Qunt’ata Tronco Inferior Extensor Flexor Lateral Estiramiento
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’ata Tronco Inferior Extensor Flexor Lateral Estiramiento
Uka Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ukaxa mä suma ejerciciowa, ukaxa luratarakiwa flexibilidad ukhamaraki ch’amampi jilxatañataki chhuxu ch’akhanakaru ukhamaraki lado musculonakaru. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanak qunt’asipxi jan ukax chhuxriñchjat jan walt’ayasipxi, kunatix juk’amp suma sayt’asiñ yanapt’i ukat chhuxu usump usuntañax juk’akiw utji. Aka ejercicio ukar mantañax juk’amp suma sarnaqañ yanapt’aspawa, janchit juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach k’umaräñapataki ukhamarak suma jakasiñatakiw yanapt’aspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’ata Tronco Inferior Extensor Flexor Lateral Estiramiento
- Kupi amparamxa sillu lado tuqiru uchañawa, ukhamata suma sayt’añapataki, ukatxa ch’iqa amparamxa chiqaru techo tuqiru apxatañamawa.
- Torso ukarux llamp’u chuymampiw ch’iqa tuqiru k’uchuñama, ch’iqa amparamxa mä punto de pivote ukham apnaqañamawa, ukatxa ch’iqa amparamxa alayaru jilxatayañamawa.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukaxa mä estiramiento ukhamawa ch’iqa tuqiru torso tuqiru.
- K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’añamawa ukatxa mayampiwa ch’iqa ampararu jiltayasaxa ch’iqa tuqiru qunt’asiñama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’ata Tronco Inferior Extensor Flexor Lateral Estiramiento
- Controlado movimiento: Janiw jerky jan ukax jankʼak sarnaqañamäkiti. Ukhamakipansti, juk’at juk’at ukat jan jaytjasaw uka tramo ukar sarañama, 15-30 segundos ukjam katxaruña. Uka estiramiento jankʼak lurañasa jan ukajj cuerpomar obligañasa, musculonakarojj tʼaqhesiyaspawa jan ukajj usuchjaspawa.
- Samsuña: Amtañani, estiramiento ukanxa normalmente samañawa. Samsuñam katxaruñax musculonakaman tensionaruw puriyaspa, ukat estiramientox jarkʼaspawa ukat jan waliruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
- Janiw sinti chʼamañchasiñamäkiti: Mä jukʼa chʼamañchtʼasiñasa jan ukajj mä jukʼa jan waltʼayasiñas normaläkchisa, janipuniw llakisiñamäkiti. Ukham lurasma ukhaxa, ukax mä chimpuwa, ukax ch’amanchatawa
Qunt’ata Tronco Inferior Extensor Flexor Lateral Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’ata Tronco Inferior Extensor Flexor Lateral Estiramiento?
Jisa, qalltirinakaxa Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch uka ejercicio lurapxaspaw. Aka ejerciciox wali ch’amawa ukatx taqi niveles de aptitud ukan jaqinakax lurapxaspawa. Ukampirus, sapa kutiw wali wakiskir forma ukat técnica ukar sum uñjañax jan usuchjasiñataki. Jumatix qalltañ munsta ukhaxa, inas mä jisk’a kuynt’awimp qalltañ munsta ukat juk’at juk’at jilxattañ munsta kunatix flexibilidad ukax juk’amp sumaptaski. Kuna llakinakas jan ukax jan walinakas jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama. Kunjamatixa kuna machaq rutina ejercicio lurañatakixa, wali askiwa mä k’umaraptayañampi jan ukaxa profesional de fitness ukampi aruskipt’añaxa ukhamata ejercicios ukaxa nivel personal de aptitud ukhamaraki condición de salud ukatakixa wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’ata Tronco Inferior Extensor Flexor Lateral Estiramiento?
- The Kneeling Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch: Aka versión ukanxa, mä qunquriruw qunqurt’asisma mayni kayux nayraqataman pamparuw ch’allt’asisma, ukatx mä ladoruw qunqur tuqir qunt’asisma ukax pampankiwa.
- El Extensor de Tronco Inferior Lying Down Lateral Flexor Stretch: Ukax mä plano ukan ladoman ikiñawa, alaya ampar p’iqit juk’ampi jilxatayañawa ukat pata amparampix llamp’u chuymampiw pata janchir mä lado doblar ukar jaquntañama.
- Pose Triángulo de Yoga: Aka mayjt’awix kayunak jach’a uñtat sayt’añawa, mä kayux anqäxar kutt’ayañawa, ukatx amparampi tobillo llamkt’añatakix alayaruw puriñapa, torso ukan mayni ladopar ch’allt’aña.
- Uka Pilates Sirena Estiramiento: Aka versión ukax jumanakaniwa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’ata Tronco Inferior Extensor Flexor Lateral Estiramiento?
- Cat-Camel Stretch: Akax mä llamp’u ukat aski ejercicio ukawa, ukax Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ukaruw phuqt’i, taqpach columna vertebral ukar uñtasa, ukat chhuxriñchjata. Ukaxa yanapt’iwa flexibilidad espinal ukhamaraki postura ukanaka suma uñjañataki, ukhamaraki yanapt’arakiwa tensión de los musculos traseros ukanakaru, ukaxa ch’amanchaspawa estiramiento flexor lateral ukaxa wali askiwa.
- Inclinaciones pélvicas: Inclinaciones pélvicas ukax espalda inferior ukat cadera uksaruw uñtatawa, ukax Seated Lower Trunk Extensor Lateral Flexor Stretch ukaruw phuqt’i, ukax núcleo ukat inferior espalda musculos ukanakar ch’amanchasa, estabilidad ukar juk’amp sumaptañataki, ukat juk’amp movimiento ukar jilxatayañataki. Ukhamatwa flexor lateral estiramiento ukax juk’amp askïspa ukat
Seÿülakpopas omezön jijalu: Related keywords for Qunt’ata Tronco Inferior Extensor Flexor Lateral Estiramiento
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