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Muyuña Kunka Estiramiento

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLiwa
Caifükuna: EquipmentTimbang kan lawas
Primary Muscles: Primary Muscles
Ewehamuna kasa: Secondary Muscles
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Muyuña Kunka Estiramiento

Rotating Neck Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax juk’amp flexibilidad, tensión aliviar ukat kunkaman juk’amp kuynt’añatakiw wakicht’ata. Khitinakatix kunkax ch’amakt’ki jan ukax jan walt’ayat uñjasipki ukanakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix computadora ukan walja horanak irnaqapki ukanakatakix wali askiwa. Uka ejercicio lurañamatakix kunka usuchjasiñax jan utjañapatakiw yanaptʼistaspa, posturax jukʼamp sumäspawa, ukat kunkax jan sinti usuchjasiñatakis yanaptʼarakispawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Muyuña Kunka Estiramiento

  • K’achata p’iqi ch’iqa tuqiru muytayaña ukhamata mä juk’a ch’iqa tuqiru ch’iqa tuqiru ch’allt’aña ukatsti 15-30 segundos ukjama katxaruña.
  • K’achata k’achata p’iqixa chika taypiru kutt’ayaña, ukatxa juk’ata juk’ata ch’iqa tuqiru kutt’ayaña, ukhamata mä juk’a ch’iqa tuqiru ch’iqa tuqiru ch’allt’aña, yaqha 15-30 segundos ukjama katxaruña.
  • P’iqimxa mayampi chika taypiru kutt’ayaña, ukatxa llamp’u chuymampiwa ch’iqa tuqiru ch’allt’aña, jinchuxa ampara tuqiru puriyaña, ukhamata kunka ch’iqa tuqiru ch’iqa tuqiru ch’allt’aña jikxatasiñakama ukatxa 15-30 segundos ukjama katxaruña.
  • Tukuyañatakixa, p’iqixa chika taypiru kutt’ayaña ukatxa ch’iqa tuqiru mayampi luraña, p’iqi ch’iqa tuqiru liwxataña ukatxa jinchuxa ampara tuqiru puriyaña ukhamata ch’iqa tuqiru ch’iqa tuqiru ch’allt’aña, yaqha 15-30 ukja katxaruña segundonaka.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Muyuña Kunka Estiramiento

  • **Suma Movimientos**: Kunapachatixa giratorio kunka estiramiento lurañaxa, uñjañawa movimientos ukaxa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlata. Jerky jan ukax jank’ak sarnaqañax kunka musculonakarux t’aqhisiyaspawa, ukat jan waliruw puriyaspa jan ukax usuchjataw uñjasispa. Uka tramo taypin jankʼak sarañax janiw pantjasiñamäkiti.
  • **Jan sinti ch’amanchañati**: Llamp’u ch’allxtañ jikxatañkamakiw ch’allxtañax wakisi, janiw usuchjasiñakiti. Mä pantjasïwix zona de confort ukat pasañaw utji, ukax musculonakarux t’aqhisiyaspawa jan ukax jan walt’ayaspawa.
  • **Samañam apnaqañamawa**: Taqi uka pachanx wali ch’amampiw samsuñama. Ukhamatwa musculonakar samarañapatak yanaptʼi ukat jukʼamp manqharuw chʼalljjtayasi. Janiw samañam katxaruñamäkiti, uka pantjasiwix walja jaqinakaw ch’ukuñkamax lurapxi.
  • **Consistencia ukax Llave**: Juk’amp askinak jikxatañataki

Muyuña Kunka Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Muyuña Kunka Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Rotating Neck Stretch ukax lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax kunkax tensión ukat rigidez ukanak jan utjañapatakiw yanapt’aspa. Akax mä jach’a thakhiwa: 1. Qunt’asiña jan ukaxa chiqaru sayt’aña. 2. K’achata k’achata p’iqi ch’iqa tuqiru muytayaña, ukhamata mä juk’a ch’allt’aña. Janiw chinup jach’ar aptañatakis ni jaquntañatakis ch’amachasiñamäkiti. 3. 15-30 t’ijturjama katxaruña. 4. K’achata k’achata p’iqi ch’iqa tuqiru muytayaña, ukhamata mä juk’a ch’amañchaña. 5. 15-30 t’ijturjama katxaruña. 6. 2-3 kuti luraña. Amtañäni, sapa kutiw kuyntʼañanakajj suma ukat controlatäñapa. Janipuniw kunkax mä chiqar jaquntañamäkiti, ukat kuna usut jikxatasma ukhaxa jankʼakiw saytʼañama. Sapa kutiw mä k’umaraptayañ utar jan ukax mä yatxatat profesional de fitness ukar jiskt’asiñax wali askiwa, jumatix ejercicio lurañ machaqästa jan ukax kuna k’umaräñ tuqit llakinak utjktam ukhaxa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Muyuña Kunka Estiramiento?

  • Estiramiento de Flexión Lateral de Cuello: Aka variación ukanxa, chiqapa sayt’asiñamawa ukatxa llamp’u chuymampiwa p’iqimxa mä chiqaru liwxatta, jinchuxa ampararu jak’achasi, ukatxa yaqha tuqiru mayampi luraraki.
  • Kunka Muytayaña Estiramiento: Aka versión ukax sayt’asiñawa jan ukax qunt’asiñawa ukat juk’at juk’at p’iqim mä ladot yaqha ladoruw muytayañawa, sapa ladoruw mä qawqha segundonak katxaruña.
  • Escápulas elevadoras Estiramiento: Aka estiramiento ukax kunka qhipäx tuqir uñtatawa, p’iqim mä ladu tuqir muytayasa ukat axilas tuqir uñtatäkaspas ukhamaw alayaru liwxati.
  • Kunka Extensión Estiramiento: Aka variación ukanxa, sayt’asiñamawa jan ukaxa qunt’asiñamawa chiqaru, ukatxa wali amuyumpiwa p’iqimxa qhipäxaru ch’allt’añama techo uñakipañataki, kunka nayraqataru ch’allt’asa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Muyuña Kunka Estiramiento?

  • Altu qhipäxa ch’allt’aña: Altu qhipäxa ch’akhaxa Rotating Neck Stretch ukampi phuqt’ayiwa, ukaxa pata ch’akhanakaru ukhamaraki amparanakaru uñch’ukiñatakiwa, ukaxa walja kutiwa tenso ukhamawa kunapachatixa kunka jan walt’awinakaxa utjki ukhaxa, ukaxa yanapt’iwa postura suma uñjañataki ukhamaraki kunka ch’amañchañataki.
  • Pecho Estiramiento: Estiramiento Rotativo de Cuello ukampi phuqt’ayasaxa, Estiramiento de Pecho ukaxa pecho musculos jist’arañataki yanapt’i, ukaxa walja kutiwa t’axsuña ukhamaraki jan wali postura ukaru puriyaspa, ukaxa kunka jan walt’ayañataki yanapt’i; ukax cuerpon jukʼamp sum alineatäñapatakiw chʼamañchi, ukhamatwa kunkax jan sinti llakisiñapataki.

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