Chin Tuck ukax mä juk’akiwa

• Body Që: Body Part: Liwa
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chin Tuck ukax mä juk’akiwa

Chin Tuck ejercicio ukax mä rutina de terapia física simple ukampirus wali askiwa, ukax nayraqatax kunka musculonakaruw ch’amancharaki ukat postura ukaruw juk’amp sumaptayi. Kunka usump t’aqhisirinakataki, p’iqi usump t’aqhisit jaqinakatakix wali askiwa, jan ukax khitinakatix mä escritorio ukan walja horanak irnaqapki ukanakatakix wali askiwa, ukat jan wali posturaruw puriyi. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax uka sintomanakaruw jan walt’ayaspa, columna vertebral ukan k’umara alineación ukar ch’amanchaspa, ukat qhiparux taqpach cuerpon postura ukat chuymacht’äwiparuw juk’amp sumaptaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chin Tuck ukax mä juk’akiwa

• K’achat k’achat ñik’utam pecho tuqir ch’allt’añamawa, doble chinup lurañ yant’kasma ukhama, ukampirus amparanakamsa ukat qhipäxarus jan sayt’ayañamawa.
• Aka posición ukaxa niya 5 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä llamp’u chuymampiwa kunka qhipäxaru ch’allt’aña.
• K’achata k’achata chinupxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
• Aka lurawixa 10 kutiwa luraña, ukhamata taqpacha pachana mä juk’a pachana ukhamaraki controlata sarnaqañapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chin Tuck ukax mä juk’akiwa

• Tuck chiqapa luraña: Chinu tuck lurañatakixa, llamp’u chuymampiwa p’iqimpi chinumpi chiqaru qhipäxaru jaquntaña, kunjamatixa doble chin lurañ yant’kasma ukhama. Pʼiqim jan alayaru jan ukax aynacharu liwxatañatakix amuyasiñamawa, kunattix ukax mä pantjasiwiwa, ukat kunkax tʼaqhisiyaspawa.
• Control del movimiento: Ukhamaraki, chinu tuck ukaxa juk’ata juk’ata ukhamaraki control ukampi luraña. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti ni jankʼak sarnaqañasäkiti, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Kuyuñax suma ukat controlatäñapawa, ukat kunka qhipäxan mä llampʼu chuymampiw chʼallxtatäñapa.
• Jan sinti llakisimti: Yaqha pantjasiwix sinti chʼamampi jan ukax wali jayaruw thaqhañasa. Janipuniw llakisiñamäkiti

Chin Tuck ukax mä juk’akiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chin Tuck ukax mä juk’akiwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Chin Tuck ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, postura ukar juk’amp sumaptañataki ukhamarak kunka usuchjasiñataki. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw jan usuchjasiñatakix sum lurañax wali wakiskirixa. Qalltirinakatakix wali askïspawa, qalltanx mä terapeuta físico jan ukax mä yatxatat profesional ukan irnaqatapampiw aka ejercicio lurañax wakisispa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chin Tuck ukax mä juk’akiwa?

• Standing Chin Tuck: Aka versión ukax chiqak sayt’ataw lurasi, p’iqix columna vertebral ukamp alineación ukar ch’amanchañataki.
• Supine Chin Tuck: Ukax qhipäxar ch’allt’asis luratawa, chinumax pecho tuqir alayaruw jaquntatawa.
• Wall Chin Tuck: Aka mayjt’awix mä pirqar qhipäxar sayt’ayañawa, ukatx kunka qhipäxat pirqaruw llamkt’añ yant’aña, chinupar ch’uqt’asa.
• Prone Chin Tuck: Akax puraka patxaruw ikiski, p’iqim uraqit apsusaw lurasi ukat chinup pecho tuqiruw liwxatasi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chin Tuck ukax mä juk’akiwa?

• Rollos de Hombros: Rollos de Hombros ukax Chin Tucks ukamp chikt’ataw irnaqapxi, trapecio musculos ukat yaqha muyuntat kunka ukat hombros musculos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki ukat kunkarux jan sinti ch’amanchañataki.
• Wall Angels: Wall Angels ukax Chin Tucks ukarux yanapt’aspawa, taqpach pata qhipäx ukhamarak hombros uksan ch’amanchasa, ukax muyu hombros ukat nayrar p’iqin postura ukar chiqañchañ yanapt’aspa, ukax comunes cuestiones ukawa, Chin Tucks ukax uñjarakiwa.