Saat Push-Up
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Saat Push-Up
Clock Push-Up, sinə, çiyinlər, qollar və əsas da daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alan dinamik bir məşqdir və hərtərəfli yuxarı bədən məşqini təmin edir. Bu, gücünü, sabitliyini və əzələ dözümlülüyünü artırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi öz rutinlərinə daxil etməklə, fərdlər təkmilləşdirilmiş funksional fitness, daha yaxşı duruş və zədələrə qarşı artan müqavimətdən həzz ala bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Saat Push-Up
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq bədəninizi yerə doğru endirin.
- Bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə geri itələyin.
- İndi sağ əlinizi irəli, sol əlinizi isə müvafiq olaraq 12 və 6-ya işarə edən saatın əqrəbləri kimi geri hərəkət etdirin, sonra başqa bir təkan yerinə yetirin.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sonra hər mövqedə təkanla hərəkət edərək saatın müxtəlif vaxtlarını, məsələn, 1:30, 3:00 və s. təqlid etmək üçün əllərinizi hərəkət etdirin.
İcra üçün məsləhətlər Saat Push-Up
- **Tələsməyin**: Bir çox insanlar təkanlarla sürəti artırmağa çalışır, lakin vaxtınızı almaq vacibdir. Yavaş-yavaş aşağı salın, sonra eyni yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə geri itələyin. Bu, təkcə özünüzü zədələməkdən qoruyur, həm də əzələlərinizi daha effektiv işləyir.
- **Nəsərin sabitliyini qoruyun**: Əlin mövqeyindən asılı olmayaraq, nüvəni həmişə sıx saxlayın. Ümumi bir səhv, qarının yerə doğru sallanmasına icazə vermək və ya ombaları çox yuxarı itələməkdir. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də bel zədələrinə səbəb ola bilər.
- **Hətta Çəki Bölgüsü**: Əllərinizi müxtəlif saat mövqelərinə keçirərkən çəkinizdən əmin olun
Saat Push-Up TEQs
Yenilər etmək olar Saat Push-Up?
Bəli, yeni başlayanlar Clock Push-Up məşqini edə bilər, lakin onlar bunu çətin hesab edə bilər. Bu, daha çox güc və sabitlik tələb edən ənənəvi təkanların daha təkmil variantıdır. Bir başlanğıc bunu sınamaq istəyirsə, yavaş-yavaş başlamalı və bəlkə də onu daha az çətinləşdirmək üçün məşqi dəyişdirməlidir. Məsələn, ayaq barmaqları yerinə dizlərindən təkan qaldıra və ya divara qarşı hərəkətləri edə bilərlər. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Onlar gücləndikcə tədricən məşqin tam versiyasına keçə bilərlər.
Ortama variations nədir Saat Push-Up?
- Eğimli Saat Push-Up: Bu versiyada əllərinizi yüksək bir səthə qoyursunuz, bu da məşqi bir qədər asanlaşdırır və müxtəlif əzələləri hədəf alır.
- Tək Qollu Saat Push-Up: Bu təkmil variasiya məşqi bir qolla yerinə yetirməyi əhatə edir, bu da çətinliyi xeyli artırır və əsas əzələləri daha çox cəlb edir.
- Ayaq qaldırma ilə saat təkan: Bu variasiya hər repin yuxarı hissəsinə bir ayaq qaldırma əlavə edir ki, bu da əlavə bir çətinlik əlavə edir və glutes və aşağı kürəyi işləyir.
- Plyometric Clock Push-Up: Bu versiyada siz əllərinizi yerdən qaldırmaq üçün kifayət qədər güclə yerdən itələyirsiniz ki, bu da intensivliyi artırır və güc və sürət üzərində işləyir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Saat Push-Up?
- Dağa Alpinistlər: Bu məşq Saat təkanını tamamlayır, çünki o, oxşar təkan mövqeyini əhatə edir və həmçinin əsas, qollar və çiyinləri hədəf alır, eyni zamanda dözümlülüyü və ümumi hazırlığı artıra bilən kardio elementi əlavə edir.
- Dumbbell Row: Bu məşq arxa əzələləri və bicepsləri işlətməklə Saat təkanını tamamlayır ki, bu da əzələ inkişafını tarazlaşdırmağa və həddindən artıq yük xəsarətlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər, çünki Clock Push-Up əsasən sinə, çiyinlər və triceps üzərində fokuslanır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Saat Push-Up
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Saat Push-Up məşqi
- Bədən çəkisi ilə təkanların dəyişməsi
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Vaxta əsaslanan təkan qaldırma məşqi
- Sinə üçün təkan məşqləri
- Təkmilləşdirmə texnikasını inkişaf etdirin
- Saat yönünde təkan qaldırma məşqi
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqi
- Unikal push-up məşqləri