Geniş Cərgə Üstündən Bükülmüş Ştanq Plus
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Geniş Cərgə Üstündən Bükülmüş Ştanq Plus
Barbell Ent Over Wide Row Plus, əsasən arxa əzələləri, o cümlədən lats, romboidlər və tələləri hədəf alan, eyni zamanda biceps və çiyinləri də birləşdirən güc artırıcı məşqdir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl idman zalı ilə məşğul olanlar üçün uyğundur, müxtəlif fitnes səviyyələrini uyğunlaşdırmaq üçün varyasyonlar təklif edir. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək, yuxarı bədən gücünü artıra, duruşunuzu yaxşılaşdıra və güclü, yaxşı müəyyən edilmiş arxanın inkişafına kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Geniş Cərgə Üstündən Bükülmüş Ştanq Plus
- Dizlərinizi bir az bükün və kürəyinizi düz tutaraq, gövdəniz demək olar ki, yerə paralel olana qədər belinizdən deyil, ombanızdan irəli əyilin.
- Dirsəklərinizi geniş tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, ştanqı sinənizə doğru yuxarı çəkin.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində bir müddət saxlayın, sonra ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca düz bir arxa və əlaqəli nüvəni saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Geniş Cərgə Üstündən Bükülmüş Ştanq Plus
- Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan liftə və eyni dərəcədə idarə olunan enməyə diqqət yetirin. Bu, təkcə zədələnmənin qarşısını almayacaq, həm də bütün hərəkət boyu əzələlərinizi cəlb etməklə məşqin effektivliyini artıracaq.
- Düzgün tutuş: Ştanqı çiyin enindən daha geniş tutmağınızdan əmin olun. Bu, düzgün əzələləri işə salmağa və bilək və çiyinlərinizdə gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcək.
- Həddindən artıq yükləmədən çəkinin: Başqa bir ümumi səhv ştanqı çox çəki ilə yükləməkdir. Daha yüngül çəki ilə başlamaq və məşqi düzgün, sonra tədricən yerinə yetirmək daha yaxşıdır
Geniş Cərgə Üstündən Bükülmüş Ştanq Plus TEQs
Yenilər etmək olar Geniş Cərgə Üstündən Bükülmüş Ştanq Plus?
Bəli, yeni başlayanlar Barbell Ent Over Wide Row Plus məşqini yerinə yetirə bilər, lakin rahat və idarə oluna bilən çəki ilə başlamaq çox vacibdir. Bu məşq zədələrin qarşısını almaq və nəticələri maksimuma çatdırmaq üçün yaxşı forma tələb edir. Təlimçinin və ya təcrübəli şəxsin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar.
Ortama variations nədir Geniş Cərgə Üstündən Bükülmüş Ştanq Plus?
- Ters çevrilmiş cərgə: Bu versiyada Smith maşını və ya elektrik çarxında olan çubuq istifadə olunur, burada siz ağırlığı özünüzə qaldırmaq əvəzinə bədəninizi çubuğa doğru çəkirsiniz.
- Tək Qolu Cərgə Üstünə Bükmə: Bu, ayrı-ayrı əzələ qruplarına diqqəti cəmləməyə və hər hansı bir balanssızlığı düzəltməyə kömək edə bilən dumbbell və ya çaydan istifadə edərək bir qolla həyata keçirilir.
- T-Bar Row: Bu variasiya eyni əzələləri hədəf alan, lakin fərqli tutuş və bucaqla əzələlərə unikal problem təklif edən T-bar maşınından istifadə edir.
- Oturmuş Kabel Sırası: Bu variasiya, hərəkət boyu sabit gərginliyi təmin edən və aşağı arxada daha asan ola bilən oturmuş kabel sıra maşınında həyata keçirilir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Geniş Cərgə Üstündən Bükülmüş Ştanq Plus?
- Çəkmələr: Çəkmələr Barbell Bent Over Wide Row Plus-a əla əlavədir, çünki hər ikisi yuxarı bədən əzələlərində, xüsusən də arxa və biceps üzərində işləyir və daha yaxşı performans üçün bu əzələlərin gücünü və dözümlülüyünü artırır.
- Oturmuş kabel cərgələri: Oturmuş kabel cərgələri Barbell Ent Over Wide Row Plus-ı tamamlamaqda faydalıdır, çünki onların hər ikisi eyni əzələ qruplarını - lats, romboidlər və tələləri hədəf alır ki, bu da daha güclü və müəyyən edilmiş arxanın inkişafına kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Geniş Cərgə Üstündən Bükülmüş Ştanq Plus
- Barbell geri məşqi
- Wide Row Plus məşqi
- Ştanq cərgəsi üzərində əyilmiş
- Arxa əzələlərin gücləndirilməsi
- Arxa üçün ştanq məşqi
- Geniş tutuşlu avarçəkmə məşqi
- Bükülmüş geniş cərgə texnikası
- Arxa üçün ştanq məşqləri
- Barbell ilə Geniş Sıra Plus
- Barbell əyilmiş avarçəkmə məşqi