Dəzgahda Döşəmə Bükülən Crunch Ayaqları
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dəzgahda Döşəmə Bükülən Crunch Ayaqları
Dəzgahda Floor Twisting Crunch Feet, qarın əzələlərini, xüsusən də oblikləri hədəf alan, əsas gücü və sabitliyi artıran dinamik bir məşqdir. Bu, gövdə fırlanmasını və ümumi bədən kondisionerini yaxşılaşdırmaq istəyən istənilən fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün idealdır. Bu məşq orta hissəni heykəlləndirməkdə, daha yaxşı duruş yaratmaqda və potensial olaraq atletik performansı artırmaqda effektivliyinə görə arzu edilir.
İcra: Adım-adım dərslik Dəzgahda Döşəmə Bükülən Crunch Ayaqları
- Əllərinizi başınızın arxasına yüngülcə qoyun və ya dirsəklərinizi geniş açıq saxlayaraq sinənizin üstündən keçin.
- Sol dirsəyinizi sağ dizinizə doğru gətirmək məqsədi ilə eyni zamanda gövdənizi sağa bükərkən əsas əzələlərinizi işə salın və üst bədəninizi yerdən qaldırın.
- Nəzarətli bir hərəkəti təmin edərək, bədəninizi ilkin vəziyyətə qaytarın.
- Eyni hərəkəti təkrarlayın, lakin bu dəfə sağ dirsəyinizi sol dizinizə doğru gətirmək üçün gövdənizi sola çevirin. Bu, bir təkrarı tamamlayır.
İcra üçün məsləhətlər Dəzgahda Döşəmə Bükülən Crunch Ayaqları
- **Nəzarət edilən Hərəkətlər**: Sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Floor Twisting Crunch-dan maksimum yararlanmağın açarı onu yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirməkdir. Çırpınarkən, qarşı dirsəyiniz əks dizinə doğru hərəkət etməsi üçün gövdənizi bükün. Nəzarətlə aşağı salın və sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
- **Özünüzü işə salın**: Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün əsas əzələlərinizi həqiqətən cəlb etmək vacibdir. Təsəvvür edin ki, göbəyinizi onurğanıza doğru çəksəniz, bu, düzgün əzələləri aktivləşdirəcək və sizə ən yaxşı nəticələri verəcəkdir.
- **Boyunuzu dartmaqdan çəkinin**: Ümumi səhv
Dəzgahda Döşəmə Bükülən Crunch Ayaqları TEQs
Yenilər etmək olar Dəzgahda Döşəmə Bükülən Crunch Ayaqları?
Bəli, yeni başlayanlar Dəzgahda Floor Twisting Crunch Feet məşqini edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, bu məşq müəyyən səviyyədə əsas güc və koordinasiya tələb edir. Yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və zədələnməmək üçün düzgün forma saxlamağa diqqət etməlidirlər. Başlayanlar üçün daha sadə əsas məşqlərlə başlamaq və tədricən skamyada Döşəmə Bükülən Ayaqları kimi daha mürəkkəb hərəkətlərə keçmək faydalı ola bilər. Yeni məşq rejiminə başlayarkən fitnes mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Dəzgahda Döşəmə Bükülən Crunch Ayaqları?
- Bicycle Crunch, yerdə düz uzandığınız, əllərinizi başınızın arxasına qoyduğunuz, sonra dizlərinizi sinənizə doğru gətirdiyiniz və çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırdığınız başqa bir variasiyadır.
- Daimi Oblique Crunch, ayaqlarınızı omba eni ilə ayırdığınız, əllərinizi başınızın arxasına qoyduğunuz və sonra sağ dizinizi qaldırdığınız və sağ dirsəyinizi bir-birinizə doğru endirdiyiniz bir variasiyadır.
- Reverse Crunch, əllərinizlə yerə düz uzandığınız, ayaqlarınızı yerdən qaldırdığınız və sonra dizlərinizi sinənizə doğru çəkmək üçün nüvədən istifadə etdiyiniz bir variasiyadır.
- Twist ilə Plank, ənənəvi plank vəziyyətində başladığınız, sonra bədəninizi bir tərəfə, sonra digər tərəfə bükərək obliklərinizi cəlb etdiyiniz başqa bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dəzgahda Döşəmə Bükülən Crunch Ayaqları?
- Velosiped Crunchları, Dəzgahda Döşəmə Bükmə Crunch Ayaqlarını tamamlayan başqa bir təsirli məşqdir. Onlar oblikləri hədəf alan və ümumi əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən bənzər bir burulma hərəkətini əhatə edir.
- Russian Twist, Dəzgahda Floor Twisting Crunch Feet'i tamamlayan əla məşqdir, çünki o, gövdənin fırlanma hərəkətinə diqqət yetirir və bununla da burulma böhranında çox iştirak edən obliklərin gücünü və elastikliyini artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dəzgahda Döşəmə Bükülən Crunch Ayaqları
- Bel üçün bədən çəkisi məşqi
- Bükülmə cırıltısı məşqi
- Bel üçün döşəmə məşqləri
- Dəzgahda ayaqları ilə bükülmə xırtıldaması
- Bədən çəkisi ilə bel məşqi
- Döşəmə böhranı varyasyonları
- Bel üçün skamya məşqləri
- Bükülmə böhranı bədən çəkisi məşqi
- Bel hədəfləmə məşqləri
- Döşəmədə bədən çəkisinin bükülməsi.