Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
Dumbbell Hammer Curl ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax bíceps ukat braquialis musculos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax masa muscular ukat grip ch’amampiw juk’amp sumaptayi. Aka ejercicio ukaxa sapa mayni jaqinakatakixa wali askiwa taqi niveles de aptitud ukanakana, qalltirinakata ukhamaraki nayraru sartata atletas ukanakaru, kunatixa intensidad ajustable ukaxa mancuerna apnaqata pesaje ukarjamawa. Jaqinakax entrenamientonakaparux uñt’ayañ munapxaspawa, ukhamat ampar ch’amañchañataki, musculonakan definición ukar juk’amp sumaptañataki, ukat deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp suma lurañanak yanapt’añataki, ukax cuerpo patat ch’amañchañapawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- Pata amparanakamax jan sayt’ataw uñjasiñapa, samañ apsuñama ukat pesos ukanakax k’uchuñasa, bíceps ukar contracción ukar puriñkama. Uka pesajes ukanakax jiltayaskakiñapawa, bíceps ukax taqpach contracción ukat mancuernas ukanakax nivel de hombros ukar puriñkama. Mä juk’a samart’añatakix contratado posición ukaruw katxaruñama, kunawsatix bíceps ukar ch’allt’askta ukhaxa.
- Inhalación ukat juk’at juk’at mancuernas ukanakax qalltañ chiqar kutt’ayañ qalltañamawa.
- Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña. Codos ukanakax torso ukar jak’achasiñapatakix taqi pachaw uñjañama ukat janiw qhipäxamsa ni amparanakamsa pesajenak apthapiñamäkiti; bíceps ukax taqi lurañanak lurañapawa.
- Ejercicio tukuykamajj suma saytʼatäñamawa, qhipäxa chiqaru, amparanakam qhipäxaru ukat núcleo ukarux chʼamañchtʼañamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa
- **Suma katxaruña**: Mancuernas ukanakax amparanakaman katxaruñawa, palmeras ukanakax torso ukar uñtatawa. Ukax neutral grip ukham uñt’atawa. Ukat katxaruñax wali chʼamanïñapawa, ukampis janiw sinti chʼamañchtʼatäñapäkiti, ukhamat muñecanakamar jan chʼallxtayañataki.
- **Movimiento Controlado**: K’achat k’achat mancuernas ukanakax amparanakamar apxatañamawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñataki. Codonak torsomat jayarstʼayañax janiw pantjasiñamäkiti, kunattix ejercicio lurañax janiw sumäkiti ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- **Full Range of Motion**: Mancuernas ukanakaxa taqpacha alayaru jaquntañawa, ukhamata amparanakamaxa taqpacha jilxatañapataki. Ukhamatwa bíceps ukax taqpach ch’amanchasi ukat ejercicio lurañax wali askiwa.
- **Bre ukat juk’ampinaka
Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Dumbbell Hammer Curl ejercicio lurapxaspawa. Ukampis jukʼamp kʼachachata pesonakampi qalltapxañapawa ukat suma formanïñatakiw chʼamachasipxañapa. Chʼamapasa ukat técnica ukanakas jukʼamp sumäjje ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïpjjaspa. Ukhamarakiw qalltirinakatakix wali askixa, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar saririw formulario ukar uñjañapataki, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Seated Hammer Curl: Aka versión ukax banco ukan qunt’ataw lurasi, ukax bíceps musculos ukanakar yaqhawjar jaqukipañatakiw yanapt’i, ukax impulso apnaqañ jan ukax cuerpon yaqha chiqanakar engañjañ yatiñap apsusaw lurasi.
- Incline Hammer Curl: Aka variación ukanxa, mä banco inclinado ukan ikistawa ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayi ukat kunayman chiqanakaruw bíceps ukat antebrazo musculonakar uñch’uki.
- Martillo Curl Alternativo: Panpacha mancuernas mä pachan jiltayañat sipansa, amparanakam mayjtʼayañamawa, ukhamatwa sapa amparar sapa mayni jukʼamp lupʼiñama.
- Martillo Curl con Bandas de Resistencia: Mancuernas apnaqañat sipansa, aka variación ukaxa bandas de resistencia ukampiwa curl lurañataki, ukaxa yaqha kasta resistencia uñacht’ayi ukatxa musculos ukanakaruxa mä sapa thakhimpiwa uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Martillo Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Barbell Bicep Curls: Kunjamatixa Dumbbell Hammer Curls, Barbell Bicep Curls ukaxa bíceps musculos ukanakaru uñtatawa ukampisa yaqha katxaruñampiwa, ukaxa yanapt’aspawa kunaymana chiqanaka muskulunakaru ch’amanchañataki juk’ampi jach’a nayraru sartañataki.
- Pull-ups: Pull-ups ukax Dumbbell Hammer Curls ukaruw phuqt’ayi kunatix bíceps ukaruw ch’amancharaki, ukampirus ukatsti, yaqha jach’a janchi ch’akhanakaruw irnaqaraki, qhipäxa ukat amparanakaru, ukax juk’amp taqpach cuerpon entrenamiento ukaruw puriyi.
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