Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Hammer Curl ukax mä ejercicio ch’amanchañatakiw nayraqatax bíceps ukat braquialis musculos ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus antebrazos ukanakaruw uñt’ayasi ukat katxaruñ ch’amaruw juk’amp sumaptayi. Aka ejerciciox taqinitak askiwa qalltirinakata ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix jan ch’amäki ukat adaptabilidad ukampi. Sapa mayniw Dumbbell Hammer Curls ukax rutinapar uñt’ayañ amtapxaspa, ukhamat brazo musculos ukan qhanañchäwip juk’amp ch’amanchañataki, pata janchit ch’amanchañataki, ukat ventajas funcionales de aptitud ukanakat askinak jikxatañataki, kunjamakitix sapa uru jakawipanx juk’amp suma apthapiñ yatiñanaka.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Pata amparanakamax jan sayt’ataw uñjasiñapa, samañ apsuñama ukat pesos ukanakax k’uchuñasa, bíceps ukar contracción ukar puriñkama. Uka pesajes ukanakax jiltayaskakiñapawa, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama. Mä juk’a pachatakix contratat posición ukaruw katxaruñama, bíceps ukar ch’allt’asa.
- Jichhax, inhalación ukat juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa.
- Sapa kutiw codos ukanakax torso ukar jak’achasiñama. Janiw qhipäxamsa ni amparanakamsa pesajenak apthapiñamäkiti; amparanakamax mä chiqakiw sarnaqañapa.
- Uka lurawixa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Movimiento Controlado**: Janiwa pantjasiñakiti momentum ukampi pesajes ukanaka apsuñataki. Kuyuñanakamaxa, mancuernas ukanaka apthapiñatakisa, jiskʼachañatakisa, kʼachat kʼachata ukat controlatäñapawa. Ukhamatwa janiw usuchjasiñak jarkʼkiti, jan ukasti ejercicio tukuykamajj musculonakamajj sum chʼamañchtʼasiñapatakiw yanaptʼaraki.
- **Chiqa Peso**: Pesos sinti jach’a apnaqañax mä pantjasiwiwa. Janitï sum formanïkasma ni pesonaksa controlañjamäkaspa ukhajja, inas sinti jachʼächispa. Qalltañatakix juk’amp k’achachata pesonakampi ukat juk’at juk’at jilxattañamawa ch’amamax juk’amp sumaptañapataki.
- **Técnica de respiración**: Amtañani ejercicio luraña pachana samaña. Pesonak jiskʼachasajj samaqtʼañamawa ukat jiljjattasajj samaqtʼañamawa
Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Hammer Curl ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, bíceps ukat antebrazos ukanakan ch’amañchañataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa mä peso ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat jan sinti jach’akiwa, ukhamat suma forma ukar uñjañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado jaqix nayraqat ejercicio uñacht’ayañax wali askiwa, ukhamat técnica correcta ukar puriñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Rizos de Martillo Inclinable: Aka versión ukanxa, ejercicio ukaxa banco inclinado ukanwa lurasi, ukaxa juk’ampi jach’a movimiento ukarux puriyi ukatxa bíceps ukan kunayman chiqanakaparuw uñch’uki.
- Cross Body Hammer Curl: Panpacha mancuernas ukanakax mä pachan curl lurañat sipansa, mä mancuerna cuerpom taypinx contra hombro tuqiruw curl lurasma, ukax braquialis musculo ukar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
- Martillo Curl Alternativo: Ukax mä mancuerna mä kutix jilxatayañawa, sapa ampar taypin mayjt’ayañawa, ukax sapa amparatakix juk’amp pachaw samart’añapa ukat ejercicio lurañax juk’amp ch’amanïñapatakiw yanapt’arakispa.
- Martillo Curl con Bandas de Resistencia: Mancuernas apnaqañat sipansa, aka variación ukax bandas de resistencia ukampiw apnaqasi ukax yaqha kasta resistencia uñacht’ayaspawa ukat khitinakatix irnaqañ munapki jupanakatakix mä aski amtawiwa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tríceps Dips: Mancuerna Martillo Curls ukax bíceps ukar irnaqaski ukhax Tricep Dips ukax tríceps ukaruw uñch’uki, ukax ampar uñkatasin musculo ukawa. Tríceps ch’amanchasaxa, taqpacha ampara ch’amampi ukhamaraki equilibrio ukanakampiwa sumaptasma, ukaxa bíceps-focused martillo curl ukarux phuqt’ayiwa.
- Rizos de Concentración: Aka ejerciciox musculo bíceps uksaruw yaqhawjar jaqukipi, ukax Rizos de Martillo de Mancuerna ukar uñtasitawa ukampis qunt’atäñ posición ukat codo ukar yanapt’añax mä contracción juk’amp enfocada, intensa ukarux permite. Ukax martillo curl ukan efectonakap ch’amancharaki, bíceps ukanakax sum irnaqañapataki.
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