Döşəmə üzərində uzanan dumbbell
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Döşəmə üzərində uzanan dumbbell
Döşəmə üzərində uzanan dumbbell, ilk növbədə döş əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda triceps və çiyinləri cəlb edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu məşq, istifadə edilən dumbbelllərin ağırlığına əsasən tənzimlənə bilən intensivliyinə görə yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər, çünki o, yuxarı bədən gücünü artırmağa, əzələ tərifini yaxşılaşdırmağa və itələmə hərəkətlərini tələb edən fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansa kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Döşəmə üzərində uzanan dumbbell
- Qantelləri sinə səviyyəsində ovuclarınız ayaqlarınıza baxacaq və dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
- Qollarınız tam uzadılana qədər dumbbellləri düz yuxarı basın, lakin dirsəklərinizi bağlamayın.
- Hərəkətə nəzarət edərək, dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, məşq boyunca kürəyinizi yerə düz tutmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Döşəmə üzərində uzanan dumbbell
- Düzgün Hərəkət: Qollarınız tam uzadılana, lakin kilidlənməyənə qədər dumbbellləri tavana doğru itələyin. Ağırlıqları yuxarı itələmək üçün sinə əzələlərinizdən istifadə etdiyinizə və yalnız qollarınıza güvənmədiyinizə əmin olun. Sonra, çəkiləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- Nəfəs alma texnikası: Ağırlıqları endirərkən nəfəs alın və onları yuxarı itələyərkən nəfəs alın. Bu, qan təzyiqinizi sabit saxlamağa kömək edir və həmçinin daha ağır çəkiləri qaldırmağa kömək edə bilər.
- Ümumi səhvlərdən qaçınmaq: Ümumi səhvlərdən biri dumbbelllərin hərəkətin yuxarı hissəsinə toxunmasına icazə verməkdir. Bu gərginliyə səbəb ola bilər
Döşəmə üzərində uzanan dumbbell TEQs
Yenilər etmək olar Döşəmə üzərində uzanan dumbbell?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Dumbbell Liing on Floor Chest Press məşqini edə bilərlər. Sinə əzələlərini qurmaq və gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, zədələrin qarşısını almaq üçün rahat və idarə edilə bilən bir çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün forma da çox vacibdir, buna görə də yeni başlayanlar məşq haqqında məlumatlı birinin onlara rəhbərlik etməsini və ya əvvəlcə onlara nəzarət etməsini istəyə bilər.
Ortama variations nədir Döşəmə üzərində uzanan dumbbell?
- Tək Qollu Dumbbell Floor Press: Bu variasiya bir anda sinənin bir tərəfini hədəf alır, əzələ balanssızlıqlarına diqqət yetirməyə və sabitliyi artırmağa imkan verir.
- Close-Grip Dumbbell Floor Press: Mətbuat əsnasında dumbbellləri bir-birinə yaxınlaşdıraraq, triceps və sinə daxili əzələlərini daha sıx şəkildə hədəfləyə bilərsiniz.
- Eğimli Dumbbell Floor Press: Bu variasiya yuxarı sinə və çiyinləri daha təsirli şəkildə hədəf alan yerdə uzanarkən yuxarı bədəninizi bir az mailliklə qaldırmağı əhatə edir.
- Dumbbell Pullover Floor Press: Bu, dumbbell pullover və döşəmə presinin birləşməsidir, hansı ki, təkcə sinəni hədəf almır, həm də lats və tricepsləri işləyir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Döşəmə üzərində uzanan dumbbell?
- Push-uplar: Push-uplar, sinə, çiyinlər və triceps də daxil olmaqla, eyni əzələ qruplarını işləmək üçün öz bədən çəkinizdən istifadə edərək, Döşəmə Sinəsində Yatan Dumbbell-i tamamlayır və fərqli bir müqavimət məşqi təklif edir.
- Eğimli Dumbbell Press: Bu məşq sinə və çiyinlərin yuxarı hissəsini hədəf alaraq, bütün sinə nahiyəsi üçün daha əhatəli bir məşq təmin edərək, Döşəmə Sinəsində Yatan Dumbbell'i tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Döşəmə üzərində uzanan dumbbell
- "Dumbell sinə pressi məşqi"
- "Dambell ilə döş qəfəsi presi"
- "Yalançı Dumbbell Sinə Məşqi"
- "Evdə Dumbbells ilə Sinə Məşqi"
- "Sinə üçün Dumbbell Floor Press"
- "Dambelllərlə sinə quruluşu məşqi"
- "Dumbells ilə Bodibildinq Sinə Məşqi"
- "Qantellərlə güc məşqi sinə presi"
- "Pektoral əzələlər üçün dumbbell məşqi"
- "Dmbbell Chest Press ilə Fitness Rejimi"