Kunka Jach’a Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kunka Jach’a Estiramiento
Neck Extension Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukanak kunkapan jilxatayañatakiw wakicht’ata, ukax jan wali postura jan ukax jaya pacha qunt’asiñat tensión ukat incomodidad ukanak askichañatakiw yanapt’aspa. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix sapa kutiw kunkax ch’amakt’apxi jan ukax escritorio ukar chint’at irnaqawinakan irnaqapxi. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, kunkapan jukʼamp sum sarnaqañapataki, posturap sum saytʼayañataki, ukat kunkapan usuchjasiñataki jan ukax usuchjasiñatakis jan sinti llakisiñataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kunka Jach’a Estiramiento
- Kʼachat kʼachat pʼeqem qheparuw chʼoqtʼañama, ukhamatwa techo uñkatasiñama, amparanakam alayaru ukat qhepäjjam cheqaparjam uñjañama.
- Uka chiqaruxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, kunka nayraqataru ukhamaraki kunkaru llamp’u chuymampi ch’allt’ata jikxatasiña.
- P’iqimxa neutral ukar kutt’ayañamawa ukatxa mä qawqha segundonaka samarañamawa.
- Aka ch’allt’awixa 3 jan ukaxa 5 kutiwa mayampi luraña, ukhamata suma sayt’añataki ukhamaraki jani kunka ch’akhanakaru sinti ch’amañchañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kunka Jach’a Estiramiento
- **K’achat k’achat ukat jan sayt’as sarnaqaña**: K’achat k’achat p’iqim qhipäxar uñtat ch’allt’aña, techo uñkatasa. Janiw akatjamat, jerky movimientos lurañakiti ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Janiw pʼeqem qhawqsa qhepar liwjjatasma uka toqet parlkiti, jan ukasti kunkaman musculonakapajj llampʼu chuymampiw chʼalljjtayasi.
- **Jan Overstretch**: Mä pantjasiwix jaqinakax lurapxi, kunkaparux sinti jayaruw jaquntañ yant’apxi. Mä jukʼa tensión ukar puriñkamakiw chʼamachasiñama, janiw usuchjasiñamäkiti. Kuna jan waltʼäwis utjchi ukhajja, mä jukʼa qhespiyañamawa. Sinti chʼamañchtʼasiñajja, musculonakarojj aynachtʼayaspawa ukat yaqha ukhamanakarus usuchjaraksnawa.
- **Suma katxaruña ukatxa antutaña**: Mä kutixa mä suma tramo ukaru purisaxa, niya katxaruñawa uka posición ukaru
Kunka Jach’a Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kunka Jach’a Estiramiento?
Jisa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de Extensión de Cuello uka lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukar yanapt’aspawa ukat kunkax jan sinti tensión ukar puriñapatakiw yanapt’aspa. Akax akanakawa: 1. Sayt’asiña jan ukaxa chiqaru qunt’asiña. 2. K’achata k’achata p’iqi qhipäxaru ch’allt’aña, ukhamata techo uñkatañakama. 3. Kunka nayraqatapanxa mä estiramiento ukaw jikxatasiñama. 4. Aka chiqaru niya 20-30 t’ijturjama katxaruña. 5. Qalltañatakixa kutt’añawa ukatxa mayampi lurañawa. Amtañani, kuynt’añanakax k’achat k’achat k’achat ukat controla. Janipuniw kunkax kuna posición ukar jaquntañamäkiti, ukat kuna usuchjas jikxatasma ukhax sayt’añamawa. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jiskt’asiñax wali askiwa, jumatix ejercicio lurañ machaqästa jan ukax k’umaräñ tuqit llakissta ukhaxa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kunka Jach’a Estiramiento?
- The Lying Neck Extension Stretch: Aka mayjt’awitakix mä ikiñan jan ukax estera patxan qhipäxat ch’allt’ataw ikisma, ukatx juk’at juk’at p’iqim techo tuqiruw liwxatasma, mä qawqha segundonak katxaruñama, ukatx wasitatw samarañama.
- Kunka saytʼayat jachʼaptayaña: Ukatakejj cheqak saytʼasiñawa, ukatsti pʼeqem llampʼu chuymampiw qhepar liwjjatañama, ukhamat techo uñkatañataki, ukajj kunka musculonakar chʼamañchañataki ukat chʼamañchtʼañatakiw yanaptʼistaspa.
- Yoga Cuello Extensión Estiramiento: Aka variación ukanx mä suma qunt’ataw qalltasma, ukatx llamp’u chuymampiw p’iqim qhipäxar uñtat techo uñtañataki, ukampirus columna vertebral chiqaparu ukat amparanakamax samarañapawa.
- Kunka jilxatayaña pirqampi yanapt’ata: Ukax mä pirqar qhipäxar sayt’ayañawa, ukatx juk’at juk’at p’iqim qhipäxar liwxatañaw pirqar llamkt’añataki
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kunka Jach’a Estiramiento?
- Upper Spinal Twist: Aka ejerciciox Neck Extension Stretch ukaruw phuqt’ayi, ukax flexibilidad ukat movilidad ukaruw ch’amancharaki, ukax columna vertebral superior ukat hombros ukanakanx ch’amanchaspawa, ukax kunkapan tensión ukar jan walt’ayañatakiw yanapt’aspa.
- Chin Tucks: Aka ejerciciox Neck Extension Stretch ukaruw phuqt’i kunatix musculos ukanakaruw ch’amancharaki, ukax p’iqirux qhipäxar alineación ukar jaquntañapatakiw amparanakap patxaru, ukax postura ukarux juk’amp sumaptayi ukat kunkax tensión ukarux jisk’acharaki.
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