Eğimli təkan
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Eğimli təkan
Incline Push-up, əsasən sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda əsas və aşağı bədəni cəlb edən güc artırma məşqidir. Bu, yeni başlayanlar və ya yuxarı bədən gücü məhdud olanlar üçün ideal məşqdir, çünki meylli mövqe qaldırmalı olan bədən çəkisini azaldır. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, duruşu yaxşılaşdırmaq və ümumi bədən sabitliyini artırmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Eğimli təkan
- Geri çəkilin və ayaqlarınızı uzatın ki, vücudunuz başınızdan dabanlarınıza düz bir xətt təşkil etsin, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Dirsəklərinizi əyərək, bədəninizi düz tutaraq, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, bədəninizi skamyaya doğru endirin.
- Düz bədən xəttini saxlamağınızdan əmin olaraq, qollarınızı düzəldərək bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, məşq boyunca nüvənizi və bədəninizi düz tutmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Eğimli təkan
- **Bədənin düzülməsini təmin edin:** Ümumi səhvlərdən biri ombaların sallanması və ya onları çox yüksəklərə qaldırmasıdır. Bədəniniz bütün hərəkət boyu başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xətt təşkil etməlidir. Nömrənizi işə salın və bu hizalılığı qorumağa kömək etmək üçün glutesinizi sıxın.
- **İdarə olunan Hərəkət:** Dirsəklərinizi əyərək sinənizi skamyaya doğru endirin. Daha çox triceps nişanı üçün dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın və ya sinənizi daha çox hədəfə almaq üçün onları alovlandırın. Çox tez aşağı düşməkdən çəkinin; endirmə mərhələsi yavaş və nəzarətli olmalıdır.
- **Tam Hərəkət Aralığı:** Qollarınız tam uzadılana qədər bədəninizi skamyadan uzaqlaşdırın,
Eğimli təkan TEQs
Yenilər etmək olar Eğimli təkan?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq meylli təkan hərəkətini edə bilərlər. Əslində, bu, adi təkanla müqayisədə daha az gərgin olduğu üçün tez-tez yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur. Maişə təkanla qaldırma eyni əzələləri hədəfləyir, lakin oynaqlara və əzələlərə daha az stress qoyur, bu da idmana yeni başlayanlar və ya daha az bədən gücünə malik olanlar üçün əla başlanğıc nöqtəsidir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yavaş-yavaş başlamaq və düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir.
Ortama variations nədir Eğimli təkan?
- Close Grip Incline Push-Up, əllərin bir-birinə daha yaxın yerləşdirildiyi, daha çox triseps və sinənin daxili əzələlərinə diqqət yetirdiyi başqa bir dəyişiklikdir.
- Tək Ayaqlı Yamaclı Push-Up təkanla qaldırma zamanı bir ayağı yerdən qaldıraraq məşqə tarazlıq problemi əlavə edir.
- Incline Plyometrik Push-Up, əllərinizin səthi tərk etməsi, məşqə kardio və güc elementi əlavə etməsi üçün yüksək səthdən partlayıcı şəkildə yuxarı itələməyi əhatə edir.
- Incline Spiderman Push-Up daha təkmil variantdır, burada təkan qaldırarkən bir dizinizi eyni tərəfdə dirsəyə gətirir, özəyi və əyriləri cəlb edirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Eğimli təkan?
- Yamac Dumbbell Fly: Bu məşq, döş əzələlərinə fərqli bir şəkildə diqqət yetirərək, sinəni genişləndirərək və əzələləri fərqli bucaqdan cəlb etməklə, ümumi əzələ inkişafı və gücünə kömək edərək, meyl təkanını tamamlayır.
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri meylli təkanları mükəmməl tamamlayır, çünki onlar meylli təkanlar zamanı da məşğul olan bir əzələ qrupu olan trisepsləri intensiv şəkildə hədəf alır və beləliklə qol gücünü və dözümlülüyünü artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Eğimli təkan
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Eğimli təkan qaldırma məşqi
- Üst sinə bədən çəkisi üçün məşq
- Mail təkan texnikası
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Sinə üçün evdə məşq
- Avadanlıqsız sinə məşqi
- Eğimli təkan forması
- Üst sinə üçün bədən çəkisi məşqi
- Təkan qaldırma üstünlükləri