EZ-Barbell yalançı triceps uzantısı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat EZ-Barbell yalançı triceps uzantısı
EZ-Barbell Lying Triceps Extension, ilk növbədə triceps əzələlərini hədəf alan, əzələ kütləsini yaratmağa və yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən güc məşqidir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun imkanlarına uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar qollarının tərifini artırmaq, ümumi hazırlığı artırmaq və güclü triceps tələb edən idman və fəaliyyətlərdə performansı yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik EZ-Barbell yalançı triceps uzantısı
- Qollarınızı tam uzadın, ovuclarınız ayaqlarınıza baxaraq ştanqı birbaşa sinənizin üstündən qaldırın. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Dirsəklərinizi əyərək, yuxarı qollarınızı sabit tutaraq və yalnız ön qollarınızı hərəkət etdirərək ştanqı yavaş-yavaş endirin. Ştanq alnınızın üstündən aşağı enməlidir.
- Ştanq alnınıza yaxın olduqda bir anlıq fasilə verin, sonra dirsəklərinizi uzadaraq və çəki qaldırmaq üçün tricepsinizi istifadə edərək ştanqı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, tricepsinizi effektiv şəkildə işə salmaq üçün hərəkətlərinizi yavaş və nəzarətdə saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər EZ-Barbell yalançı triceps uzantısı
- Nəzarət olunan Hərəkət: Çubuğu yavaş və idarəli şəkildə alnınıza doğru endirin. Bu hərəkəti tələsməmək vacibdir, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər. Qarşısının alınması üçün ümumi səhv məşqi çox tez yerinə yetirməkdir. Hərəkət nə qədər yavaş və idarə olunarsa, tricepsiniz bir o qədər çox işləyir.
- Tam uzadılma: Çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qaytardığınız zaman, qollarınızı tam uzatdığınızdan əmin olun, lakin dirsəklərinizi kilidləməyin. Bu, triceps üzərində gərginliyi saxlayır və dirsək oynaqlarınızda lazımsız gərginliyin qarşısını alır.
- Dirsəklərinizi içəridə saxlayın: Ümumi səhvlərdən biri, məşq zamanı dirsəklərin yanlara çıxmasına icazə verməkdir. Dirsəklərinizi bütün bədəninizə yaxın saxlayın
EZ-Barbell yalançı triceps uzantısı TEQs
Yenilər etmək olar EZ-Barbell yalançı triceps uzantısı?
Bəli, yeni başlayanlar EZ-Barbell Lying Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdin sizə ilkin hərəkətlər zamanı bələdçi olması da faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz və texnikanız yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir EZ-Barbell yalançı triceps uzantısı?
- Incline EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Bu variasiya, tricepsləri fərqli bucaqdan hədəf alan və məşqin intensivliyini artıran meylli skamyada həyata keçirilir.
- Close-Grip EZ-Barbell Ling Triceps Extension: Bu variasiya ştanqı daha yaxından tutmağı əhatə edir ki, bu da trisepslərin yanal başına daha çox diqqət yetirir.
- Skull Crusher EZ-Barbell Liing Triceps Extension: Bu, ştanqı yuxarı qaldırmazdan əvvəl alnınıza doğru endirdiyiniz daha çətin bir variasiyadır, buna görə də adı "kəllə sümüyünün qırıcısı"dır.
- Tək Qolu EZ-Barbell Yalan Triceps Uzatması: Bu variasiyada ştanqı qaldırmaq üçün bir qoldan istifadə edirsiniz, bu da hər hansı əzələ balanssızlığını düzəltməyə və məşqi artırmağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir EZ-Barbell yalançı triceps uzantısı?
- Triceps Dips: Triceps dipsləri eyni əzələ qrupunu (triceps) hədəf alaraq, lakin fərqli bucaqdan EZ-Barbell Yalan Triseps Genişlənməsini tamamlayır, bu da əzələ tonusunu və tərifini artırmağa kömək edə bilər.
- Kəllə Kırıcılar: EZ-Barbell Lying Triceps Extension kimi, kəllə qırıcıları da tricepsləri təcrid edir, lakin onlar həmçinin daha geniş hərəkət diapazonunu özündə birləşdirir, bu da birgə elastikliyi və əzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün EZ-Barbell yalançı triceps uzantısı
- EZ-Barbell Triceps Məşqi
- EZ Barbell ilə yalançı triceps uzantısı
- EZ Barbell ilə yuxarı qol məşqi
- EZ Barbell ilə Triceps Gücləndirilməsi
- Triceps üçün EZ Barbell məşqi
- Üst qollar üçün yalançı EZ-Barbell uzadılması
- Qol əzələləri üçün EZ-Barbell məşqi
- EZ Barbell ilə Triceps Binası
- Triceps üçün EZ-Barbell yalançı uzantı
- Üst Qol Gücü üçün EZ Barbell Rutini