Kunka Flexor Ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Kunka Flexor Ukax mä juk’a pachanakanwa
Neck Flexor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax kunkankir musculonakaruw uñch’uki, ukax flexibilidad ukaruw yanapt’i ukat tensión jan ukax rigidez ukanak jisk’achañatakiw yanapt’i. Sapa mayniw kunkapan jan walt’ayat uñjasipxi jan ukax computadora nayraqatan walja horanak qhiparapki ukanakatakix wali askiwa, ukat jan wali posturaruw puripxi. Uka estiramiento ukax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw kunka usuchjasiñanak askichapxaspa, postura ukarux juk’amp sumaptayapxaspa, ukat taqpach pata cuerpon movilidad ukarux juk’amp ch’amanchapxaspaw.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Kunka Flexor Ukax mä juk’a pachanakanwa
- K’achat k’achata ukat llamp’u chuymampiw p’iqim nayrar ch’allt’añama, chinumax pecho tuqiruw puriyañama, ukhamat kunka qhipäxan mä ch’allxtañ jikxatañkama.
- Aka posición ukaxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata normalmente samaña taqpacha tramo.
- Tiempo pasatatjja, jukʼat jukʼatwa pʼeqem nayrïr cheqapar kuttʼayañama.
- Aka ejercicio ukaxa 3-5 kutiwa luraña, jan ukaxa kunjamatixa k’umaraptayaña jan ukaxa profesional de fitness ukaxa iwxt’ki ukhama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Kunka Flexor Ukax mä juk’a pachanakanwa
- Llamp’u chuymampi sarnaqaña: Kunka flexor estiramiento lurañaxa, llamp’u chuymampi ukhamaraki juk’ata juk’ata sarnaqaña. Janiw kunkarux kuna posición ukar jaquntañamäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Katxaruña ukatxa mayampi luraña: Aka estiramiento ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña ukatxa juk’ata juk’ata neutral ukarux kutt’añawa. Uka ejercicio lurañaxa 3-5 kutiwa luraña. Uka tramo taypin jankʼak sarañasa jan ukajj jan jaya tiempo katjjaruñasa, janiw sum irnaqtʼkaspati.
- Janiw sinti chʼukuñamäkiti: Mä pantjasiwix wali chʼamampiw chʼallxtayaña ukat kunkax sinti chʼallxtañawa. Ukham lurasajj jan waliruw puriyistaspa jan ukajj usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä jukʼa tensión jikjjatañkamakiw chʼamachasiñama, janiw usuchjasiñamäkiti.
- Consistencia: Taqi jaqinakjama
Kunka Flexor Ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Kunka Flexor Ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jisa, qalltirinakax Neck Flexor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax flexibilidad ukat kunkajan tensión jan utjañapatakiw yanapt’aspa. Akax kunjamsa lurasma: 1. Qunt’asiña jan ukaxa chiqaru sayt’aña. 2. Chinumaxa pecho tuqiru llamp’u chuymampiwa jisk’achañama, ukhamata kunka qhipäxaru ch’allt’aña. 3. Aka chiqaru niya 15-30 t’ijturjama katxaruña. 4. Samart’añamawa ukatxa juk’ata juk’ata p’iqimxa wasitatwa jilxatayañama. 5. Aka lurawixa 3-5 kutiwa luraña. Amtañäni, jan usuchjasiñatakix janiw sinti chʼamampi thaqhañasäkiti. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqir iwxtʼañwa amuytʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Kunka Flexor Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Supine Neck Flexor Stretch: Ukax mä ikiñan jan ukax estera patxan qhipäxat qunt’asisaw lurasi, ukat juk’at juk’at p’iqim jach’ar aptañawa, ukhamat chinup pecho tuqir puriyañataki, ukat mä qawqha segundonakax estiramiento ukarux katxaruñawa.
- Standing Neck Flexor Stretch: Aka versión ukanxa, chiqapa sayt’atawa, amparanaka p’iqi qhipäxaru ch’akkatatawa, ukatxa llamp’u chuymampiwa p’iqimxa aynacharu jaquntaña, ukhamata ñik’utaxa pecho ukar llamkt’añapataki.
- Wall-Assisted Neck Flexor Stretch: P’iqim pirqar uñtat sayt’asim, ukat juk’at juk’at p’iqim pirqaruw liwxatañama, ukax chinup pechomar llamkt’añ amtañamawa, ukhamat kunka musculonakap ch’allxtayañataki.
- Bola-Assisted Neck Flexor Stretch: Aka variación ukatakix mä jisk’a ejercicio bola ukaw wakisi. Quntʼatäkasa jan ukax saytʼatäkasas pʼiqi qhipäxaruw uchañama
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Kunka Flexor Ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Chin Tucks: Chin tucks ukax mä jach’a complemento ukhamawa Neck Flexor Stretch ukatakix kunatix ukax manqhankir flexores de cuello ukanakaruw uñch’ukipxi, kunka ch’amañchañataki ukhamarak postura ukar askinchañataki, ukax kunka chiqan tensión ukat tensión ukanakarux askichaspawa.
- Seated Neck Release: Aka ejerciciox Neck Flexor Stretch ukampiw sum chikt’asi kunatix kunka ukat hombro musculos ukanakan tensión ukar askichañatakiw yanapt’i, ukax flexibilidad ukat rango de movimiento ukaruw juk’amp ch’amancharaki, ukax Neck Flexor Stretch ukax juk’amp sumaptañ amti.
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