawa mä equilibrado estiramiento ukataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Yanapt’ata Rotativo Kunka Estiramiento
- Chiqapa: Quntʼasiñama jan ukax saytʼasiñama, ukhamatwa columna vertebral ukax alineatäñapa ukat janiw slouching ukhamäñamäkiti. Ukax janiw jan usuchjasiñatakik yanaptʼkiti, jan ukasti, uka estiramientox chiqap musculonakaruw uñchʼukiski.
- Kʼachat kʼachat chʼalljjtayaña: Uka chʼukuñ lurañajja, pʼeqejj jukʼat jukʼatwa ukat llampʼu chuymampiw amparamar muytayañama. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañakiti kunatix ukax kunka musculonakarux ch’amanchaspawa.
- Amparampi sum apnaqaña: Amparam pʼiqir uchañama, ukhamatwa llampʼu chuymamp isthaptʼasiñama, ukampis janiw pʼiqimxa chʼamampiw alayaru uchañamäkiti. Amparaman pesajepajj jukʼamp manqhar chʼalljjtayañatakiw wakisi. Sinti chʼamampi thaqhañax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Cuerpomar istʼañamawa: Llampʼu chuymampiw chʼalljjtayasiñama, janiw llakisiñamäkiti. Kuna jan waltʼäwis utjchi ukhajja, jankʼakiw uka estiramiento jaytañama. Sinti ch’amañchaña
Yanapt’ata Rotativo Kunka Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Yanapt’ata Rotativo Kunka Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Estiramiento de Cuello Rotativo Asistido ukax lurapxaspa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax kunkax flexibilidad ukaruw yanapt’aspa ukat tensión ukanak askichañatakiw yanapt’aspa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix chiqapar lurañax wali askiwa. Akax akanakawa: 1. Qunt’asiña jan ukaxa chiqa sayt’aña. 2. K’achata k’achata p’iqi ch’iqa tuqiru muytayaña, ukhamata kunka tuqiru ukhamaraki ampara tuqiru ch’allt’aña. 3. Amparampixa llamp’u chuymampiwa p’iqimxa juk’ampi jayaruwa jaquntasma, sumaki ukhaxa. 4. 15-30 t’ijturjama katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata p’iqixa nayraqataru mayampi turkañawa. 5. Ch’iqa tuqiru mayampi luraña. Amtañäni, janipuniw chʼamampi chʼalltʼasiñamäkiti, ukat kuna posición ukanakas usuchjasiñatak utjki ukanaksa janiw jaytañamäkiti. Kunkaxa kuna jan walt’awinaka utjipanxa, janïra machaq ejercicio lurañ qalltkasaxa, mä profesional de salud ukaruw jiskt’asiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Yanapt’ata Rotativo Kunka Estiramiento?
- Kunka chʼukuña: Aka mayjtʼäwix qhipäxaruw chʼukuñama, pʼiqimxa jukʼat jukʼatwa mä chiqat yaqha chiqar muytayañama, ukat kunka musculonakax chʼukuñapatakix mä jukʼa samartʼañamawa.
- Kunka chʼukuñajj toallampi yanaptʼatawa: Uka mayjtʼäwitakejja, kunka qhepäjjar mä toallampiw chʼoqantasma ukat ukampiw pʼeqem mä ladoru llampʼu chuymamp jaqontasma, ukhamatwa kunka musculonak chʼalljjtayasma.
- Yoga Kunka Estiramiento: Aka mayjt’awix sayt’asiñawa jan ukax qunt’asiñawa, mä ampar p’iqi ladopar uchañawa, ukat llamp’u chuymampiw amparamar jaquntañapa, pä tuqit mayamp luraña.
- Kunka chʼalltʼañajj pelotampi yanaptʼatawa: Ukajj ejercicio lurañatak mä jiskʼa bola jan ukajj ukar uñtasit yänak apnaqañawa. Ukhamakiwa pelota mä pirqar uchasma, kunka ladoparux ukaruw ch’allt’asma, ukat...
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Yanapt’ata Rotativo Kunka Estiramiento?
- Pecho Estiramiento: Aka ejerciciox postura juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i ukat kunka ukat pata qhipäxan tensión ukar apaqañatakiw yanapt’i, ukax walja kutiw kunka rigidez ukamp chikt’ata, ukatwa Estiramiento de Cuello Rotativo Asistido ukan efectonakap phuqt’ayi.
- Estiramiento de la espalda superior: Aka ejercicio ukaxa musculos ukanakaruxa ch’amañchi, ukaxa ch’amañchi musculos ukanakaru pata tuqiru ukhamaraki kunka tuqiru, ukaxa complementa la Estiramiento de Cuello Rotativo Asistido ukaxa mä juk’ampi jach’a estiramiento ukampiwa pata janchiru churaraki, ukaxa jisk’acharakiw musculos tightness ukatxa juk’ampi suma movilidad.
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