Dumbbell Reverse Grip Mail Dəzgahı Bir Qolu Sıra

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Reverse Grip Mail Dəzgahı Bir Qolu Sıra

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan güc artırıcı məşqdir və bu, yuxarı bədən gücünü və dəqiqliyini artırmaq istəyən şəxslər üçün xüsusilə faydalıdır. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki istifadə olunan dumbbellin çəkisini dəyişdirərək intensivliyi asanlıqla tənzimləmək olar. İnsanlar bu məşqi duruşlarını yaxşılaşdırmaq, əzələ balansını artırmaq və gündəlik fəaliyyətlərdə və digər fiziki məşğuliyyətlərdə kömək edə biləcək funksional gücü artırmaq üçün seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Reverse Grip Mail Dəzgahı Bir Qolu Sıra

• Ters tutuşla bir dumbbell götürün, yəni ovucunuz irəli baxmalıdır və sinəniz və mədəniz meylə basaraq özünüzü skamyada yerləşdirin.
• Belinizi düz və çiyinlərinizi kvadrat saxladığınızdan əmin olaraq dumbbelldən tutan qolu düz yerə doğru uzatın.
• Dirsəyinizi yanınıza yaxın tutaraq və hərəkətin idarə olunmasını təmin edərək, avarçəkmə hərəkəti ilə dumbbelli sinənizə doğru yuxarı çəkin.
• Qanteli yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və digər qola keçməzdən əvvəl məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Reverse Grip Mail Dəzgahı Bir Qolu Sıra

• Düzgün tutuş: Dumbbelli tərs tutuşla tutun, yəni ovucunuz irəli baxmalıdır. Ümumi səhv, ovucunuzla gövdəyə baxan dumbbelldən tutmaqdır. Bu səhv tutma hərəkət diapazonunu və məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətləri tələsdirməkdən çəkinin. Dumbbelli idarə olunan şəkildə qaldırın, hərəkətin yuxarı hissəsində arxa əzələlərinizi sıxın, sonra yavaş-yavaş dumbbelli geri endirin. Sürətli, nəzarətsiz hərəkətlər əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər və nəzərdə tutulan əzələ qruplarını effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
• Tam Hərəkət Aralığı: Tam diapazondan istifadə etdiyinizə əmin olun

Dumbbell Reverse Grip Mail Dəzgahı Bir Qolu Sıra TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell Reverse Grip Mail Dəzgahı Bir Qolu Sıra?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, formaya diqqət yetirmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar çəki artırmazdan əvvəl düzgün formanı öyrənmək və anlamaq üçün vaxt ayırmalıdırlar. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün şəxsi məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarəti də tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Dumbbell Reverse Grip Mail Dəzgahı Bir Qolu Sıra?

• Bükülmüş Barbell Row, ştanqdan istifadə edən və belinizdə əyilməyinizi tələb edən başqa bir alternativdir, həmçinin arxa əzələlərinizi hədəf alır.
• T-Bar Row, hər iki qolu eyni vaxtda işləməyə imkan verən T-bar maşınından istifadə etdiyiniz bir variasiyadır.
• Dumbbell Ent-Over Row bənzər bir məşqdir, burada dumbbelllərdən istifadə edərək əyilərkən hər iki qolu eyni vaxtda istifadə edirsiniz.
• One-Arm Dumbbell Row başqa bir variasiyadır ki, burada bir qolu skamyada və digər əlinizlə dumbbelldən istifadə edərək cərgədə bədəninizi dəstəkləyirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Reverse Grip Mail Dəzgahı Bir Qolu Sıra?

• Eğimli Dumbbell Press: Bu məşq sinə və çiyinləri hədəf alaraq One ​​Arm Row-u tamamlayır, One Arm Row tərəfindən işləyən arxa əzələlərin antaqonisti olan əzələlər, balanslaşdırılmış yuxarı bədən məşqini təmin edir.
• Dumbbell Bicep Curls: Bu məşq Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row-da istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələlər olan bisepsləri gücləndirərək ümumi qol gücünü və sabitliyini artırır.