Uka qhipa tuqiru puriñkama

• Body Që: Body Part: Liko
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Uka qhipa tuqiru puriñkama

Reach Up Back Stretch ukax mä suma ejerciciowa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchawiw pata janchi tuqinxa, juk’ampirus qhipäx tuqiru, amparanakaru ukat amparanakaruw uñch’uki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, oficina ukan irnaqirinakataki, atletanakataki, ukhamarak jilïr jaqinakataki, kunatix ukax yanapt’aspawa chhuxriñchjasiñataki ukhamarak postura ukar juk’amp sumaptañataki. Uka estiramiento ukar rutinamar uchasax cuerpom jukʼamp sum alineatäñapatakiw chʼamañchtʼasma, jukʼampiw kuyntʼasma, ukat yaqha jañchin lurañanakansa jukʼamp sumwa irnaqtʼasma.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Uka qhipa tuqiru puriñkama

• Pʼeqe patat jukʼat jukʼatwa pä amparam jiltayañama, amparanakamjja, amparanakamajj alayaru uñtataw mayachtʼañama.
• Kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw puriñama, cuerpomxa alayaruw chʼalltʼañama ukat niya 10 jan ukax 30 segundonakaw uka chiqarux katxaruñama.
• Uka estiramiento katxarusaxa, amparanaka juk’ampi alayaru ch’allt’aña yant’aña, qhipäxaru ukhamaraki amparanaka ch’allt’aña.
• Kʼachat kʼachat amparanakamajj ladonakamar kuttʼayasaw samartʼañama, ukatsti walja kutiw ejercicio lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Uka qhipa tuqiru puriñkama

• Correcta Postura: Chiqaw sayt’asiñama, kayunakax amparapkamaw jaljtañapa. Amparanakam p’iqit jiltayañamawa, amparanakamxa amparanakamxa alayaru uñtataw ch’allt’añama. Kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw puriñama ukat llamp’u chuymampiw qhipäxar jaquntañama. Janiw qhipäxar sinti arco lurañamäkiti kunatix qhipäx usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qhipäx chiqaw utjañapa ukat amparanakamansa ukat qhipäxansa mä estiramiento ukham jikxatasiñamarakiwa.
• Controlado movimiento: Janiw jerky jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti. Uka alcance up back stretch ukax mä suma ukat controlado movimiento ukhamawa. Amparap luqxatasax samsuñamawa ukat qalltañ chiqar kuttʼasax samaqañamawa. Ukhamatwa uka estiramientox jukʼamp sumäñapataki ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼani.
• Uka Estiramiento ukax akhamawa:

Uka qhipa tuqiru puriñkama Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Uka qhipa tuqiru puriñkama?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Reach Up Back Stretch uka ejercicio lurapxaspa. Uka ejerciciojj jan chʼamäki ukat wali askirakiwa, ukhamatwa qhepäjjan, amparanakansa ukat kunkapan jan waltʼayasiñanak chhaqtayañataki. Akax akanakawa: 1. Chiqa sayt’asiñani, kayunakaxa amparanakakama jayaruwa jaljtañapa. 2. Amparanaka alaxpachakama puriñkama, amparanakamampi ch’allt’aña, amparanakamaxa pata tuqiru uñtata. . 4. Mä qawqha segundonakakiwa estiramiento ukaxa katxaruña, ukatxa samarañawa. 5. Mä qawqha kuti ch’ukuña luraña. Amtañamawa, kʼachat kʼachat kuyntʼañama ukat jan kuns lurañama, ukat janipuniw cuerpomarojj jan waltʼayasiñarusa ni usuchjasiñatsa chʼamañchtʼañamäkiti. Sapa kutiw mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jiskt’asiñama, jumatix jan sum yatisktati kunjams ejercicio lurañama jan ukax kuna condiciones de salud ukax nayratpach utji.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Uka qhipa tuqiru puriñkama?

• Tríceps Estiramiento: Sayt’asiñamawa jan ukax qunt’asiñamawa, mä ampar p’iqi patxaruw liwxatañama, codo tuqiruw qunt’añama, ukat mayni amparamampiw codox llamp’u chuymamp qhipäxar jaquntañama, ukhamat qhipäx tuqiru ukat tríceps ukar juk’amp manqhar ch’allxtañataki.
• Qhipäx kunka ch’ukuña: Kayunakamax caderakama jayaruw sayt’añama ukat amparanakam ladonakamar jak’achasi. Pä amparam qhipäxaru puriñama, ukatxa ch’iqa amparapampiwa ch’iqa amparamampi katxaruñama, ch’iqa amparapa llamp’u chuymampiwa ayxatañama ukatxa amparaparu qhipäxaru ch’allt’añama.
• Pecho ukat hombros estiramiento: Chiqap sayt’asiñamawa, amparanakam qhipäxarux mayachthapiñamawa ukat llamp’u chuymampiw amparanakam jach’ar aptañama, ukhamat amparanakamansa pechomansa mä estiramiento ukham jikxatasiñamataki.
• Cross-Body Shoulder Stretch: Sayt’asiñamawa jan ukax qunt’asiñamawa, mä ampar cuerpomar apantañamawa ukat mayni amparamampiw llamp’u chuymamp jak’achañama

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Uka qhipa tuqiru puriñkama?

• Child’s Pose ukax yaqha suma ejercicio ukawa, ukax Reach Up Back Stretch ukaruw phuqt’ayi kunatix mä manqhankir, samarañ estiramiento ukaw chhuxriñchjata, caderas, thixninaka ukat tobillos ukanakarux yanapt’i, ukax uka chiqanakan tensión ukar mistuñapatakiw yanapt’i ukat taqpach movilidad ukar juk’amp sumaptañataki.
• Cobra Pose ukax mä jach’a yapxatawi Reach Up Back Stretch ukatakix kunatix janiw pecho ukat puraka ukak ch’amanchkiti, jan ukasti columna vertebral ukat hombros ukanakaruw ch’amancharaki, postura ukarux juk’amp ch’amancharaki ukat mä contrapeso ukaw qhipäx tuqir ch’amancharaki.