Dumbbell Pronated Grip Row
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Pronated Grip Row
Dumbbell Pronated Grip Row, əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan güc artırıcı məşqdir. Bu, yuxarı bədən gücünü və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıllara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etməklə siz əzələlərin tərifini artıra, bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edə və ümumi atletik performansı potensial olaraq artıra bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Pronated Grip Row
- Dizlərinizi bir az bükün və belinizi əyərək gövdənizi irəli aparın, arxanızı düz və demək olar ki, yerə paralel tutmağınızdan əmin olun.
- İndi, gövdəni sabit tutarkən, nəfəs alın və dumbbellləri düz sinənizin yan tərəfinə qaldırın, dirsəkləri bədəninizə yaxın saxlayın və qüvvəni yerinə yetirmək üçün arxa əzələlərdən istifadə edin. Ön qollar dumbbell tutmaqdan başqa heç bir iş görməməlidir; buna görə də ön qollardan istifadə edərək dumbbellı yuxarı çəkməyə çalışmayın.
- Üst büzülmüş vəziyyətdə, arxa əzələləri sıxın və qısa bir fasilə saxlayın.
- Sonra nəfəs alın və yavaş-yavaş dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Təkrarların tövsiyə olunan miqdarı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Pronated Grip Row
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Bu məşqin açarı yavaş, idarə olunan hərəkətlərdir. Dumbbellləri göğsünüzə doğru çəkdiyiniz zaman, çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxdığınızdan əmin olun və çəkiləri endirməzdən əvvəl bir anlıq fasilə verin. Hərəkətlərdə tələsməkdən və ya dumbbellləri qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, məşqin effektivliyini azalda və yaralanma riskini artıra bilər.
- Düzgün Çəki: Bu məşq üçün düzgün çəki seçmək vacibdir. Əgər çəki çox ağırdırsa, məşqi düzgün formada yerinə yetirə bilməyəcəksiniz, çox yüngüldürsə,
Dumbbell Pronated Grip Row TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Pronated Grip Row?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Pronated Grip Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Yeni başlayanlar məşqi düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün məşqçi və ya məşqçidən təlimat almağı da düşünməlidirlər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və özünüzü çox sürətli itələməmək vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell Pronated Grip Row?
- Dumbbell Neytral Grip Row: Bu versiyada siz dumbbellləri ovuclarınız bir-birinə baxaraq, orta və aşağı tələləri, romboidləri və latları cəlb edirsiniz.
- Dəzgah Dumbbell Row meyli: Bu variasiya üçün cərgəni yerinə yetirmək üçün maili skamyaya söykənirsiniz ki, bu da yuxarı arxaya daha çox diqqət yetirir və aşağı arxaya daha az stress verir.
- Bir qollu dumbbell sırası: Bu versiya bir anda bir dumbbell istifadə etməyi əhatə edir, diqqətinizi kürəyinizin bir tərəfinə yönəltməyə imkan verir və hər hansı əzələ balanssızlığını düzəltməyə kömək edir.
- Bükülmüş dumbbell sırası: Bu variasiya sizdən kürəyinizi düz saxlayaraq belinizdə əyilməyinizi tələb edir ki, bu da lats, romboidlər və aşağı arxanı hədəf alır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Pronated Grip Row?
- Pull-uplar Dumbbell Pronated Grip Row-u tamamlayan başqa bir faydalı məşqdir, çünki onlar həm də arxa əzələlərə diqqət yetirir və avarçəkmə məşqində pronasiyalı tutuşu saxlamaq üçün çox vacib olan tutuş gücünü artırır.
- Nəhayət, Oturmuş Kabel Sırası məşqi eyni əzələ qruplarını hədəf alaraq, lakin fərqli bucaq altında olan Dumbbell Pronated Grip Row-u tamamlayır ki, bu da arxa əzələlərin balanslaşdırılmış inkişafını təmin etməyə kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Pronated Grip Row
- "Dumbell geri məşqi"
- "Pronated Grip Dumbbell Row"
- "Dambelllərlə arxa məşqləri"
- "Arxa gücü üçün dumbbell sırası"
- "Pronated Tutmaq Arxa Məşq"
- "Dumbell avarçəkmə məşqi"
- "Qantel cərgələri ilə güc məşqi"
- "Qantellərlə yuxarı arxa məşqi"
- "Dumbells ilə arxa əzələlərin qurulması"
- "Grip Row dumbbell məşqi"