Flexión Diagonal Cuello Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Flexión Diagonal Cuello Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Flexion Diagonal Neck Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax flexibilidad ukar yanapt’i, tensión ukar apaqañataki, ukat kunka usuchjasiñ jan utjañapataki. Khitinakatix computadora nayraqatan walja horanak qhiparapki jan ukax jan wali postura jan ukax estrés ukanakat sapa kuti kunkax ch’amakt’ir jaqinakatakix wali askiwa. Uka estiramiento ukax rutinamar uchasax taqpach kunkax juk’amp ch’amanchasispawa, jan walt’awinakax juk’ampiw jilxattaspa, ukat juk’amp suma posturaruw ch’amanchasispa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Flexión Diagonal Cuello Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- K’achat k’achat p’iqim ch’iqa tuqir liwxatañamawa, jinchum amparar uñtat apaniñama, ukhamat kunka ch’iqa tuqiru llamp’u chuymamp ch’allxtañ jikxatañkama.
- Jichhaxa, llamp’u chuymampiwa muytayaña ukatxa p’iqimxa diagonal tuqiru apaqt’aña kunjamatixa ch’iqa bolsillo uñkatañ yant’kasma ukhama, ukaxa juk’ampi ch’amañchañapawa kunka qhipa ch’iqa tuqiru.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, wali samsuña ukatsti samaraña uka estiramiento ukaru.
- K’achata k’achata p’iqixa chika taypiru kutt’ayaña ukatxa mayni tuqiruxa mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Flexión Diagonal Cuello Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼas: Pʼeqem mä ladoruw muytayañama ukat diagonal tuqiruw llampʼu chuymamp liwxatañama, kunjamtï axilas ukar chinumpi llamktʼañ munkasma ukhama. Ukhama 15-20 t’ijturjama katxaruña janïra antutkasa ukatxa mayampi mayampi luraña. Janiw t’ijt’añax wakiskiti jan ukax akatjamat, jerky movimientos apnaqañakiti kunatix ukax muskulunakarux t’aqhisiyaspawa.
- Janiw sinti chʼukuñamäkiti: Llampʼu chuymampi chʼallxtasiñax wali wakiskirïkchisa, janiw llakisiñamäkiti. Ukham lurasma ukhaxa, inas sinti jayarstʼasksta. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat mä jukʼa tensión ukar puriñkamakiw chʼamachasiñama. Sinti chʼamachasiñax muskulunak chʼiyjaña jan ukax yaqha usuchjasiñanakaruw puriyistaspa.
- Sapa kuti samartʼaña: Kunkaman jan sinti llakisiñatakix mä rutinarjam aka estiramiento lurasksta ukhaxa, jukʼampisa jaya tiempo quntʼasiñata jan ukax saytʼañasa, sapa kuti samartʼañamawa
Flexión Diagonal Cuello Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Flexión Diagonal Cuello Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Estiramiento de Cuello de Flexión Diagonal ukax lurapxaspa. Aka ejerciciox sapuru ukat wali askiwa kunkax juk’amp flexibilidad ukat tensión ukanak askichañataki. Ukampirus, llamp’u chuymamp ukat juk’at juk’at lurañaw amtañax wali askiwa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Ejercicio lurañ horasan kuna usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa. Sapa kutiw wali askixa mä profesional de salud jan ukax mä instructor de fitness ukan yatxatat jaqimp aruskipt’añaxa janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltkasaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Flexión Diagonal Cuello Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Flexión Diagonal Sayata Kunka Estiramiento: Aka variación ukax sayt’ataw lurasi, kawkhantix p’iqix diagonalmente pecho tuqirux juk’at juk’at liwxatasi, kunkax mä estiramiento ukham jikxatasiñkama.
- Flexión Diagonal Cuello Estiramiento con Asistencia de Brazo: Aka variación ukanxa, amparampixa llamp’u chuymampiwa p’iqiru juk’ampi ch’allt’aña, ukhamata juk’ampi ch’amampi.
- Flexión Diagonal Kunka Estiramiento con Hombro Elevación: Ukax kunka ch’ukuñ ladopan hombro jiltayañawa, ukax estiramiento juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
- Flexión Diagonal Kunka Estiramiento con Resistencia: Aka variación ukax estiramiento ukarux saykatañapawa, p’iqim amparar mä juk’a ch’allt’asa, kunawsatix kunka musculonakar ch’amanchañataki ukhamarak ch’amañchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Flexión Diagonal Cuello Estiramiento ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Nayraqatar ukat qhipäxar inclinación: Aka ejercicio de cuello ukax Flexión Diagonal Neck Stretch ukaruw phuqt’ayi, pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukiski ukampis yaqha plano de movimiento ukar uñtatawa, ukatwa flexibilidad ukat rango de movimiento kunkapanx juk’amp ch’amancharaki.
- Kunka Lado Estiramiento: Aka ejercicio ukaxa Flexion Diagonal Neck Stretch ukampi phuqt’ayiwa, kunka lado musculos ukanakaru ch’allt’asa, ukaxa mä rutina de estiramiento integral taqi musculos ukanakaru kunka muytaparuxa churaraki ukatxa taqpacha kunka flexibilidad ukarux ch’amancharaki.
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