Dumbbell Preacher Curl
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Preacher Curl
Dumbbell Preacher Curl, bicepsləri təcrid etməyə və qurmağa yönəlmiş hədəflənmiş güc təlimidir. Bu məşq istənilən fitness səviyyəsində olan şəxslər, xüsusən də qol əzələlərinin tərifini və gücünü artırmaq istəyənlər üçün idealdır. İnsanlar əzələ böyüməsini təşviq etmək, yuxarı bədən gücünü artırmaq və ümumi qol estetikasını artırmaqda effektivliyi üçün Dumbbell Preacher Curls-ı öz rutinlərinə daxil etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Preacher Curl
- Sağ üst qolunuzu və dirsəyinizi təbliğçi dəzgahının üstündə yerləşdirin və qolunuzun tam uzadıldığından əmin olun, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Bicepsinizi bükərkən dumbbellinizi bükün, hərəkəti idarə edin və yalnız ön kolunuz hərəkət etməli, yuxarı qolunuz skamyada sabit qalmalıdır.
- Bicepsləriniz tam daralana və dumbbell çiyin səviyyəsində olana qədər dumbbelli bükməyə davam edin, bicepsinizi sıxarkən qısa bir an üçün büzülmüş vəziyyətdə saxlayın.
- Nəfəs aldığınız zaman dumbbelli yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə gətirməyə başlayın, tövsiyə olunan təkrar sayı üçün təkrarlayın və sonra qolları dəyişdirin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Preacher Curl
- **Momentumdan istifadə etməkdən çəkinin**: Ümumi bir səhv çəki qaldırmaq üçün bədən impulsundan istifadə etməkdir ki, bu da zədələrə və daha az təsirli məşqlərə səbəb ola bilər. Yeganə hərəkətin bədəninizin yellənməsi və ya sıçraması ilə deyil, qolunuzun qıvrılmasından gəldiyinə əmin olun.
- **İdarə olunan Hərəkət**: Bütün hərəkət boyu dumbbellə nəzarət edin. Qıvrımın yuxarı hissəsinə çatdıqdan sonra çəkinin tez düşməsinə icazə verməyin. Bunun əvəzinə onu yavaş-yavaş və sabit şəkildə aşağı salın ki, bu, həm qaldırma, həm də endirmə zamanı əzələlərinizi işlədəcək
Dumbbell Preacher Curl TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Preacher Curl?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Preacher Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilkin olaraq məşq zamanı şəxsi məşqçinin və ya fitnes mütəxəssisinin sizə rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, güc yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Preacher Curl?
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Preacher Curl
- Dumbbell Preacher Curl məşqi
- Dumbbell ilə biceps məşqləri
- Üst qolu gücləndirən məşqlər
- Biceps üçün dumbbell məşqi
- Preacher Curl məşqi
- Dumbbell Preacher Curl texnikası
- Dumbbell Preacher Curl-u necə etmək olar
- Biceps qurmaq məşqləri
- Üst qollar üçün dumbbell məşqləri
- Dumbbell ilə Vaiz Curl.
Bu məşq üçün alətlər
Do Dumbbell Preacher Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
