Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
Hammer Curl ukax mä ch’amanchawiwa, nayraqatax bíceps ukat antebrazos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä jach’a entrenamiento ukaw pata amparanakamar churaraki. Taqinitak wali askiwa, qalltirinakat qalltasa, nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki, kunatix jasakiw sapa mayni ch’amaparjam mayjt’ayasispa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw brazo muskulunakan definición ukat ch’amapak ch’amanchkiti jan ukasti katxaruñx juk’amp sumaptayi, ukax yaqha ejercicios de levantamiento de pesos ukat sapa uru lurawinakatakix wali askiwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Pata amparanakax jan sayt’ataw uñjasiñapa, samañ apsuñama ukat pesajes ukanakax k’uchuñasa, bíceps ukar contracción ukar puriñkama. Uka pesajes ukanakax jiltayaskakiñapawa, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama. Mä juk’a samart’añatakix contratado posición ukaruw katxaruñama, kunawsatix bíceps ukar ch’allt’askta ukhaxa.
- Inhalación ukat juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.
- Amtañamawa, codos ukanakax sapa kutiw torso ukar jak’achasiñama ukat janiw qhipäxampi jan ukax amparanakampis pesajenak apthapiñamäkiti; bíceps ukax taqi lurañanak lurañapawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Movimiento Controlado**: Martillo rizos ukanakat jank’ak t’ijt’añ yant’äwit jithiqtañamawa. Wali askiw pesajes ukanakax mä controlado ukham apthapiñasa ukat jisk’achañasa. Ukajj janiw jan usuchjasiñatakik yanaptʼkiti, jan ukasti musculonakamajj taqe chʼamapampiw irnaqtʼaraki.
- **Chiqa Peso**: Mä peso ajlliñani, ukax ch’amäspawa ukampis apnaqañjamawa. Jumatï formanïñatak chʼamachasisksta ukhajja, pesajejj sinti jachʼäpachänwa. Maysa tuqitxa, 15 reps jila jasak tukuyasma ukhaxa, inas sinti kʼachakïchispa.
- **Técnica de Respiración**: Aka ejercicio lurañkamax samsuñ amtañamawa. Kunjamtï pesaje jiskʼachaskta ukhamarjamaw samsuñama ukat kunjamtï samsuñamäki ukhamarjamaw samaqañama
Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Hammer Curl ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a llamp’u chuymampiw qalltapxañapa, ukhamat chiqap forma apnaqapxañapataki ukat jan musculonakapar t’aqhisiyañapataki. Jan usuchjasiñatakix kuna técnicas ukanakas wakisi uk yatxatañax wali wakiskiriwa. Qalltanjja, mä entrenador personal jan ukajj mä profesional de fitness uñachtʼayañajj wali askïspawa. Chʼamanïñasa aguantañatakisa jukʼamp jukʼatwa jukʼat jukʼat jilxattaspa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Cruz Cuerpo Martillo Rizos: Peso chiqak kʼuchuñat sipansa, cuerpom taypinwa mayni amparamar kʼuchuñama.
- Rizos de Martillo Inclinación: Banco de inclinación ukan luratawa, aka variación ukax juk’ampiw movimiento ukarux jilxattayi ukatx kunayman chiqanakaruw bíceps ukat antebrazos ukanakarux uñch’uki.
- Rizos de Martillo de un solo Brazo: Aka mayjt’awixa mä ampararu mä ampararu luratawa, ukhamata sapa bíceps ukanakaru sapa mayniru uñtañataki.
- Martillo Curl to Press: Akax mä ejercicio combinado ukawa, ukanx martillo curl lurañaw wakisi ukatx ukatx pesaje ukax p’iqir ch’allt’añawa, bíceps ukat hombros ukanakar irnaqasa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tríceps Dips: Triceps dips ukax martillo rizos ukarux complementa, ukax contrario muscular grupo, tríceps ukan irnaqasa. Ukax mä equilibrio uñstayañatakiw yanapt’i, nayrïr ampar qhipäxanx mä equilibrio uñstayañatakiw yanapt’i, ukhamat taqpach ampar ch’amaparu ukhamarak jan sayt’añapataki.
- Rizos de Concentración: Rizos de concentración ukaxa musculo bíceps uksaruwa yaqhawjar jaqukipi, rizos de martillo ukar uñtasita ukampisa juk’ampi uñakipaña pico de bíceps ukaru. Ukhamatwa bíceps ukan taqi chiqanakapax irnaqaski, ukhamatwa jukʼamp equilibrado musculonakax jilxattaspa.
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