Kunka Extensor Ukat Rotacional Estiramiento

• Body Që: Body Part: Liwa
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kunka Extensor Ukat Rotacional Estiramiento

Extensor de Cuello ukat Estiramiento Rotacional ukax mä ejercicio askiwa, nayraqatax kunkaman musculonakaparuw uñch’uki, flexibilidad ukat tensión ukax juk’amp sumaptañapataki. Sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanakaw computadora nayraqatan sarnaqapxi jan ukax jan wali posturanïpki ukanakataki, ukax kunka usump jan ch’amanïñapatakiw yanapt’i. Aka ejercicio lurañax juk’amp suma postura ukar ch’amanchaspawa, movilidad ukar ch’amanchaspawa, ukat kunka tuqit jan walt’awinak jark’aqarakispa, ukat khitin rutina de fitness ukar yapxatañax wali askiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kunka Extensor Ukat Rotacional Estiramiento

• K’achat k’achat p’iqim ch’iqa tuqiru muytayaña, ukhamatwa kunka ch’iqa tuqiru llamp’u chuymampi ch’allt’asiñama.
• Aka posición ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata p’iqixa neutral ukarux kutt’ayañawa.
• Uka pachpa lurawixa mayampi lurañawa ukampisa aka kutix, p’iqim ch’iqa tuqiru kutt’ayañawa, ukhamata kunka ch’iqa tuqiru ch’allt’añataki.
• Aka ejercicio luraña 3-5 kuti sapa laduru ukhamata mä khuskhaki ch’amañchañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kunka Extensor Ukat Rotacional Estiramiento

• Kuyuñanakam apnaqañamawa: Janiw jankʼaki jan ukax chhuxriñchjasiñamäkiti. Estiramiento ukax mä juk’a juk’a, controlado proceso ukhamäñapawa. Jankʼak jan ukajj chʼamampi sarnaqañajj musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasispawa.
• Janiw sinti chʼukuñamäkiti: Llampʼu chuymamp jaqontatäñajj wali wakiskiriwa, ukampis janipuniw ukham chʼalljjtayasisajj llakisiñamäkiti. Ukham lurasma ukhaxa, sinti chʼamampi chʼamachasitam uñachtʼayi. Mä juk’a llamp’u chuymampiw wasitat llamp’u chuymamp jikxatasiñapkamax llamp’u chuymanïñama.
• Amparampi yanapt’añataki: Kunapachatï estiramiento ukan muyuntañ partep luraskäta ukhajja, amparamampiw pʼeqem ladopar llampʼu chuymamp irpasma. Ukampis pʼeqem jan wali chʼamanïki ukat sipansa janiw jaquntañamäkiti ni chʼamañchtʼañasäkiti.
• Samsuña: Janiw katxaruñamäkiti

Kunka Extensor Ukat Rotacional Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kunka Extensor Ukat Rotacional Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Extensor de Cuello ukat Estiramiento Rotacional ukanak lurapxaspa. Aka ejerciciox sapurukiwa ukatx janiw kuna equipos especiales ukax munaskiti, ukax sapa mayniruw kuna nivel de aptitud ukankirinakatakix wali askiwa, qalltirinakatakix ukhamarakiwa. Akax mä sanu lurawiwa: 1. Qunt’asiña jan ukaxa sayt’aña chiqa ch’akhampi. 2. K’achata k’achata p’iqixa qhipäxaru ch’allt’aña, ukhamata techo uñkatañakama. Kunka nayräxapanxa mä estiramiento ukaw jikxatasiñama. 3. Neutro ukar kutt’aña. 4. K’achata k’achata p’iqi ch’iqa tuqiru muytayaña, ukhamata chinuxa ch’iqa tuqiru puriñkama. Kunka ch’iqa tuqinx mä estiramiento ukaw jikxatasiñama. 5. Neutro ukar kutt’añamawa. 6. P’iqi ch’iqa tuqiru muytayañampi mayampi ch’allt’aña. Amtañamawa, sapa kutiw sarnaqañama, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama ukat kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqimpiw parltʼañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kunka Extensor Ukat Rotacional Estiramiento?

• Kunka muytayaña ch’allt’aña: Ukax mä estera patxar qhipäxar ch’uqt’asaw lurasi, ukatx juk’at juk’at p’iqim mä chiqat yaqha chiqar muytayañawa, ukhamat kunka musculonakax ch’ukuñataki ukat muyuntañataki.
• Yoga-Inspired Neck Stretch: Ukax sayt’asiñawa jan ukax chiqak qunt’asiñawa, ch’iqa amparam p’iqin ch’iqa tuqiru uchañawa ukat p’iqim ch’iqa amparar llamp’u chuymampiw jaquntañawa, ukhamat kunka musculonakar ch’allxtañataki ukat muytayañataki.
• The Towel-Assisted Neck Stretch: Aka variación ukatakix mä toalla ukaw munasini. Pʼeqe patjjar chʼoqantañamawa ukat pʼeqem mä ladoruw llampʼu chuymamp jaqontañama, kunka musculonak chʼalljjtayasa ukat muytayañasa.
• The Supine Neck Rotation Stretch: Ukax mä juk’a ikiñapawa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kunka Extensor Ukat Rotacional Estiramiento?

• Upper Back Stretch: Akax Neck Extensor And Rotational Stretch ukaruw phuqt’i, trapecio ukat romboide musculos ukanakaruw uñch’uki, ukax kunkaruw yanapt’i ukat sarnaqañapatakiw yanapt’i, ukatwa taqpach kunka k’umaräñapataki ukhamarak flexibilidad ukar ch’amancharaki.
• Chin Tucks: Aka ejerciciox kunka flexores ukanakaruw ch’amañchi, ukax kunka extensores ukanakarux uñisir musculonakawa. Uka chʼakhanakar chʼamañchtʼasajja, musculonakan chʼamapajj mä equilibrio utjañapatakiw yanaptʼi, ukajj kunkajj sum saytʼañapataki ukat sum irnaqañapatakiw wali wakiskirejja.