Alternativ Biceps Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Alternativ Biceps Curl
Alternativ Biceps Curl, ilk növbədə bicepsləri gücləndirən, eyni zamanda ön qolları və çiyinləri cəlb edən və bununla da yuxarı bədən gücünü və əzələ tonunu təşviq edən məqsədyönlü bir məşqdir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün uyğundur, çünki onun fitness səviyyəsinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. Fərdlər qol gücünü artırmaq, əzələ tərifini artırmaq və yuxarı bədən gücünü tələb edən idman və gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansı dəstəkləmək üçün bu məşqi yerinə yetirməyi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Alternativ Biceps Curl
- Dirsəklərinizi gövdəyə yaxın tutun, sonra yavaş-yavaş bir dumbbellinizi çiyninizə doğru qaldırın, bunu edərkən bicepsinizi büzün, digər qolu isə hərəkətsiz saxlayın.
- Qaldırılmış mövqeyi bir an saxlayın, sonra dumbbell yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- Eyni hərəkəti digər qolunuzla da təkrarlayın, bu dəfə birinci qolu hərəkətsiz saxlayın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün hər qol arasında alternativ olaraq davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Alternativ Biceps Curl
- Müvafiq Çəki: Çətin, lakin idarə oluna bilən çəki seçin. Əgər çəki çox ağırdırsa, onu qaldırmaq üçün kürəyinizi və çiyinlərinizdən istifadə edə bilərsiniz ki, bu da yaralanmaya səbəb ola bilər. Çox yüngüldürsə, bicepsinizi effektiv şəkildə işlədə bilməyəcəksiniz.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlıqları yelləməkdən və ya onları qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə çəkiləri qaldırıb endirərkən hərəkətə nəzarət edin. Bu, bicepsinizin işləməsini təmin edəcək və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
- Tam Hərəkət Aralığı: Hərəkətin altındakı qolunuzu tam olaraq uzatdığınızdan və yuxarıda bicepsinizi tam əydiyinizdən əmin olun. Ümumi bir səhv, məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilən qıvrımı yalnız qismən tamamlamaqdır.
- Alternativ Silahlar: Adı kimi
Alternativ Biceps Curl TEQs
Yenilər etmək olar Alternativ Biceps Curl?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Alternativ Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bu, biceps əzələlərini gücləndirmək üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, rahat və gərginliyə səbəb olmayan bir çəki ilə başlamaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün formadan istifadə etmək də vacibdir. Yeni başlayanlar bu məşqi düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün bir məşqçinin rəhbərliyi altında bu məşqi etməyə başlamaq istəyə bilərlər.
Ortama variations nədir Alternativ Biceps Curl?
- Oturmuş Alternativ Dumbbell Curl: Bu, skamyada oturarkən həyata keçirilir, bu, impuls istifadəsinin qarşısını almağa kömək edir və bicepsləri daha effektiv şəkildə təcrid edir.
- The Incline Dumbbell Curl: Bu, meylli skamyada edilir, onun bucağı hərəkətin altındakı biceps əzələsini uzadır və daha dolğun hərəkət diapazonunu təmin edir.
- Konsentrasiya qıvrımı: Bu variasiya bir anda bir qolla həyata keçirilir və bicepsin pik daralmasına diqqət yetirir, bu, tez-tez qolunuzun arxası daxili budunuza qarşı oturarkən edilir.
- Natiq Curl: Bu, digər əzələlərin liftə kömək etməsinin qarşısını alaraq bicepsləri təcrid etməyə kömək edən təbliğçi dəzgahından istifadə etməklə həyata keçirilir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Alternativ Biceps Curl?
- Triceps Dips: Alternativ Biceps Curl qollarınızın ön hissəsində işləyərkən, Tricep Dips qollarınızın arxasına diqqət yetirərək balanslı bir məşq təmin edir və zədələrə səbəb ola biləcək əzələ balanssızlığının qarşısını alır.
- Preacher Curls: Bu məşq bicepsləri təcrid edir, Alternativ Biceps Curl-un daha ümumi əzələ birləşməsini tamamlayan daha diqqətli bir məşq təmin edir və bununla da ümumi qol gücünü və əzələ tərifini artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Alternativ Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Alternativ qol qıvrımları
- Üst qol dumbbell məşqi
- Biceps gücləndirici məşq
- Dumbbell Bicep Curl Variasiyası
- Qol tonlama məşqləri
- Dumbbell Alternativ Qıvrımlar
- Üst Bədən Dumbbell Məşqi
- Biceps qurmaq məşqləri
- Biceps üçün alternativ Dumbbell Curl