Dumbbell Curl Biceps Curl

• Əsas hissə: Biseps, Üst Azlar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Biceps Brachii
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Curl Biceps Curl

Dumbbell Incline Biceps Curl, bisepsləri hədəf alan, eyni zamanda ön qolları və çiyinləri cəlb edən və ümumi yuxarı bədən kondisionerini təmin edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu məşq qol gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi bicepsləri təcrid etmək, əzələ böyüməsini təşviq etmək və yuxarı bədən sabitliyini artırmaqda effektivliyinə görə seçə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Curl Biceps Curl

• Qollarınız tam uzadılmış və ovuclarınız irəli baxaraq hər bir əlinizdə bir dumbbell saxlayın.
• Üst qolları hərəkətsiz saxlayaraq çəkiləri yavaş-yavaş bükün, bisepsləriniz tam yığılana və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər çəkiləri bükməyə davam edin.
• Bicepsinizi sıxarkən qısa bir an üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
• Qollarınızı tam uzatdığınızdan və bicepsdəki gərginliyin qorunduğundan əmin olaraq, dumbbellləri tədricən başlanğıc vəziyyətinə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Curl Biceps Curl

• **İdarə olunan Hərəkət**: Nəfəs alarkən bicepsinizi büzərkən çəkiləri qıvrın. Üst qollarınızı sabit saxladığınızdan və yalnız ön qolların hərəkət etməsindən əmin olun. Burada tez-tez edilən səhv, ağırlıqları qaldırmaq üçün arxa və ya çiyinlərdən istifadə etməkdir ki, bu da zədələrə səbəb ola bilər və biceps üzərində məşqin effektivliyini azaldır.
• **Çəkiyə deyil, formaya diqqət yetirin**: Qantellərin çəkisi üzərində formaya üstünlük vermək çox vacibdir. Həddindən artıq ağırlıq qaldırmaq, formada güzəştə getməyinizə səbəb ola bilər ki, bu da zədələrə və daha az təsirli məşqlərə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəkilərlə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
• **

Dumbbell Curl Biceps Curl TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell Curl Biceps Curl?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Incline Biceps Curl məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün hərəkətləri başa düşməyinizi təmin etmək üçün ilk olaraq məşqi nümayiş etdirən bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin olması da faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəki və təkrarları tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Dumbbell Curl Biceps Curl?

• Oturmuş Eğimli Dumbbell Curl: Bu variasiya əyilmiş skamyada oturmağı əhatə edir, bu da qıvrımın bucağını dəyişdirir və bicepsləri fərqli bir perspektivdən hədəfləyir.
• Inner-Biceps Curl: Bu variasiya bicepsinizin daxili hissəsini hədəf alan ovuclarınızı bir-birinə çevirməkdən ibarətdir.
• Eğimli Bükmə Dumbbell Curl: Bu variasiya həm biceps, həm də ön qolları birləşdirən dumbbellləri qaldırarkən biləklərinizi bükməyi əhatə edir.
• Tək Qolu Yamaclı Dumbbell Curl: Bu variasiya bir anda bir dumbbell qaldırmağı əhatə edir, bu da hər bir qola ayrıca diqqət yetirməyə imkan verir və əzələ balanssızlığını düzəltməyə kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Curl Biceps Curl?