Chakinak Mayacht’asis Qunt’asis Nayraqatar puriñkama
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chakinak Mayacht’asis Qunt’asis Nayraqatar puriñkama
Sitting Feet Together Reach Forward Stretch ukax mä suma ejerciciowa, nayraqatax chhuxriñchjata, isquiotibiales ukat manqhankir thixni musculonakaruw uñch’uki, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw ch’amañchi. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix flexibilidad, postura ukat taqpach cuerpon coordinación ukar juk’amp askinak lurañ munapki ukanakataki. Aka ejercicio lurañax musculonakan tensión alivio ukar yanapt’aspawa, circulación ukarux juk’amp ch’amanchaspawa, ukat usuchjasiñanakax juk’ampiw utjaspa, ukat kuna rutina de entrenamiento ukarux wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chakinak Mayacht’asis Qunt’asis Nayraqatar puriñkama
- Columna vertebral chiqaparu uñjañama ukat amparanakam nayraqataman jilxatayañama.
- K’achata k’achata, ch’akhanakata nayraqataru qunt’asiñ qalltañani, amparanakampi kayunaka tuqiru puriñkama.
- Chaki chʼakhanaka llamktʼañ yantʼañamawa jan ukax tobillonakamar jan ukax kayunakap katxaruñatakiw chʼamachasiñama, ukax nivel de flexibilidad ukarjamawa, ukat niya 20 jan ukax 30 segundonakaw uka chiqarux katxaruñama.
- Tukuyañatakix juk’at juk’at qalltañ chiqar kutt’añamawa, mä juk’a samart’añamawa, ukat kunjamtï munkta ukhamarjamaw wasitat ch’allt’añama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chakinak Mayacht’asis Qunt’asis Nayraqatar puriñkama
- **K’achat k’achata ukat jan sayt’as sarnaqaña**: K’achat k’achat nayrar sartañax pä amparampiw kayunakar uñtata. Janiw jankʼak estiramiento lurañamäkiti ni movimientos jerky ukanak apnaqañasäkiti, kunattejj ukajj musculonakaruw jan waltʼayaspa. Kayunaka qhipäxaru ukat qhipäx tuqir llampʼu chuymampiw jaquntatäñama, ukampis janipuniw usuchjasiñapäkiti.
- **Manten un espalda plana**: Mä pantjasiwix nayraqatar puriñkamax qhipäx muyuñawa. Jan ukasti, caderas ukanakat bisagrampi ukat qhipäxam chʼiyjañampiw amtaña. Ukhamatwa uka estiramientox isquiotibiales ukat chhuxriñchjasiñamarux uñtatäni, janiw chhuxriñchjasiñamaru jan ukax kunka tuqirux uñtatäkaniti.
- **Janiw Estiramiento ukar ch’amanchañamäkiti**: Janipuniw kayu ch’akhanakamar puriñamatak ch’amachasiñamäkiti, ch’amachasiñamäkiti
Chakinak Mayacht’asis Qunt’asis Nayraqatar puriñkama Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chakinak Mayacht’asis Qunt’asis Nayraqatar puriñkama?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Sitting Feet Together Reach Forward Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Aka estiramiento ukax mä simple ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukax isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakan juk’amp sumaptañapataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiw llamp’u chuymamp jak’achasiña ukat jan sinti jan walt’awinakar jaquntaña. Sapa kutiw mä jisk’a kuynt’awimp qalltañax wali aski ukat juk’at juk’at jilxatayañax kunatix flexibilidad ukax juk’amp sumaptaski. Kunjamatix machaq ejercicio lurañax utjki ukhamarakiw kuna usuchjasiñas utjaspa ukhax jank’akiw jaytxañapa ukat k’umaraptañ tuqit yatxatat jaqiruw jiskt’asiñapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chakinak Mayacht’asis Qunt’asis Nayraqatar puriñkama?
- Mariposa ch’ukuña: Aka mayjt’awina, kayu ch’akhanaka mayaru qunt’asitawa ukatxa qunqurinakaxa lado tuqiru uñtatawa, ukatxa nayraqataru ch’allt’asiñatakiwa qunt’asi.
- Qunt’atäña Espinal Twist: Ukax mä kayu jach’ar aptasin qunt’asiñawa, mayni kayupax doblado ukampiw qunt’asiñama, ukatx nayraqatar puriñkamax torso ukarux qunqur doblado tuqir t’ijtayañawa.
- Qunt’at Lado Estiramiento: Aka variación ukatakix kayunakax nayraqatar jilxattasaw qunt’asipxta, ukatx mä ladoruw qunt’asipxta kayu tuqir puriñkama.
- Qunt’at Isquiotibiales Estiramiento: Ukax mä kayu jach’ar aptasin qunt’asiñawa, mayni kayupax doblado ukampiw qunt’asiñapa, ukatx jach’a kayu tuqir nayraqatar puriñaw ch’ukuñataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chakinak Mayacht’asis Qunt’asis Nayraqatar puriñkama?
- Butterfly Stretch ukax yaqha aski ejerciciowa kunatix manqhankir thixninakaru ukhamarak caderas ukanakaruw uñch’uki, uka chiqanakax Sitting Feet Together Reach Forward Stretch ukampiw chikañchasi, ukhamat taqpach flexibilidad inferior cuerpo ukar ch’amanchañataki.
- Uka Cat-Camel Stretch ukaxa mä aski yapxatawi aka rutina ukaru kunatixa yanapt’iwa movilidad espinal ukhamaraki postura ukanaka suma uñjañataki, ukaxa yanapt’iwa chiqapa alineación ukhamaraki ejecución de la Sitting Feet Together Reach Forward Stretch.
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Chakinak Mayacht’asis Qunt’asis Nayraqatar puriñkama
- Cuerpo pesaje ukax ejercicio lurañawa
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