Kunka Protracción Estiramiento ukaxa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kunka Protracción Estiramiento ukaxa
Neck Protraction Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax flexibilidad ukat kunkaman ukhamarak pata qhipäxan tensión ukanakar askichañatakiw wakicht’ata. Aka estiramiento ukax taqinitak askiwa, juk’ampirus khitinakatix walja horanak escritorio ukan irnaqapki jan ukax computadora apnaqapki ukanakataki, kunatix postura chiqaparu yanapt’aspawa ukat jaya pacha qunt’asiñat jan walt’awinak askichañataki. Kunka Protracción Stretch ukax rutinamar uñt’ayañax taqpach kunka movilidad ukaruw ch’amanchaspa, estrés ukax juk’ampiw jilxattaspa, ukat espinal k’umaräñapatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kunka Protracción Estiramiento ukaxa
- Kʼachat kʼachat kunkam nayrar sartayañama, pʼeqemsa kawkhantï sumäki ukhakamaw mistuñama, ukat amparanakamsa janiw saytʼayasiñamäkiti.
- Uka posición ukaxa niya 15 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä llamp’u chuymampiwa kunka qhipäxaru ch’allt’aña.
- Kʼachat kʼachat pʼeqem qalltañar kuttʼayaña.
- Aka lurawixa 3 5 kuti lurañawa, ukhamata taqpacha pachana controlados movimientos ukanaka utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kunka Protracción Estiramiento ukaxa
- Kunjamsa sarnaqañama: Kunkamxa jukʼat jukʼatwa nayrar sartañama, ukhamatwa chinumarux kunjamtï lurirjamäkta ukhamarjam jayarstʼayañama, ukhamatwa jan jan waltʼayasiñamäkiti. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañamäkiti, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Janiw sinti chʼukuñamäkiti: Mä pantjasiwix kunkamar sinti nayrar jaquntasaw chʼamañchtʼañ yantʼañaxa. Ukhamatwa tensión jan ukax usuchjasiñax utjaspa. Jan ukasti cuerpomar istʼañamawa ukat kunjamtï sum lurañjamäki ukhakiw sarnaqañama.
- Samañampi apnaqañama: Ejercicio tukuykamajj wali sum samsuñamawa ukat mä kikpakiw samsuñama. Kunkax nayrar sartayasax samaqtʼañamawa, ukat qalltañ chiqar kuttʼasax samaqtʼañamawa. Ukhamatwa samarañamataki ukat uka jan waltʼäwit jukʼamp askinak jikxatañamatakiw yanaptʼiristamxa.
Kunka Protracción Estiramiento ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kunka Protracción Estiramiento ukaxa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Estiramiento de Protracción de Cuello ukax lurapxaspa. Aka ejercicio ukax walja kutiw programas de terapia física ukan apnaqasi ukatx taqpachanx taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix jan kuna usuniwa. Ukampis jukʼat jukʼat ukat llampʼu chuymampiw qalltañama, jukʼampisa ejercicio lurañ machaqästa jan ukax kunka jan ukax amparanakan kuna jan waltʼäwinakas utjchi ukhaxa. Kuna usuchjasiñas jan ukax jan walinakas jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama ukat kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqiruw jisktʼasiñama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kunka Protracción Estiramiento ukaxa?
- Estiramiento de Protracción de Kunka Sayt’ata: Aka versión ukanxa, chiqapa sayt’atawa, llamp’u chuymampiwa p’iqim nayraru ch’allt’asi ukatxa amtañaw chinumaru pechokama llamkt’añataki, ukaxa yanapt’arakispawa pata qhipäxaru ch’allxtañataki.
- Estiramiento de Protracción Supina de Cuello: Aka variación ukaxa lurasirakiwa qhipäxaru mä plano uraqiru ikiñataki, p’iqiru nayraqataru pecho tuqiru ch’allt’asa.
- Kunka Protracción Estiramiento con Resistencia: Mä banda de resistencia jan ukaxa toalla p’iqi qhipäxaru muyuntaña, tukuñanakapa nayraqataru katxaruña, ukatxa llamp’u chuymampiwa p’iqixa nayraqataru ch’allt’aña resistencia contra.
- Bola Kunka Protracción Estiramiento: Ukax mä bola terapia jan ukax ukar uñtasit yänak apnaqañawa. Quntʼatäkasasa jan ukax saytʼatäkasasa, pelot mä pirqar uchañamawa ukat pʼiqim ukaruw chʼalltʼañama, ukatsti pʼiqimxa llampʼu chuymampiw nayrar chʼallxtañama, ukhamat kunkax chʼallxtayasiñapataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kunka Protracción Estiramiento ukaxa?
- Chin Tucks: Aka ejercicio ukaxa yanapt’iwa ch’amañchañataki p’iqiru kutt’ayañataki alineación ukarjama hombros ukanakaru ukhamaraki mä jach’a complemento ukhamawa Neck Protraction Stretch ukaru kunatixa irnaqarakiw contra musculos ukanakaru, ukaxa yanapt’iwa postura suma uñjañataki ukhamaraki jisk’achañataki kunka tensión.
- Pecho Estiramientos: Musculos pectorales ukanakar ch’allxtasaxa, uka ejercicionakax nayrar sartañ jark’aqañatakiw yanapt’i, ukax kunkax tensión ukar yanapt’aspawa, ukax kunka Protracción Estiramiento ukarux juk’amp equilibrado, chiqap postura ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i.
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