Biceps Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Biceps Curl
Biceps Curl, əsasən biceps əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda ön qolları və çiyinləri də cəlb edən güc inkişaf etdirmə məşqidir. O, çəki və intensivlikdə asanlıqla tənzimlənə bildiyi üçün yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və gündəlik tapşırıqlarda və ya qol gücü tələb edən idmanlarda daha yaxşı performansı dəstəkləmək üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Biceps Curl
- Dirsəklərinizi gövdəyə yaxın tutaraq, bicepsinizi büzərkən çəkiləri yavaş-yavaş bükün, yalnız ön qollarınızın hərəkət etdiyinə əmin olun.
- Bicepsləriniz tam yığılana və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər hərəkətə davam edin, bicepsinizi sıxarkən bir anlıq daralmış vəziyyətdə saxlayın.
- Tədricən idarə olunan şəkildə dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
- Tövsiyə olunan təkrar sayı üçün prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Biceps Curl
- **İdarə olunan Hərəkətlər:** Ağırlıqları qaldırarkən bunu yavaş və idarə olunan şəkildə edin. Yaralanmalara səbəb ola biləcəyi üçün sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Ağırlıqları endirərkən bunu da yavaş-yavaş edin. Bu, məşqin hər iki hissəsində əzələlərin işləməsinə kömək edir.
- **Bel və ya çiyinlərinizdən istifadə etməkdən çəkinin:** Ağırlıqları qaldırmaq üçün kürəyinizi və ya çiyinlərinizi istifadə etmək ümumi səhvdir. Bu, yaralanmalara səbəb ola bilər və həmçinin bicepsinizin məşqdən tam fayda əldə etməməsi deməkdir. Qollarınız bütün işləri görməlidir.
- **Doğru Çəki:** Məşqi düzgün formada yerinə yetirməyə imkan verən çəki seçin. Əgər çəki çox ağırdırsa, onu qaldırmaq üçün bədəninizin digər hissələrini istifadə edəcəksiniz, bu da səbəb ola bilər
Biceps Curl TEQs
Yenilər etmək olar Biceps Curl?
Bəli, yeni başlayanlar Biceps Curl məşqini edə bilərlər. Bu, bicepsdə güc yaratmaq üçün başlamaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Onlar həmçinin məşqi düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisindən təlimat almağı düşünməlidirlər.
Ortama variations nədir Biceps Curl?
- Konsentrasiya Qıvrımları: Bu variasiya skamyada oturarkən, bir qolun hər dəfə sinənizə doğru bükülərək gərginliyi xüsusilə biceps üzərində cəmləyərək edilir.
- Natiq Qıvrımları: Bu variasiyada, çiyinlərin və arxanın istifadəsini aradan qaldıraraq bicepsləri təcrid etmək üçün bir vaiz skamyasından və ştanqdan və ya dumbbelldən istifadə edirsiniz.
- Eğimli Dumbbell Curls: Bu variasiya, qaldırıcının bucağını dəyişdirən və bicepslərin aşağı hissəsinə daha çox diqqət yetirən meylli skamyada oturarkən həyata keçirilir.
- Kabel Qıvrımları: Bu variasiya, bütün hərəkət boyunca sabit bir müqavimət səviyyəsini təmin etmək üçün bir kabel maşınından istifadə edir, bu da əzələ aktivliyinin artmasına səbəb ola bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Biceps Curl?
- Çənələr: Çənə-uplar təkcə bicepsinizi deyil, arxa əzələlərinizi də cəlb edir. Bu mürəkkəb məşq eyni vaxtda birdən çox əzələ qrupunu işlətməklə biceps qıvrımını tamamlayır, balanslaşdırılmış əzələ böyüməsini və gücünü artırır.
- Konsentrasiya qıvrımları: Konsentrasiya qıvrımları digər əzələ qruplarının köməyi olmadan bicepsləri təcrid edərək, məqsədyönlü əzələ böyüməsinə imkan verir. Bu məşq bisepslərin fərdi şəkildə işlənməsini təmin edərək biceps qıvrımını tamamlayır, daha dəqiq forma və zirvəyə gətirib çıxarır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Üst qol dumbbell məşqi
- Biceps gücləndirici məşq
- Qollar üçün dumbbell məşqi
- Çəkilərlə Biceps Curl
- Qolların tonlanması dumbbell məşqi
- Dumbbell qol əzələsi məşqi
- Biceps Curl Məşq Texnikası
- Biceps üçün ağır atletika
- Üst qollar üçün dumbbell məşqi