Nayraqata Flexión Kunka Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Nayraqata Flexión Kunka Estiramiento
Flexion Forward Neck Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax tensión ukar apaqañatakiw yanapt’i ukat kunka ukat qhipäx pata musculonakan flexibilidad ukar juk’amp sumaptañataki. Khitinakatakis wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix mä escritorio ukan walja horanak irnaqapki jan ukax dispositivos digitales apnaqapki ukanakataki, ukax jan wali postura ukat kunkax tensión ukaruw puriyaspa. Uka estiramiento ukax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw kunka usuchjasiñanak ukhamarak p’iqi usunak askichapxaspa, postura ukarux juk’amp sumaptayapxaspa, ukat taqpach kunkax movilidad ukat k’umaräñapatakiw ch’amanchasipxaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Nayraqata Flexión Kunka Estiramiento
- K’achat k’achat ñik’utam pecho tuqir jaquntañamawa, amparanakamsa ukat qhipäxarus jan ch’amanïñapataki, ukhamat kunka qhipäxan mä llamp’u ch’allxtañ jikxatañkama.
- Aka posición ukaxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampiwa samsuña ukatxa samarañawa tramo ukaru.
- K’achata k’achata p’iqimxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
- Aka lurawixa 3-5 kutiwa luraña, ukhamata taqpacha pachana mä juk’a, controlada movimiento ukhama utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Nayraqata Flexión Kunka Estiramiento
- Llamp’u chuymampi sarnaqaña: Kunapachatixa nayraqataru flexión kunka ch’ukuña lurañaxa, k’achata, llamp’u chuymampiwa sarnaqaña. Jan chhuxriñchjasiñamäkiti ni kunkax mä chiqar jaquntañamäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, jukʼat jukʼatwa ñikʼutam pecho tuqir jaquntañama, ukhamatwa kunka qhipäxan mä chʼukuñjam jikxatasïta.
- Katxaruña ukatxa samsuña: Aka estiramiento ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña. Uka tiemponjja, normaljam samsuñ amtañamawa. Samsu katxaruñax juk’ampiw tensión ukat estiramiento ukax juk’amp askïspa.
- Mayampi luraña: 2-4 kutiwa luraña. Janiw repeticionanak taypin jank’ak lurañamäkiti. Sapa tramo chiqaparu ukat jan kuna usun lurañatakix tiempo apst’asiñamawa.
- Cuerpomar istʼam: Janiw sinti chʼamampi thaqhañamäkiti. Llaki jan ukax jan walin jikxatassta ukhaxa, jan sinti llakisimti
Nayraqata Flexión Kunka Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Nayraqata Flexión Kunka Estiramiento?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio Forward Flexion Neck Stretch uka lurapxaspa. Aka ejerciciox sapuru ukat jan kuna usuniwa, ukat sapa maynitakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakatakix ukhamarakiwa. Ukax mä jach’a thakhiwa tensión ukar apaqañataki ukhamarak flexibilidad kunkapan juk’amp sumaptañataki. Ukampirus, juk’at juk’at ukat llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Nayraqata Flexión Kunka Estiramiento?
- Kunka Lateral Estiramiento: Aka mayjt’awix sayt’aña jan ukax chiqak qunt’asiñawa. Ukatxa, pʼiqimxa llampʼu chuymampiw ladopar liwxatasma, jinchumxa amparamaruw puriyasma, ukhamatwa kunkax mayni ladopan chʼallxtatäkaspas ukham amuyasma.
- Kunka qhipäxan chʼukuña: Aka mayjtʼäwinxa, kayunakam caderat jayarstʼataw saytʼasi ukat pä amparam qhipäxarux puriraki. Ch’iqa amparampix ch’iqa amparat katxaruñamawa ukat ch’iqa amparap llamp’u chuymampiw chiqachañama ukat jumat jayarst’ayañama. P’iqim ch’iqa tuqir liwxatañamawa ukat alaxpachar uñtañamawa.
- Uka Elevador Escápulas Estiramiento: Aka variación ukaxa sayt’aña jan ukaxa qunt’asiñawa chiqaru. Ukatxa, pʼiqim chʼiqa tuqir muytayañamawa ukat alayaruw liwxatañama, ukhamatwa chinumax clavícula jakʼar purini. Kupi amparampiw uchasma
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Nayraqata Flexión Kunka Estiramiento?
- Pecho Estiramiento: Ukaxa irnaqiwa musculos pectorales ukaru kunatixa kunkaru chikt’atawa, ukhamata indirectamente kunka ch’akhanakaru ch’amañchañataki ukhamaraki complementa los efectos del Estiramiento de Cuello Flexión Adelante.
- Kunka qhipäxar ch’allt’aña: Aka ejerciciox contra musculos ukanakaruw irnaqäna, Forward Flexion Neck Stretch ukar uñtasita, ukax kunkatakix mä equilibrado entrenamiento ukaw utji ukat musculos desequilibrio ukar jark’aqañatakiw yanapt’i.
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